بارداری یک زن فوق العاده است. اما در این دوره، مادر آینده نیاز به آسایش ویژه ای دارد از جمله بدن و روح. ژیمناستیک و یوگا برای زنان باردار برای دستیابی به این هماهنگی کمک خواهد کرد. اما لازم است با اجازه پزشک خود و تحت هدایت یک مربی با تجربه در هر دو آنها شرکت کنید. از آنجا که با بیماری ها و پاتولوژی های مختلف حاملگی، فعالیت بدنی محدود یا غیرممکن است.
ژیمناستیک برای زنان باردار
ژیمناستیک عمومی زنان باردار بسیار مفید است. مجموعه ای از تمرینات ویژه طراحی شده، نه تنها اجازه می دهد پوند اضافی در یک مادر آینده، بلکه همچنین آن را برای تولد آینده فراهم می کند، پوست را تمیز می کند، کشش و تقویت عضلات و تاندون ها. همچنین، ژیمناستیک در دوران بارداری، تعداد علائم کششی را کاهش می دهد.
ژیمناستیک می تواند ویژه ای برای آماده سازی یک زن برای زایمان باشد. در این مورد توجه ویژه ای به تمریناتی که در آن ماهیچه های لگن کوچک، فشار شکمی، عقب تقویت می شوند، پرداخت می شود؛ که به توسعه تحرک در مفصل ران، در مفصل ستون فقرات کمک می کند. تمریناتی که الاستیسیته بافت پرومالی و رباط را افزایش می دهد. همچنین در چنین تمرینات ژیمناستیک تمرینات برای استقامت اعمال می شود، که زن برای آماده سازی بدون درد و فرآیند طولانی از انواع.
با فعالیت بدنی متوسط، مشکلات مانند بارداری، درد مفاصل، درد پشت، گرفتگی پا، سرگیجه در زنان باردار کاهش می یابد. همچنین برای تمرینات تنفسی باردار بسیار مهم است. با داشتن "تنفس راست" یک زن می داند چگونه در طول زایمان تنفس کند، و این بسیار مهم است.
یوگا برای مادران باردار
در دوران بارداری، یوگا نه تنها در حین حاملگی کمک می کند، بلکه در آینده نیز آماده می شود. در ابتدای یک وضعیت جالب در بدن، زنان تغییرات زیادی می کنند. هنگامی که بدن با عملکردهای جدید در یک زن باردار سازگار است، اغلب سم زدگی وجود دارد. یوگا است که با چنین بیماری مواجه می شود.
طبق معمول، یک زن در طول این دوره کاملا احساسی است، کلاس های یوگا به آرامی و آرامش کمک می کنند. با درگیر شدن در یوگا، یک زن باردار، به لطف تمرینات ویژه، می تواند به طور کامل از آن مشکلات که او را ناراحت می کند، رفع کند. علاوه بر این، تمرینات به خوبی تقویت عضلات پشت، ستون فقرات، که بسیار مهم است. در حال انجام تمرینات ویژه، زن متورم سم زدگی می شود. در طول تمرین، یک زن باردار، "نفس" "درست" را می آموزد، رگ ها را تهویه می دهد، سیستم عصبی را تکان می دهد. تنفس مناسب برای از بین بردن خستگی، تنش، تحریک عاطفی کمک می کند. این وضعیت برای مدت طولانی پس از آموزش حفظ می شود. کافی است که سه بار در هفته به زنان مشغول شوید و کلاس ها را در خانه انجام دهید.
ذخایر انرژی کلاس های یوگا را تأمین می کنند و تاثیر مثبتی بر روی هر سیستم بدن می گذارند. همچنین در طول دوره های آموزشی، ژیمناستیک در مسائل مربوط به چربی ها سوخته است. حالت عاطفی زیبا مومیایی آینده به طور کامل به کودک منتقل می شود. یوگا برای زنان باردار به سادگی یک مجموعه ایده آل از تمرین های مختلف است که هدف آن آرامش کامل بدن، از جمله ماهیچه های شکم و رحم است. ورزش منظم به کاهش روند زایمان کمک می کند و نیروی کار را کاهش می دهد. علاوه بر این، انجام یوگا، مشکلات یبوست، بی حسی اندام، وریدهای واریسی را کاهش می دهد. به طور کلی ما می توانیم چنین نتیجه گیری کنیم. درگیر شدن در یوگا، زن باردار چنین عوارضی را دریافت می کند: کاهش سمیت، عملکرد خوب روده، بهبود سیستم هورمونی، وضعیت عاطفی خوب. اعتماد به نفس خودتان، کاهش شدت کمر پشت، حفظ شکل فیزیکی، تقویت رحم، و همچنین بافت اطراف آن است. و همچنین در حالت عادی سیستم قلبی عروقی پشتیبانی می شود، سلول ها با اکسیژن غنی شده اند، که به طور مثبت بر نوزاد تاثیر می گذارد.
هر دو ژیمناستیک و یوگا برای یک زن باردار از مزایای زیادی برخوردار هستند. این نه تنها به دوره نرمال بارداری، آمادگی برای زایمان کمک می کند، بلکه همچنین به یک زن کمک می کند که مناسب باشد. تمرین های مختلف کمک می کند تا شکل سینه، بازوی، و ناخن را حفظ کنید. همچنین این ورزش ها ستون فقرات و کسانی که ماهیچه ای را پشتیبانی می کنند تقویت می کند.