رژیم غذایی: تغذیه یک مادر پرستار

در مورد کسری بودجه، همه چیزهایی که مورد نیاز است همچنان به شیر وارد می شود، اما بدن مادر از بین می رود. برای حفظ تعادل فیزیولوژیکی از مواد که شما را به خرده شیر به شیر مادر، شما باید اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی پر شده است.

در یک روز پرستار مادر باید:
1200 گرم گوشت، مرغ یا ماهی؛
2.350-500 گرم سبزیجات (که سیب زمینی بیش از 200 گرم نیستند)؛
3.250-300 گرم میوه؛
4 200-250 گرم غلات، غلات، نان کیک نان؛
5.500-800 گرم محصولات شیر ​​تخمیر شده (کبد، ماست، خامه ترش)؛
6.120-170 گرم پنیر و پنیر؛
7.1 گوجه فرنگی؛
8.25 گرم کره؛
9.15 گرم روغنهای گیاهی (آفتابگردان، ذرت، زیتون).

گوشت
یک محصول ضروری در طول شیردهی، اما انجام نمی شود. مادربزرگهای ما معتقد بودند که اگر شیر را بیش از حد بخورید، شیر کم می شود. انواع مختلف جایگزین: گوشت گاو، گوشت کم چرب، زبان، مرغ، بوقلمون، خرگوش. به اندازه کافی کمبود کبد گوشت گاو را جبران می کند.

سوفله از کبد
نگاهی به:
0.5 کیلوگرم کبد گوشت گاو
300 گرم کلم
3 هویج
1 پیاز
3 تخم مرغ
0.5 لیوان شیر
50 گرم خامه ترش
نمک، فلفل - به مزه
روغن نباتی
سودا
آماده سازی:
کبد از طریق یک چرخ گوشت عبور می کند. نمک و فلفل. کلم، کلم، پیاز و هویج رنده شده را در زیر آن قرار دهید.
تخم مرغ را با شیر بشکنید. ترکیب همه مواد تشکیل دهنده، اضافه کردن نوشابه در نوک چاقو، خوب مخلوط کنید. قرار دادن یک فرم غلیظ پخت برای 20 دقیقه در فر در 180 درجه سانتیگراد مدت کوتاهی قبل از آماده شدن برای ترش کردن ترش، 5 دقیقه دیگر پخت.

ماهی
جایگزین گوشت با غذاهای دریایی و ماهی حداقل 1-2 بار در هفته. اگر پوست بر روی نوک سینه ها خیلی خشک باشد، ماهی های دریایی را تا آنجا که ممکن است می خورند.

پف ماهی و سبزیجات
نگاهی به:
300 گرم فیله ماهی قزل آلا
400 گرم فیله از هر گونه ماهی سفید (کدو، ساحلی، ساحلی ساحلی)
2 میز، قاشق سوخاری پخته
کرم 100 میلی لیتر
2 تخم مرغ
2 میز، قاشق غذا خوری نشاسته
نمک
100 گرم هویج، چپستیکک
100 گرم لوبیا سبز
1 پیاز خرد شده
لیمو
روغن نباتی
کرفس
آماده سازی:
تهیه گوشت مالت بهتر است ماهی های قرمز و سفید را مخلوط نکنید، اما یک به یک را بچرخانید. مخلوط کردن گوشت چرخ شده از ماهی قزل آلا با تخم مرغ ضرب شده، اضافه کردن 50 میلی لیتر کرم و 1 میز. قاشق نان سوخاری و نشاسته. نمک، نصف لامپ و بخشی از کرم را اضافه کنید. همین امر با گوشت چرخ شده از ماهی سفید تکرار می شود. شکل را با روغن روغن کنید. در پایین گوشت چرخ شده از ماهی قزل آلا قرار دهید، در بالای آن - لوبیا سبز. لایه دوم گوشت زمین از ماهی سفید، از هویج بالا است. همه چیز را با یک لایه ماهی ریخته گری کنید. روغن را با یک تخم مرغ روغن کنید. پخت برای 40-45 دقیقه در اجاق گاز در دمای 175 درجه سانتیگراد قبل از خدمت، در صورت لزوم، پوره لیمو را اضافه کنید یا با یک تکه لیمو تزئین کنید.

غلات و حبوبات
بهترین منبع ویتامین B گروه، حمایت از سیستم عصبی، و PP - اسید نیکوتینیک، مسئول کار روده است. گندم، جو، گندم باعث کاهش خستگی به علت وجود مواد معدنی: پتاسیم، فسفر، منیزیم. اعتقاد بر این است که ارزن تولید شیر را افزایش می دهد، مانع از ریزش مو در پرستاری می شود.

کلم بروکلی
نگاهی به:
4 لیوان شیر
1 فنجان ارزن
1/2 چای قاشق غذا خوری نمک
3-4 میز، قاشق شکر
2 تخم مرغ
250 گرم آلو
آماده سازی:
در شکل شستن شیر سرد، پوره شسته شده را بپاشید، نمک، شکر را اضافه کنید، در دمای 250 درجه سانتیگراد قرار دهید، سپس دمای آن را تا دمای 100 درجه سانتیگراد پایین آورید. هنگامی که ارزن تقریبا شیر را جذب می کند، یک تخم مرغ به آرامی از بین می برد، آلو خشک را در سطح آب پرتقال خرد می کند، قطعات کره را در بالا قرار دهید.

سبزیجات، سبزیجات
از اهمیت زیادی برخوردار است که این محصولات آماده می شوند. برای مثال، قبل از پر کردن آنها در سوپ سبزیجات را در سرخ کردن سبزیجات بخورید و ظرف را کالری بیشتری مصرف کنید و کمتر مفید باشد. درمان گرما بیش از حد طولانی ترین ویتامین ها را از بین می برد و ارزش غذایی سبزیجات را کاهش می دهد. اغلب سالاد ها را از سبزیجات خام، سبزیجات تازه می خورید. و دستور العمل های ظروف گرم باید مطابق با اصل انتخاب شود: زمان پخت کوتاه تر، بهتر است.

سوپ کدو تنبل
نگاهی به:
1-1.5 کیلوگرم کدو تنبل
1 لیوان کرم
نمک
فلفل به مزه
آماده سازی:
کدو تنبل را به قطعات تقسیم کنید (پوست را برش ندهید)، آب جوش را ریخته و 15-20 دقیقه بجوشانید. از گرما خارج شود، در یک مخلوط کن خرد کنید، در کره، نمک، فلفل ریخته شود. شما می توانید به طور مستقیم به قطعات پلاستیکی از سینه مرغ اضافه کنید و با گردوها بپاشید.
میوه ها و انواع توت ها
شامل نه تنها توده ای از ویتامین ها، بلکه همچنین الیاف رژیمی خشن که برای عملکرد مناسب روده ضروری است. بهتر است که میوه های فصلی را که در منطقه شما رشد می کنند انتخاب کنید. میوه عجیب و غریب، کمی تلاش کنید تا واکنش کودک را دنبال کنید.

نوشیدنی ها
بهترین نوشیدنی برای یک مادر پرستار آب آشامیدنی پاک است. شما باید دقیقا همانطور که می خواهید بنوشید. به طور کلی، مایع اضافی، به داخل بدن از طریق نیرو وارد می شود، به احتمال زیاد، به ادم، و نه به بخش های اضافی شیر تبدیل می شود. اما برای خنثی کردن خستگی تشنگی تاخیر نکنید. اگر میخواهید نوشیدنی، تمام مشکلات مهم را کنار بگذارید، نوشیدنی را متوقف کنید، در غیر این صورت مایع برای تولید شیر از طریق کم آبی بدن از سایر اعضای بدن، به عنوان مثال پوست به دست می آید. دو ساعت پس از کمبود آب، به طوری که در مواجهه با پرستار مادر ظاهر milies: جوش های سفید که رخ می دهد زمانی که کمبود رطوبت در پوست وجود دارد.