هر زن آرزوی پاهای زیبا و باسن را دارد! اما هرکسی نمی خواهد آنها را زیبا کند. اگر مفصل ران شما بی فایده باشد، ناراحت نشوید! پس از همه، اگر می خواهید، می توانید آن را تعمیر کنید. اما برای این که شما نیاز زیادی به صبر و تلاش دارید. این مقدار زیادی برای کیلوگرم است که شما نیازی به رفتن به باسن خود ندارید. برای انجام این کار، شما نیاز به شروع یک زندگی فعال، ورزش و سایر تمرینات فیزیکی به شما کمک خواهد کرد.
تمرینات، به منظور ایجاد پاهای زیبا.
1. اولین تمرین بسیار ساده است. موقعیت شروع را بپذیرید برای انجام این کار، شما نیاز به نشستن، به طوری که انگشتان دست خود را لمس طبقه. سپس شما باید به شدت پرش کنید و دستهای خود را بالای سرتان بالا ببرید. این تمرین را برای 10 دقیقه انجام دهید.
2. برای داشتن پاهای زیبا، شما باید این تمرین را روزانه انجام دهید. برای انجام این کار، شما باید در کنار بدن به پشت صندلی ایستاده و دست چپ خود را بر روی آن قرار دهید. سپس، پا را به سمت راست بالا بیاورید، سپس با پای چپ همان را انجام دهید. این تمرین را 15 بار با هر پا تکرار کنید.
3. شما باید بر روی پشت، پاهای راست و دست قرار دهید تا دستهایتان را پایین بیاورید. پاها باید بالا برود و سپس حرکت کنید به عنوان اگر شما دوچرخه سواری می کنید. این تمرین را برای 10 دقیقه انجام دهید، به طور مداوم سرعت را افزایش دهید.
4. موقعیت خانه را قبول کنید. برای انجام این کار، شما باید بنشینید تا یک پا برداشته شود، و دیگری رو به جلو باشد، اما زانوها در همان سطح نگهداری می شوند. اگر آن را برای شما سخت است، بر روی هر چیزی پوشیده باشید. شما باید دوره ای از کف خود را پاره کنید. این تمرین را با پنج پا انجام دهید.
5. نشستن روی زمین، صاف کردن پشت، دستان خود را روی لب هایتان قرار دهید. بعد، شما باید پاهای خود را به جلو بکشید، سپس یک پا و پای پا خود را خم کنید، پا 30 سانتی متر را بلند کنید. در این مرحله، شمارش تا 25 و شما می توانید پاهای خود را آزاد کنید. انجام چنین تمرینی با هر پا.
6. برای انجام این تمرین، شما باید به کف زانو زدن، صاف کردن پشت، شانه های خود را پایین بیاورید و دست های خود را به شدت به بدن فشار دهید. پای خود را به یکدیگر با تمام توان خود فشار دهید، به طوری که عضلات بر روی ران ها شدید. اما در عین حال باید با بدن خود به عقب برگردید. تعداد به 15 و شما می توانید استراحت کنید. چنین تمرینی ها در صبح و عصر انجام می شود و سپس لب های زیبا برای شما فراهم می شود.
7. شما باید بر روی یک صندلی بنشینید و در عین حال، شما باید با هم برسید، سپس باید سخت تلاش کنید تا پاهایتان را گسترش دهید، اما در عین حال همپا نگه داشتن باسن خود را نداشته باشید. این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
8. در پشت خود قرار دهید و بالش زیر سرتان قرار دهید. زانوها باید خم شوند و پایهایتان بر روی دیوار بایستند و دستان خود را بچرخانند. با تمام توان خود، عضلات پاها و ران ها را بپوشانید، در حالی که با دستان خود روی کف قرار می گیرید. در این مرحله، شما نیاز به افزایش لگن و شمارش تا 10.
9. خود را در برابر دیوار فشار دهید، در حالی که کشش سر و پشت را در حالی که دستان خود را در برابر دیوار فشار دهید. پاها باید 25 سانتی متر از دیوار، کمی خم شود. یک زانو را ببندید و پا راست خود را بالا ببرید. اما شما لازم نیست که پا را تا انتها درست کنید. شما باید آن را برای 10 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت قبلی بازگردید. این تمرین را با هر پا 15 بار تکرار کنید.
10. زانوی خود را روی بالش قرار دهید، در حالی که روی دیوار قرار دارد. پشت خود را بالا بیاورید، بازوها را بالا ببرید و آنها را در عرض عرض شانه ها بچرخانید، به آرامی روی دیوار با دستان خود فشار دهید و به آرامی یک نمو را به آرنج بکشید. سپس شما باید پاهای خود را به طرف خود برگردانید و به جایگاه قبلی خود بازگردید. این تمرین را 15 بار با هر پا انجام دهید. پاهای الاستیک و ران زیبا برای شما ضروری است. بنابراین، شما باید حداکثر وقت آزاد خود را به چنین تمرین بدهید.
11. برای انجام تمرین، شما باید روی زمین نشست، در حالی که یک پا را در زانو و خم شدن به خودتان خم کنید. سپس زانو را به آرامی بیرون بیاورید، در حالی که یک پا بلند کنید. این تمرین را با هر پا 15 بار تکرار کنید.
12. این موقعیت را بگیرید: باید در سمت چپ، روی زمین، و روی آرنج خود قرار دهید. پاها باید مستقیما باشد، دست راست باید روی کف، در مقابل لب های خود قرار بگیرد، سپس آنها را پایین بیاورند. این تمرین را بسیار آرام انجام دهید، اقدامات عجله نداشته باشید. تکرار آن 15 بار در هر طرف دروغ می گویند.
13. روی زمین، در همان زمان برای گسترش پاهای خود را گسترده تر، تا آنجا که ممکن است. دستان خود را در مقابل روی زمین قرار دهید. عضلات ران را با تمام توان خود بکشید و قصد سینه را به جلو ببرید. بیش از 10 دقیقه تمرین نکنید