اساس پروتئین رژیم چیست؟
چربی و کربوهیدرات به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. اما آنها منبع اصلی انرژی بدن هستند. اگر انرژی به طور کامل مصرف نگردد، کالری مصرف شده به بدن اضافی به پوند اضافی تبدیل می شود. در طول رژیم غذایی، نیاز به مصرف ویتامین ها و پروتئین ها دارید. ویتامین ها برای اطمینان از فعالیت حیاتی همه سیستم ها و ارگان ها مورد نیاز است، مانع در مقابل ویروس ها و عفونت ها قرار می گیرند و ایمنی را تقویت می کنند. در طول این رژیم غذایی، بدن به مواد مورد نیاز برای عملیات عادی نیاز دارد. این رژیم غذایی به سلامت آسیب نمی رساند، بلکه تنها آن را تقویت می کند. مزیت اصلی رژیم پروتئین این است که آن را به سرعت کیلوگرم های اضافی را حذف می کند و در حالت راحت می کند. در طول این رژیم غذایی، احساس گرسنگی نخواهید کرد. مقدار مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنید به اندازه کافی برای اشباع بدن انسان کافی است.
چه چیزی را می توان در طول رژیم غذا خورد؟
مشاهده رژیم پروتئین، شما می توانید تمام غذاهای حاوی پروتئین مصرف کنید. این می تواند پنیر، پنیر، تخم مرغ، غذاهای دریایی، ماهی بدون چربی، بازی و انواع گوشت باشد. شما مجاز به خوردن غذاهای حاوی بیشتر ویتامین ها، یعنی تمام میوه ها و سبزیجات هستید.
مواد غذایی ممنوع
اگر رژیم پروتئین را دنبال کنید، باید مواد غذایی مانند غذاهای غنی از کربوهیدرات ها را حذف کنید. این چیپس، گردو، کیک، کیک، کلوچه، نان، شیرینی است. و همچنین شیرینی، شکر، سیب زمینی، غلات و غیره.
چربی های ممنوعه عبارتند از: محصولات لبنی، به استثنای پنیر و پنیر، گوشت چرب، ژامبون، چربی، سبزی و کره. سس ها و ادویه ها را حذف کنید، آنها اشتها را تحریک می کنند. مجاز است که نمک را در حالت آرام مصرف کنید.
چگونه رژیم غذایی پروتئین را انجام دهیم؟
توصیه می شود که حدود 6 بار در روز با فاصله زمانی بین وعده های غذایی در 2 و 5 ساعت غذا بخورید. اجزاء ویتامین و پروتئین باید با همدیگر متفاوت باشند. برای هر وعده غذایی، شما باید 200 تا 250 گرم غذا بخورید.
رژیم غذایی روزانه رژیم غذایی پروتئین
8:00 - دوصد گرم گوشت؛
10: 30 - دو صد گرم هویج فلفل.
13:00 - دو صد گرم ماهی
15:30 - دو پرتقال؛
18:00 - دوازده گرم پنیر خامه ای؛
20: 30 - دو سیب بزرگ.
بازی، ماهی، گوشت باید در یک خامه یا شکل پخته خورده شود، زیرا غذاهای سرخ شده باعث اشتهای شدید می شوند. به منظور داشتن برخی از انواع، شما باید هر روز را مجبور کنید. به عنوان مثال، امروز ماهی و تخم مرغ خوردن، فردا پنیر و پنیر، و روز بعد از فردا بازی و گوشت و غیره. به عنوان ویتامین ها، همراه با میوه ها، سبزیجات پخته شده و سبزیجات مصرف کنید. این می تواند باشد: کلم، گوجه فرنگی، خیار، نخود فرنگی، چغندر و غیره.
نوشیدنی ها
در طول رژیم غذایی پروتئین باید حداقل یک و نیم لیتر مایع در روز را بخورید، زیرا جریان مایع به بدن، تسریع تحمل رژیم غذایی. این می تواند آب گرم با یک تکه لیمو، تزریق گیاهی، چای بدون شکر، آب معدنی باشد. شما نمیتوانید آب بنوشید، آنها حاوی کربوهیدرات هستند. بهتر است از قهوه خودداری شود، شما فقط می توانید یک فنجان قهوه را بدون صبحانه بخورید.
جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی پروتئین
این رژیم توسط هنرمندان و بدنسازان مورد علاقه است. تمام مزایا و معایب رژیم غذایی پروتئین را در نظر بگیرید.
جنبه های رژیم غذایی پروتئین
تشکیل یک رژیم غذایی، کربوهیدرات ها را از بین می برند و مصرف چربی ها محدود است. این به شما اجازه می دهد تا به طور موثر از کیلوگرم بیش از حد خلاص شوید، که باعث می شود چربی به عضلات تبدیل شود. مزیت دیگری این است که فرد در طول این رژیم غذایی گرسنگی را احساس نمی کند، زیرا پروتئین به طور مداوم مسدود می شود.
معایب رژیم پروتئین
سطح قند را در خون فرد کاهش می دهد. این برای بیماری قلب و دیابت خطرناک است. هنگام مشاهده رژیم پروتئین، خستگی و خستگی ظاهر می شود. تمرکز غیر ممکن است، تحریک پذیری وجود دارد. به علت کاهش قند خون، سردرد ظاهر می شود. در میان منهای - رنگ پوست ناسالم، ناخن های شکننده، موهای خفیف، پوست خشک، خواب بد، بویایی دهان.
با چنین رژیم غذایی یکنواخت، زمانی که شما فقط ماهی و گوشت می خورید، مقدار زیادی کلسیم مصرف می شود. این برای افراد مسن خطرناک است، انعقاد خون افزایش می یابد و منجر به لخته شدن در رگ های خونی می شود. بار بر روی کلیه ها را افزایش می دهد، تغذیه متعادل نیست. پس از همه، زمانی که شما فقط پروتئین ها را می خورید، به این ترتیب بدن شما از کلسیم محروم می شود، به عنوان مثال، مواد ساختمانی، و همچنین بسیاری از اسیدهای چرب، ویتامین ها، و میکرو ارگانیسم ها.
بعضی از دانشمندان می گویند اگر سیستم غذای جداگانه را سوء استفاده می کنید و به شدت از رژیم غذایی پروتئین پیروی کنید، به مشکلات جدی سلامت منجر می شود: سطح کلسترول خون افزایش می یابد و در کلیه می تواند تغییراتی ایجاد کند که می تواند منجر به دیابت، حمله قلبی و حتی ناباروری شود . نشستن روی رژیم پروتئین می تواند چند هفته و نه بیش از یک بار در سال باشد.
مواد تشکیل دهنده پروتئین:
گوشت گوساله یا مرغ در فر، میگو آب پز. همچنین حلقه ماهی مرکب، ماهی پخته شده، سالاد سبزیجات، آناناس و گریپ فروت، میوه، پنیر، چای، قهوه. در یک روز - 1200 کالری و وزن خود را از دست خواهید داد.
رژیم پروتئینی را دیدید، جوانب مثبت و منفی آن را آموختید. اغلب در طبیعت بیشتر ورزش کنید، پیادهروی کنید، بیشتر از زندگی لذت ببرید و سپس زیبایی و باریک را تبدیل کنید. و این شیوه زندگی مفید تر از رژیم های مختلف است.