یک نوجوان را می توان از 10 تا 18 سال نام برد. در طول این دوره، بدن شکل می گیرد، بلوغ، رشد سریع همه ارگان ها و تشکیل بدن است. در طول این سن نوجوانی رشد می کند. بنابراین، تغذیه مناسب برای نوجوانان در این لحظه به سادگی لازم است، به طوری که بدن به عنوان مقدار زیادی از ویتامین ها را به عنوان اجزای مفید و مفید برای بدن دریافت می کند.
تأثیر سوء تغذیه بر ارگانیسم یک نوجوان
باید بسیار مراقب باشید که بخورید. غذا باید درست باشد، در غیر این صورت می تواند به نتایج بد منجر شود. اکثر دانش آموزان از بیماری های مزمن رنج می برند و بسیاری از این بیماری ها، به ویژه در معرض سوء تغذیه است. نوجوانان اغلب از مواد غذایی سریع، چیپس، کراکر، آدامس جویدن، نوشیدنی های گازدار، ماسفت و غیره استفاده می کنند.
از آنجا که این غذای غلط، کودکان از بیماری های مختلف، وزن بیش از حد رنج می برند. از آنجا که از وزن بیش از حد، رژیم های مختلف استفاده می شود، که برای بدن بسیار مضر است، به خصوص در زمان بازسازی بدن. در طی دوره، فرد نوجوانان بسیار سریع و کاملا تغییر می کند.
تغذیه مناسب برای یک نوجوان به سادگی ضروری است. در توسعه کودکی نوجوان، سه مرحله اصلی وجود دارد:
- از 10 تا 12 سال؛
- از 13 تا 15؛
- از سن 15-18 سالگی؛
سن در دوره ای از 10 تا 12 سال، اغلب نیروهای اصلی بدن کودک در رشد سریع هدف قرار می گیرند، این امر از طریق کلسیم تقویت می شود. کمبود کلسیم بدن را برای یک نوع بیماری دیگر تحریک می کند. به عنوان مثال: اسکولیوز، و همچنین می تواند یک استئوچندروز باشد. به منظور اجتناب از این، در رژیم غذایی رژیم غذایی لازم است که شامل محصولات لبنی باشد. تغذیه نوجوانان باید شامل شیر، خامه، ماست باشد، اما درباره پروتئین حیوانی را فراموش نکنید. گوشت حاوی خاص است. ماده ای است که می تواند به رشد عضلات فعال کمک کند.
در سن 12 تا 15 سالگی در بدن نوجوان، غدد درون ریز تشکیل می شود که می تواند باعث آکنه نوجوان شود. در این سن بهتر است که غذا ندهید که حاوی مقدار زیادی چربی باشد، اما ارزش چربی ندارد.
نزدیک به 18 سال بدن نوجوانان در حال حاضر تشکیل شده است، و او آماده است برای تبدیل شدن به یک بالغ. در این سن نوجوانان سعی می کنند با غذا آزمایش کنند: رژیم های مختلف، غذاهایی که به شدت ممنوع الخروج می شوند.
برای نوجوانان، غذا باید به درستی انتخاب شود. بدن باید به طور کامل با ویتامین ها و اجزای لازم برای آن تامین شود. اطمینان حاصل کنید که رژیم حاوی میوه، مرکبات، محصولات لبنی، گوشت، سبزیجات و غیره است. سعی کنید از مواد غذایی حاوی چربی، قند و نمک جلوگیری کنید. این برای بدن مضر است. به یاد داشته باشید که نوجوان باید چهار بار در روز بخورد.
تغذیه برای نوجوانان
منو غذا برای نوجوانان بسیار آسان است. اصلی ترین چیز این است که رژیم غذایی مناسب را حفظ کنید. برای صبحانه، بهتر است گرم، گوشت و تنقلات را بپزید. این می تواند سالاد، ساندویچ، نوشیدنی از کاکائو، ژله باشد، شما می توانید تزریق های مختلف از گیاهان را بنوشید. اما به هیچ وجه قهوه را نوشیدن نکنید، به ویژه از صبح. این به شدت مخالف است.
برای ناهار برای بدن یک نوجوان، شما فقط نیاز به خوردن دو ظروف، که باید شامل اول و دوم باشد. اول، آن باید سوپ یا سوپ داغ، سوپ، و در دوم لزوما گرم است. همچنین در ناهار توصیه می شود که برخی از میوه ها بخورند. فرنی برای ناهار بهتر است غذا بخورد، این ظرف بیشتر برای صبحانه مناسب است. همچنین غذا باید یک میان وعده باشد. او قادر خواهد بود جایگزین تنقلات که مطلقا مطلوب نیست، و در مرحله دوم، بدن بسیاری از مزایا و مواد مفید را از آن دریافت خواهد کرد. تنقلات بعد از ظهر باید شامل نان، کوکی ها و غیره و همچنین از محصولات لبنی باشد.
سعی کنید شام را آسان کنید بارگذاری معده کودکان در شب ارزشش را ندارد به عنوان مثال، نوعی غذای مرکب از گوشت گاو، شما می توانید سالاد املت، سالاد. خوب است یک لیوان ماست یا شیر بخورید.
گروه های محصول برای نوجوانان
برای توسعه کامل بدن، چندین گروه متفاوت هستند.
- کربوهیدراتها تامین کننده اصلی انرژی برای رشد فعال بدن هستند. اغلب آنها در غلات وجود دارد.
- محصولات حاوی پروتئین این می تواند گوشت پرندگان، ماهی، هر حیوانی باشد. گوشت حاوی آهن است و کمبود آن ممکن است در نوجوانان کم خونی ایجاد کند.
- فیبر - سبزیجات، مرکبات. لازم است که یک نوجوان به طور منظم بدن از سموم را پاک کند.
- بدن نیاز به روغن های گیاهی (آجیل، دانه ها) دارد. هنگامی که از این محصولات استفاده می کنید، می توانید از مشکلات مانند ریزش مو، شکنندگی و ضخیم شدن ناخن ها اجتناب کنید. چنین مشکلات در نوجوانی بسیار رایج است.
- شیر و لبنیات، این چیزی است که بدن را با ویتامین ها، کلسیم و فسفر تامین می کند.
- برای ارگانیسم، آب آشامیدنی بسیار مفید است، تمیز. برای اینکه بدن به درستی کار کند، یک روز باید حداقل 2 لیتر بنوشد. این همه بستگی به وزن بدن شما دارد.
اگر نوجوانان این راهنمایی ها را دنبال کنند، از مشکلات بهداشتی ناراحت نخواهند شد، توسعه بدن به خوبی پیش می رود. در این سن، مردم باید از غذای مناسب و سالم استفاده کنند؛ در غیر این صورت، پیوستنشان به سختی انجام می شود.