هنگام انتخاب رژیم غذایی برای تمرکز بر روی مجموعه ای از محصولات که برای مردم و آب و هوا سنتی است، محصولات عجیب و غریب بهتر است از کمترین مقدار استفاده شود، زیرا قادر به تحریک آلرژی است. برای کاهش مداوم، رژیم های مختلف مونو نیز بی اثر هستند، زمانی که همه محصولات به جز یکی از آنها حذف می شوند. به عنوان یک قانون، پس از تعویض به رژیم معمولی، کیلوگرم کاهش یافته به عقب بازگشته می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند تنها رژیم های غذایی تنها به عنوان یک رژیم غذایی پایه و نه بیش از یک روز، تنظیم یک نوع تخلیه بدن. محصول مونو می تواند میوه ها، سبزیجات، کرف، پنیر، ماهی، گوشت و دیگران باشد، در حالی که بهتر است در تنظیمات طعم خود تمرکز کنید. مثال خوبی است رژیم سیب، زمانی که نیم کیلو سیب تازه در طول روز خورده می شود و هیچ مایع مصرف نمی شود. سیب یک آنتی اکسیدان عالی است که منبع طبیعی آهن است که همچنین می تواند تورم را از بین ببرد و مایع اضافی را از بدن خارج کند.
کلید موفقیت هر گونه رژیم غذایی، نظم دقیقی است. علاوه بر این، بسیاری از رژیم ها برای یک وعده غذایی شش هشتم تقریبی ارائه می دهند. برای حفظ سطح معینی یا کاهش وزن، بهتر است که حداقل 4 بار در روز بخورید، اما این بدان معنا نیست که شما هر بار بخورید، زیرا می توانید یک میان وعده با میوه، سالاد و پنیر کم چرب داشته باشید. شام باید نه بعد از 19 ساعت و قبل از رفتن به رختخواب، به راحتی می توانید خود را تازه کنید، مثلا یک لیوان کافر بنوشید. شناخته شده است که آنچه که ما در اواخر شب بخوریم، به آسانی به رسوبات چربی منتقل می شود.
چطور می دانید اگر رژیم غذایی جدید مناسب شما باشد؟ اگر فکر غذا به طور مداوم دنبال نمی شود، هیچ گرسنگی و وزن در حال سقوط نیست - پس شما در مسیر درست هستید. در این مورد، این روند می تواند در ابتدا سریع تر و به آرامی کاهش یابد. برای تجزیه و تحلیل وضعیت و ارزیابی اثربخشی رژیم غذایی می تواند به حفظ یک دفترچه خاطرات شخصی و وزن به طور منظم کمک کند. معیارهای اثربخشی رژیم غذایی - بهبود خلق و خوی، عدم تحریک پذیری و افزایش کارایی. اگر این کار را نکنید، رژیم غذایی برای شما مناسب نیست.
چطور میتوان وزن ایدهآل خود را دانست؟ فرمول کامل: وزن (کیلوگرم) با ارتفاع (سانتی متر) مربع تقسیم می شود. اگر نتیجه 19، 20 بدان معنی است - وزن تقریبا ایده آل است (برای خانم ها - آستانه، با زیبایی همراه با استخوان نازک)، 23-24 - برای hypstrhenics (زنان با استخوان های گسترده)، 21-22 - برای زنان از چهره متوسط. اما این ارقام حقیقت نهایی نیستند. هنگام محاسبه وزن ایده آل، باید در شاخص های پیش از زایمان، در جوانان خود توجه داشته باشید. اگر شما در ورزش برق مشغول هستید، به دلیل افزایش توده عضلانی، شاخص وزن نیز می تواند کمی بالاتر از حد طبیعی باشد.
مطابق رسی، زیست شناسی، عادت های بد می تواند تلاش های شما را به "نه" کاهش دهد. بنابراین، سعی کنید رژیم غذایی خود را با خلق و خوی خوب، لبخند و پیاده روی در هوای تازه، و نیز امتناع از مصرف سیگار و الکل، تکمیل کنید. در اینجا آنها، رژیم غذایی، چگونه رژیم غذایی خود را برای بدن خود انتخاب کنید، شما قبلا می دانید!