استراحت به شما کمک می کند تا استراحت کنید و کار خود را در کوتاه مدت بازگردانید. با اصطلاح لاتین، relaxatio در پزشکی به عنوان آرامش و یا کاهش شدید در تن عضلات اسکلتی به طور کامل immobilization درک می شود. ما در اینجا آن را به عنوان یک آرامش عمیق عضلانی، همراه با حذف استرس ذهنی به عنوان یک نتیجه از کاربرد روش های روان شناسی خاص. آرامش آگاهانه بخشی جدایی ناپذیر از بسیاری از تکنیک های روان درمانی، روان درمانی و هیپنوتیزم است. این وسیله به طور گسترده ای در تمرینات بهداشتی درمانی شرقی (زین، ووشو، چیگون، یوگا، مدیتیشن و دیگر سیستم ها) مورد استفاده قرار می گیرد.
آرامش عضلانی به عنوان روش ضد استرس روزانه بسیار مهم است. پس از همه، هر یک از کارکنان دفتر دوم احساس استرس می کند. شما بسیاری از کتاب ها و بروشور ها را امیدوار به کمک به شما تا حدودی آرامش پیدا کنید. با این حال، پزشکان به طور قطعی به شما توصیه نمی کنند که تمرینات آرامش بخش شرقی را انجام دهید تا بیمار در یک داروخانه روان درمانی نباشد. از تکنیک های علمی استفاده نکنید که اصطلاحات "چاکرا - ماندراس - نیروانا - آتن - avatar" - aura - فیلهای ظریف - اتریک "رخ می دهد. همچنین، به طور قطع اجتناب از دستور العمل آرامش با سوزاندن و یا نوشیدن از هر گونه "عضلات آرام" عجیب و غریب. و همچنین از گوش دادن به "داروهای صوتی" متفکرانه که قادر به معرفی یک فرد به یک ترانس هذیانی هستند، حاضر نیستند. برای دارو این توصیه ها هیچ ارتباطی با آن ندارند. یک بطری آبجو، یک لیوان آب نبات یا کنیاک، دقیقا به همین ترتیب، نه شل کننده، بلکه ضد افسردگی است. این داروهای "دارویی" در دوزهای کوچک و در شرایط کاملا متفاوت قرار می گیرند.
در قلب تئوری پزشکی از آرامش عضلات، به لحاظ رایج، اعتقادات زیر محکوم است. برای استراحت بدن، شما نیاز به آرامش روانی را تحت تاثیر قرار می دهید، و آرامش روانی منجر به آرام شدن عضلات می شود. به عنوان مثال، جان کندی، رئیس جمهور آمریکا، کاملا روش تسهیل تسلط را به دست آورد. او در حالی که از رأی مخالف سیاسی خود صحبت می کرد، می توانست به راحتی بفهمد که در صندلی اش می تواند به مدت 15 دقیقه به خواب رفتن برود و به انرژی تازه ای برای بحث های سیاسی بپردازد. این است که قبل از آرامش لازم است تصمیم گیری آگاهانه در مورد چیزی برای نگرانی در نظر گرفتن و موقعیت یک ناظر خارجی، به همه چیز برای یک زمان بی تفاوت و منفعل.
برای آرامش، شما باید مکان آرام، راحت و آرام را انتخاب کنید. همچنین دمای راحت و روشنایی کم اهمیت دارند. برای غیرفعال کردن صداهای خارجی، می توانید از به اصطلاح "سر و صدای سفید" (به عنوان مثال، جلوه های صوتی کامپیوتر - سر و صدا یک آبشار، سر و صدا یک جریان) استفاده کنید. شما باید راحت تر از آن قرار دهید. بهتر است لباس های تنگ و جواهرات ناراحت کننده را حذف کنید. در موقعیت "دروغگو"، به طور کامل استراحت عضلات گردن، از بالش استفاده نکنید و سر خود را به سمت یک طرف بچرخانید. باقی مانده است که چشم هایتان را ببندید و به حالت انتخاب آرامش برسید.
ساده ترین و موثر ترین آرامش در محل کار، "تنفس شکمی" (تنفس شکم) است. تلفن را خاموش کنید و از همکاران خود بخواهید که در طول آرامش از شما ناراحت نشوند. 10 سیکل تنفسی (و ترجیحا 2 مجموعه 10 سیکل با وقفه) را به صورت زیر انجام دهید:
• به آرامی از طریق بینی نفوذ کنید تا شکم به حالت افسردگی برسد؛
• نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید
• از طریق بینی یا دهان به آرامی بیرون بیاورید تا تمام هوا از ریه ها خارج شود.
این ورزش آرام نه تنها به اکسیژن کردن خون کمک می کند، بلکه به طور کلی باعث پیشرفت تکنیک های تنفس مناسب می شود. کارشناسان توصیه می کنند که از این تکنیک در لحظه احساسات قوی، ترس، خشم، ناآرامی، قبل از تصمیم گیری های مهم استفاده کنند. با این حال، هر گونه روش و تکنیک آرامش شما مورد استفاده قرار نگرفته است، ارزش قاعده کلی:
• شما باید روزانه دو ماه تمرین کنید، سپس شدت را می توان به طور مساوی تا 2 بار در هفته کاهش داد.
• توصیه می شود در ماه اول برای 20 تا 30 دقیقه 2 بار در روز مشغول به کار شوید. در ماه دوم، 20 دقیقه 1 بار در روز. سپس، بعد از رسیدن به سطحی خاص از تسلط، کلاس های آرامش 10 تا 15 دقیقه طول می کشد؛
• بهترین زمان برای آرام شدن این دوره است: قبل از رفتن به رختخواب، قبل از خوردن، بعد از بیدار شدن؛
• بهتر است هر روز در همان زمان تمرین کنید.
• شكم کامل نباید مورد توجه قرار گیرد، زیرا فرایند گوارشی با آرامش کامل مواجه می شود.
• اثر مثبت آرامسازی به علت ماساژ با کیفیت بالا می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد.
با انتخاب آرامش به عنوان یک روش مقابله با استرس، شما سلامت خود را تقویت خواهید کرد و زیبایی طبیعی را حفظ خواهید کرد.