بسیار مهم است که ذهن را به فرآیند از دست دادن وزن متصل کنید، شما نیاز به خلق و خوی احساسی دارید. در طول یک رژیم غذایی (یا بهتر - به طور مداوم) شما باید خودتان تصور کنید، چقدر زیبا هستید، جوان و باریک، نور به عنوان یک پرنده. ما توصیه می کنیم چوب چینی های چینی را خریداری کنیم. چنین نکته ای به شما کمک خواهد کرد که اهمیت روند آینده از دست دادن وزن و اعتماد به نفس را در موفقیت بی نتیجه حاصل از نتیجه آن احساس کنید. غذای کوک را با میل، بخورید. رژیم غذایی ژاپن یک فرایند خودنمایی است. شما خود را با احساسات خود مشاهده می کنید - و بهتر می شوید!
شرایط اصلی رعایت رژیم غذایی ژاپن این است که آن را قطع نکنید؛ اجزای رژیم غذایی (محصولات) و میزان آنها را تغییر ندهید، حتی اگر به نظر می رسد که شما قابل تعویض هستند.
در طول 13 روز از رژیم غذایی شما از شکر، نان، نمک، الکل ممنوع است. از میوه ها، موز و انگور حذف می شوند. تخم مرغ فقط جوش (سخت پخته شده). شما می توانید مقدار زیادی آب بنوشید. برای زنان باردار و مادران پرستاری، رژیم غذایی باید برای زمان مناسب تر به تعویق بیفتد. بقیه می توانند مولتی ویتامین ها را مصرف کنند.
روز قبل از شروع رژیم غذایی توصیه می شود که یک شام سبک بخورید. به عنوان مثال، شما می توانید یک برنج پخته شده (150 گرم)، سالاد سبزیجات خیار، تربچه، کلم پکن یا خیار، فلفل قرمز و گوجه فرنگی (100-150 گرم) را بخورید. فصل سالاد با مقدار بسیار کمی از روغن زیتون، سرکه. بهتر است بدون نمک یا حداقل مقدار نمک انجام شود.
اولین روز رژیم غذایی
صبحانه
یک فنجان قهوه سیاه (بدون قند). قهوه قطعا طبیعی است، قهوه طبیعی حاوی آنتی اکسیدان ها است. قهوه به اصطلاح "محلول" بهتر است که نگذارید به خصوص در رژیم غذایی بنوشید. قهوه قلعه - به دلخواه شما.
ناهار
سبزیجات و تخم مرغ. دو تخم مرغ، یک سالاد کلم سفید تازه یا به آرامی پخته یا کلم پکن، با روغن زیتون یا کنجد. مقدار کاهو نامحدود است. شام آرام، با لذت. فقط فکر می کنم خوب است، چه زیبا، باریک و جوان است. از چپستیک ها برای خلق و خوی "ذن" استفاده کنید.
بعد از شام - یک لیوان آب گوجه فرنگی (ترجیحا تازه فشرده) بدون نمک.
شام:
ماهی (هر کدام برای سلیقه شما). ماهی (200-250 گرم) را می توان در دیگ بخار دوگانه یا فقط در آب جوش آورد، شما همچنین می توانید مقدار کمی روغن زیتون را سرخ کنید.
منو از رژیم غذایی ژاپنی
1 روز
برای صبحانه: قهوه سیاه
برای ناهار: 2 تخم مرغ، سالاد کلم، آب گوجه فرنگی.
برای شام: ماهی پخته یا سرخ شده (200-250 گرم).
2 روز
برای صبحانه: قهوه سیاه، کیک پودری با سبوس یا نان چاودار.
برای ناهار: سالاد از کلم و سبزیجات با روغن نباتی، ماهی پخته یا سرخ شده. بر اساس درخواست سبزیجات را انتخاب کنید: خیار، سبزی، تربچه، گوجه فرنگی.
برای شام: گوشت گاو آب پز (100 گرم)، کبد (یک لیوان).
3 روز
برای صبحانه: قهوه سیاه با گردن.
برای ناهار: کدو سبز (بزرگ)، به برش بریده و در روغن نباتی (زیتون یا کنجد) سرخ شده.
برای شام: 200 گرم گوشت چرخ کرده، 2 تخم مرغ آب پز، سالاد کلم با روغن گیاهی (ذرت، آفتابگردان، زیتون یا کنجد).
4 روز
برای صبحانه: قهوه سیاه.
برای ناهار: هویج آب پز (3 هویج بزرگ) با روغن گیاهی، 15 گرم پنیر سخت، تخم مرغ خام. گزینه های وجود دارد: شما می توانید دو هویج بخورید، و برش سوم، مخلوط با پنیر رنده شده، پوره در روغن زیتون.
برای شام: میوه. شام بهترین در دو خورده می شود.
5 روز
برای صبحانه: هویج تازه با آب لیمو.
برای ناهار: ماهی آب پز یا سرخ شده، گوجه فرنگی.
برای شام: میوه.
6 روز
برای صبحانه: قهوه سیاه.
برای ناهار: نیم مرغ پخته شده با پوست برداشته و بدون چربی، سالاد هویج یا کلم.
برای شام: 2 تخم مرغ، هویج خام ترکیبی با روغن گیاهی (200 گرم).
7 روز
برای صبحانه: چای سبز.
برای ناهار: گوشت گاو آب پز (200 گرم)، مقدار کمی میوه.
برای شام: هر یک از گزینه های قبلی، به جز منو از روز سوم.
8 روز
منو همانند روز 6 است.
9 روز
منو همان روز 5 است.
10 روز
منو همانند روز چهارم است.
11 روز
منو همانند روز سوم است.
12 روز
منو همانند روز دوم است.
روز 13
منو همانند روز اول است.
بسیار مهم است که اثر از دست دادن وزن را نداشته باشیم تا بعد از اتمام «رسمی» رژیم غذایی، غذای زیادی بخوریم. بهتر است با مجموعه ای از محصولاتی که از آنها برای 13 روز استفاده می کنید استفاده کنید. بسیار مهم است نه فورا، اما لزوما به تدریج به شیرین بازگشت. ممکن است، پس از رژیم غذایی ژاپنی، شما نمی خواهید خیلی شیرین!