رژیم غذایی ژاپنی سلامت است
شما مجبور نیستید هر روز غذاهای ژاپنی بخورید، رژیم غذایی باید شامل سبزیجات، غذاهای دریایی، میوه ها باشد. اندازه بخش ها را کنترل کنید و به آرامی غذا مصرف کنید. برنج و توفو را در یک رژیم غذایی ژاپنی روشن کنید.
اثربخشی رژیم غذایی ژاپنی
ژاپنی ها خیلی بیشتر از افراد ملیت های دیگر زندگی می کنند، دارای سلامتی عالی هستند. امید به زندگی زنان ژاپنی 86 سال است و مردان 79 سال دارند. اگر ما با روسیه مقایسه کنیم، پس مردان به سن 59 سالگی و زنان 72 ساله می رسند. هنگامی که یک ژاپنی در برنامه غذایی غربی بازسازی می شود، بلافاصله شروع به رشد شدید می کند. و اگر ما شروع به رژیم غذایی ژاپنی کنیم، پس از آن ما شروع به درستی و به آرامی از دست دادن وزن، احساس سبک بدن.
خوردن، شما باید از هر قطعه ای از غذا لذت ببرید، سپس غذای بسیار کمتری بخورید، و زمان صرف غذا، مغز شما را درک می کند که شما در حال حاضر پر شده اید. ژاپنی ها، با توجه به این رویکرد به تغذیه، به طور متوسط 25 درصد کالری مصرف می کنند که کمتر از جمعیت ملیت های دیگر مصرف می کنند. از رژیم غذایی ژاپنی باید شیرینی، کوکی ها، چیپس سیب زمینی و شکلات برداشته شود. و برای حضور در رژیم غذایی باید سوپ، سوپ، سبزیجات، میوه ها باشد. کسانی که رژیم ژاپنی را دنبال می کنند، روزانه کمتر از 800 کالری مصرف می کنند، چرا که مواد غذایی مضر غیر ضروری ممکن است و بدون آسیب رساندن به سلامتی.
بخشی
در ژاپن، غذا در کاسه ها و صفحات کوچک سرو می شود، در رژیم غذایی ژاپنی از صفحات بزرگ استفاده نمی شود. برای شام، مقدار کمی از مواد غذایی مصرف می شود. همانطور که مطالعات نشان می دهد، یک فرد کل بخش را می خورد، به شرط اینکه گرسنه نباشد، شما باید بخش های کوچکتری را ایجاد کنید.
اساس رژیم غذایی
برنج، و آن را در این رژیم غذایی شما نیاز به هفت بار بیش از حد معمول است. برنج غنی از کربوهیدرات ها است، دارای چربی کم، بدن اشباع شده است و به کربوهیدرات ها و بیسکویت های مضر نیاز ندارد. به منظور کاهش سریع وزن در رژیم غذایی ژاپنی، شما باید برنج مصرف کنید، زیرا آن را بدون استفاده از کرم یا روغن گیاهی ژاپنی مصرف می کنید.
سبزیجات جزء مهم دستور العمل های این رژیم غذایی ژاپنی هستند، ژاپنی ها سبزیجات را دوست دارند. زنان ژاپنی اغلب سبزیجات مختلفی را میپوشانند که در آب بدون روغن سوخته میشوند. این می تواند باشد: جلبک دریایی، قارچ شیتاکی، برنج، چغندر. و همچنین هویج، اسفناج، بادمجان، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل، کدو، لوبیا.
هر وعده غذایی می تواند بدون 5 غذا از سبزیجات انجام شود، یک سالاد برای صبحانه یا سوپ سبزی عادی است. اغلب، سبزیجات در سوپ چاشنی تند سوسیس شده و در مقدار کمی روغن سرخ شده، به لطف این آماده سازی، مقدار زیادی مواد مغذی و مواد مغذی ذخیره می شود.
ماهی
در رژیم غذایی ژاپن ماهی، به ویژه انواع چربی مانند ماهی تن، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی خال مخالی، منبع عالی از امگا 3، این اسید های چرب است که باعث افزایش خلق و خو و بهبود عملکرد قلب است. در ژاپن، دو درصد از جمعیت جهان زندگی می کنند و ده درصد از ماهی های جهان را می خورند. از این رو، ژاپنی ها از گوشت گاو و گوسفند کمتری استفاده می کنند که حاوی چربی های اشباع شده، منافذ پوستی هستند و اگر به گوشت گاو و گوسفند بیش از حد معتاد باشند، می تواند به بیماری قلبی و چاقی منجر شود.
سویا
رژیم غذایی ژاپنی شامل غذاهایی با غنی از فیبر از سوی سویا طبیعی است، آنها جایگزین گوشت می شوند و البته بدون چربی هستند، البته اگر آنها را سوء استفاده نکنید. برای صبحانه، ناهار و شام شما باید یک ظرف سس بخورید.
ما به عنوان یک دسر از میوه های بریده شده و پوستی استفاده می کنیم که باید بر روی یک صفحه قرار داده شود. و غذا را با یک فنجان چای سبز ژاپنی معطر به پایان برسانید.
چند تغییر و رژیم غذایی ژاپنی سالم تر خواهد بود. جایگزین برنج سفید با برنج قهوه ای، این یک ظرف سنتی ژاپنی، منبع کربوهیدرات مفید و فیبر است. برای کاهش مصرف نمک، آن را در غذاهای ژاپنی فراوان است، از آن است که به طور گسترده ای استفاده می شود سبزیجات ترش و سویا.
زیبایی تغذیه
یک رژیم غذایی واقعی ژاپنی و ظروف ساخته شده از آن برای سلامتی خوب است، طعم و مزه خوب، رضایت گرسنگی، تحریک اشتها. رژیم غذایی ژاپنی برای کسانی که میخواهند سلامتی خوبی داشته باشند، یک شکل باریک و مناسب برای سالخوردگی مناسب است. آزمایش با سبزیجات، برنج و ماهی، آنها را بر روی صفحات ظریف خدمت می کنند، بدون نیاز به چوب.
رژیم غذایی ژاپن شامل: میوه، به جز انگور، موز، غذاهای سویا، سوپ سبزیجات ژاپنی، چای سبز، ماهی و غذاهای دریایی، شکل. تمام محصولات دیگر نمی توانند خورده شوند، این نان، کره، شیرینی و غیره است. در چنین رژیم صحیح، می توانید مدت زمان زیادی را صرف کنید
بدانید که
1. صبحانه - یک وعده کامل است - سوپ، ماهی، برنج.
2. به جای نان، برنج بخورید.
3. برای از دست دادن وزن، تمام مواد مخدر، روغن، سس را از رژیم غذایی حذف کنید.
4. خوردن به طور کامل، فکر نمی کنم که شما در رژیم غذایی هستید، فقط بیش از حد نگذارید.
5. غذاهای دریایی و ماهی بیشتری بخورید.
6. منوی رژیم غذایی شامل 7 پایه - رشته فرنگی ژاپنی، سویا، برنج، سبزیجات، ماهی، میوه ها و چای است.
در نتیجه، باید گفت که رژیم غذایی واقعی ژاپنی شیک و مفید است. شما باید منو غذاهای ژاپنی را یاد بگیرید. خدمت ظروف را دنبال کنید، شما نیاز به تبدیل شدن به یک طرفدار بزرگ از رژیم غذایی و تغذیه ژاپن، خرید ظروف ژاپنی زیبا. ظروف باید به زیبایی خدمت کرده و تزئین شده باشند، قطعات کوچک باید بر روی صفحات کوچک قرار بگیرند.