1 گام
بیایید سیستم غذایی ما را تجزیه و تحلیل کنیم، هر زن سیستم غذایی خود را دارد، حتی اگر ما فکر کنیم که ما بدون هیچ سیستم غذایی می خوریم. در هر صورت، ما در یک زمان خاص غذا می خوریم، ترجیح می دهیم از این یا سایر محصولات استفاده کنیم.
اشتباهات اصلی در تغذیه .
1. مقدار زیادی از مواد غذایی و یا در شب ما بیش از حد. اگر در شب اتفاق می افتد، بدن آن را به طور طبیعی آسیب می زند.
2. وعده غذایی نادر کمتر ما ترجیح می دهیم بخوریم، بیشتر ما خدمت خواهیم داشت. و این فقط معده را بیش از حد تحمل می کند، مگر اینکه بخوریم. هنگامی که ما می خواهیم، وجود دارد، پس ما توسط یک شکنجه واقعی مورد حمله قرار گرفتیم.
3. غذا برای شب. نزدیک تر به شب، بدن انسان استراحت می کند. و آنچه که ما برای شب خوردیم، به چربی منتقل شده است و منافعی را به همراه نمی آورد.
4. چندین مایعات در روز. روند متابولیسم کند می شود. برای رفع غذا، شما نیاز به اضافه کردن مایع های مختلف، می توانید سوپ، آماده سازی گیاهی، کوکتل، آب، آب.
5. تعداد کمی از میوه ها و سبزیجات. و معلوم می شود که ما غذای زیادی می خوریم و میوه ها و سبزیجات بسیار کم است. اما آنها تأثیر خوبی بر وضعیت روده دارند، غنی از ویتامین ها هستند، آنها کالری کم دارند. با اشتباهات در تغذیه، ما مرتب شده ایم، در حال حاضر باید از طریق تلاش ایشان اجتناب شود. ما باید یک رژیم خاصی بسازیم و به آن بچسبیم، چطور این کار را انجام دهیم، فقط باید بخوریم، چه چیزی دوست داریم.
فکر کنید که کدام محصول مورد علاقه شماست، به جز رول های سفید و شیرینی ها. به عنوان مثال، شما نمیتوانید بدون گوشت، ماهی قرمز، آجیل زندگی کنید، لازم نیست که آنها را بردارید. این اراده را افزایش نخواهد داد و این غذا شما را از بروز اختلافات غذایی نجات خواهد داد.
مرحله 2 محصولات مضر محصولات مفید هستند .
برگ کاغذ و قلم را بردارید و یک ورق را به دو ستون بکشید.
عنوان ستون اول - محصولات مضر. در آن، محصولاتی را وارد کنید که از آن شما بیشتر هستند، خودتان را بهتر از دیگران می شناسید. در اینجا غذاهایی را تهیه کنید که سنگ معدنی را سنگین می کنند. این می تواند ماهی سرخ شده و سس مایونز باشد.
ستون دوم محصولات مفید است. نوشتن محصولاتی که به هماهنگی کمک می کنند.
نتيجه گيري ما اين محصولات يا محصولات مضر را به طور كامل يا كوچك از بين مي برد و رژيم غذايي اساسي از محصولات مفيد تشكيل شده است.
3 گام مواد غذایی را با خوردن توزیع کنید .
آنچه را که در طول روز غذا می خورید تعیین کنید. جدولی را که در آن جعبه های برتر "غذای مورد علاقه" و "غذای سالم" هستند، رسم کنید. در سمت چپ ما خواهیم نوشت: صبحانه، دومین صبحانه، و همچنین ناهار، ناهار و شام. در عین حال، شما باید در نظر بگیرید که چه نوع کاری را انجام می دهید، چه در حال حاضر یا در فعالیت، فیزیکی یا ذهنی، چه مقدار کالری مصرف می کنید. برای مثال، کار فعال باید کالری بیشتری مصرف کند و بدن باید به شکل پروتئین (آجیل، گوشت، تخم مرغ و غیره) تجدید شود. اما با کار ناتوانی، کربوهیدرات ها (سبزیجات، موسلی، پیتزا) باید ترجیح داده شود، اگر کار بسیار سخت باشد، بهتر است پروتئین ها و کربوهیدرات ها را ترکیب کنیم.
کربوهیدرات ها (میوه ها) برای غذا خوردن به عنوان میان وعده بهتر است، این محصولات برای ترکیب با سایر محصولات نامطلوب نیستند. یک دختر را که از 16 ساعت تا 24 ساعت به عنوان یک پیشخدمت در یک رستوران کار می کند، بیاندازید. او همیشه در پای او است، او کار فیزیکی دارد. او در ساعت 13 بیدار می شود، ساعت 14 بیداری می کند و از آنجایی که او کار سختی دارد، باید چیزی را برای مفید بودن بخرد و به او قدرت بدهد. ساندویچ ها، البته شما می توانید به سرعت، اما آنها مفید نیست، و آنها مورد علاقه او نیست. بهتر است کتلت را برای یک زوج و فرنی انتخاب کنید.
یک دختر قهوه را با شیر دوست دارد و اگرچه این یک محصول مفید نیست، ما آن را تا ساعت 17 ترک می کنیم.
ناهار در ساعت 20 باید مفید باشد. گوشت با سبزیجات خام کاملا مناسب است.
میان وعده های بعد از ظهر در ساعت 23 باید آسان باشند، موز مناسب هستند، آنها کالری و میوه های مورد علاقه دختر هستند، بنابراین ما آنها را در رژیم غذایی خود قرار می دهیم.
دختر در ساعت 1 شام، اما معمولا در این زمان او ترجیح می دهد، چیزی شیرین است. برای شام، چیزی سبک و خوشمزه را انتخاب کنید و از این ظرف هیچ معادلی در معده وجود ندارد. به عنوان مثال، نوعی غذای مرکب از کوفته با ماست کم چرب مناسب است.
معلوم شد که اینجا یک رژیم غذایی است:
صبحانه در ساعت 14 - فرنی با کتلت، بخارپز.
2 صبحانه در ساعت 17 - قهوه با شیر و یک تکه نان سیاه.
ناهار در ساعت 20 - گوشت با سبزیجات خام.
میان وعده های بعد از ظهر در ساعت 23 یک موز است.
شام در ساعت 1 یک کاسه یخ پنیر با ماست است.
مرحله 4 منو برای هر روز.
باید روزانه ساخته شود. در منوی شما می توانید محصولات مورد علاقه خود را شامل کنید، اما شما نیاز به دانستن اندازه گیری. آنها را نگرانی نکنید، رژیم صحیح شما را از بروز اختلافات غذایی نجات خواهد داد.
5 گام ما یک دفتر خاطرات غذایی نگه داریم
نگه داشتن یک دفتر خاطرات بخشی از رژیم غذایی است، بدون آن که جایی برای رفتن وجود دارد. به خودت دروغ نگو، و وقتی که و چه چیزی خوردی، بنویس. مدتها ثابت شده است که کسانی که چنین خاطراتی را نگه می دارند، بسیار بلندتر هستند. در آن، حجم و زمان غذا و مایعات خورده را مشخص کنید. و طبیعی است حجم و وزن بدن را تعیین کنید. شما می توانید وزن 2 بار در هفته پس از بیدار شدن اندازه گیری شود.
دشوار است که به یک متخصص تغذیه تبدیل شوید تا رژیم مناسب برای خودتان ایجاد کنید. شما فقط باید به یاد داشته باشید که عادت های غذایی فورا تغییر نمی کنند. این یک هفته نیست، اما چند ماه است. اما بهترین پاداش برای کار نتیجه یک شکل زیبا است.