چگونه به سرعت حذف خستگی و به سرعت به دست آوردن قدرت

دانشمندان نقش عظیمی از تمرینات فیزیکی را در بهبود بخشیدن به خون رسانی به مغز و جلوگیری از اضافه کاری ذهنی ثابت کرده اند. بر اساس آنها،

مجموعه های ویژه ای از تمرینات فیزیکی برای نمایندگان حرفه های مختلف. شروع از حرفه های "فعال جسمی"، پایان دادن به کارگران کار فکری است. توصیه دانشمندان به شما کمک خواهد کرد که یاد بگیرند که چگونه سریع خستگی را حذف کرده و به سرعت قدرت خود را به دست آورید.

مکان ویژه ای در این مجموعه ها به تمرینات اندام های حسی بصری و حسی دست می یابد. عملکرد مطلوب این اندام های حسی نه تنها برای فعالیت آموزشی موفقیت آمیز بلکه برای هر نوع دیگر با استرس عاطفی زیاد ضروری است. چه کارهایی برای از بین بردن خستگی کمک می کند و پس از یک کار روانی طولانی، قدرت را به دست می آورید؟ برای استراحت و تمرین ارادی ویستیبال حواس، می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:

1) چرخش آهسته سر (7 تا 10 چرخش به سمت راست و چپ)؛

2) 7 - 10 سر به جلو و عقب؛

3) چرخش آهسته سر به سمت راست و چپ؛

4) حرکت دایره ای تنه در اطراف محور عمودی؛

5) گرد کردن، همانطور که در والس است.

هر نوع حرکت در عرض یک دقیقه انجام می شود. سپس یک مکث برای پنج ثانیه و سپس حرکت بعدی. در ابتدا سرعت حرکات کم است (یک حرکت برای 2 ثانیه). سپس سرعت آنها به تدریج به دو حرکت در ثانیه افزایش می یابد.

اگر برای مدت زمان طولانی خواندن، نوشتن و احساس چشمانتان خسته (گاهی اوقات شروع به آب کردن) کنید، یک ده دقیقه ای را ترتیب دهید. برای از بین بردن چشمان خسته به تمرینات کمک می کند:

1) چشمان خود را به مدت 3 ثانیه بسته و سپس برای همان زمان باز کنید (تکرار 5 تا 7 بار)؛

2) چند حرکات متحرک آهسته را در یک دایره به یک طرف یا دیگر (5 تا 7 بار) انجام دهید.

3) به دور افق نگاه کنید، سپس به آرامی به نوک بینی (5-7 بار) نگاه کنید.

4) چند بار چرخش چشمها را به سمت راست و چپ (5-7 بار)، و همچنین بالا و پایین (5-7 بار)؛

5) چشم ها را با سه انگشت از هر دست ماساژ دهید. برای انجام این کار، انگشتان دست خود را روی پلک فوقانی هر چشم فشار دهید، پس از 1 تا 2 ثانیه، انگشتان خود را از پلک ها بردارید. و سپس دوباره آن را آسان فشار دهید. ورزش باید در عرض 30 ثانیه انجام شود، بدون احساسات دردناک. لازم است چشم ها را با فرکانس متفاوت فشار دهید و تنفس را تاخیر نگیرید.

6) نشستن، پلک ها را بستن، آنها را با حرکت دادن انگشت های دایره ای به مدت یک دقیقه ماساژ دهید؛

7) با پلک های بسته، چشمانتان را بالا، پایین، به سمت راست بچرخانید، سپس - به سمت چپ؛

8) به شدت برای 1 تا 2 دقیقه چشمک می زند.

برخی از این تمرین ها می تواند انجام شود و در طول دوره های کوتاه در روند مطالعه و یا کار در کامپیوتر.

لازم به ذکر است که کار ذهنی اغلب با نیاز به مدت زمان طولانی در موقعیت ثابت همراه است. و این منجر به تنش عضلات پشت، عقب، و در نهایت افزایش تنش عاطفی است. برای جلوگیری از هیپو دینامیا و تسکین استرس های هیجانی، چندین تمرین مربوط به تنش تنشی و آرام سازی عضلات توصیه می شود:

1) دراز بکشید، بدن را راست کنید، شانه ها را به عقب و پایین ببرید. سپس عضلات پشت را تکان دهید و لگن را با هم بشویید. در این موقعیت بمانید، از نظر ذهنی تا ده، به آرامی عضلات را آرام کنید. تنفس خودسرانه است

2) نشستن، بیرون آوردن، عضلات شکمی را درگیر کنید و دیواره شکمی را به سمت داخل بکشید. در این موقعیت به مدت 5 تا 7 ثانیه بمانید، سپس به آرامی در هوا بچرخید و دیوار شکم را به جلو بکشید. ورزش را ترغیب می کند تا 7 تا 10 بار تکرار شود؛

3) نشستن، به شدت کاهش می دهد عضلات گلوتال و در هزینه از آن، به عنوان اگر کمی بالا. پوزیشن را برای 7 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس آرام آرام بگیرید. تنفس آزاد است تکرار این تمرین 5-7 بار؛

4) دراز بکشید، پاها را راست کنید و آنها را به شدت سفت کنید، بدون اینکه آنها را از کف خارج کنید. در این موقعیت باقی بمانید 7 - 10 ثانیه. سپس آرام آرام (نفس آزاد)؛

5) تمرین زیر در موقعیت ایستاده یا نشسته انجام می شود. در هزینه های زمان - یک نفس عمیق بکشید، دستان بالا بردن، انگشتان راست، کشش. در هزینه دو - عضلات تمام بدن را تحت فشار قرار دهید، نفس را برای چند ثانیه حفظ کنید. برای سه تا چهار تا پنج - شش ماه استراحت کردن ماهیچه ها، نشستن کم، سر آزادانه به سینه افتاده، به طور کامل هوا را بیرون آورده است. هنگام تکمیل این تمرین، چند نفس و استشمام طولانی مدت را بیاموزید.

6) ورزش در موقعیت نشسته انجام می شود (تنفس خودسرانه است). دست های خود را زانو بزنید و سپس پایین بیاورید، آنها را آرام کنید؛

7) حرکات آرام ریتمیک، حرکتی روشن در موقعیت ایستاده یا نشسته: یک بار - شانه ها را بلند کنید. دو - شانه ها را عقب بیاورید، تیغه های شانه را بردارید (هنگام انجام یک نفس). سه - چهار - شانه های خود را پایین بگذارید، سر خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید. ما بیرون میرویم

8) یک تمرین دیگر. از لحاظ زمان، دست ها آرام و بلند می شوند تا به صورت قفسه سینه. آرنج در همان زمان پایین می افتد، و بدن کمی استراحت می کند (استنشاق). برای دو یا سه دست، آزادانه سقوط می کنند، به عقب برگردند و سپس به سمت جلو حرکت کنند (بیرون آوردن)؛

9) آرام گام از پای تا پایه و به طور همزمان ریتمیک بدن را از طرف به سمت چپ کنید؛

10) استراحت تا آنجا که ممکن است. یک بار - یک نفس عمیق بکشید، عضلات بدن را تحت فشار قرار دهید. در هزینه دو تا ده، تنش عضلانی و تنفس را به تاخیر می اندازد. در هزینه یازده نفری ما نفس می کشیم عضلات خود را حداکثر کنید. برای انجام این کار، چند نفس عمیق و نفس عمیق بکشید، تنفس آرام برقرار کنید، ماهیچه های خود را حتی بیشتر شل کنید.

این تمرین ها پس از استرس انجام می شود و همچنین به سرعت حذف خستگی و مجموعه ای سریع از نیروها می پردازد.

بسیاری از افرادی که در ورزش دخالت نمی کنند زیاد حرکت نمی کنند، که بر سلامت و ظرفیت کاری آنها تاثیر می گذارد. برای یادگیری تمرینات فیزیکی که به بهبود رفاه و توانایی کار کمک می کند مفید است. از جمله فکری برخی از این تمرینات عبارتند از:

1) کشیدن بر روی هر "crossbar" مناسب (10 تا 12 بار)؛

2) جابجایی متناوب با راه رفتن. در یک منطقه محدود، شما می توانید با قدم زدن در محل کار را اجرا کنید. مدت زمان تمرین حداقل 3 دقیقه است.

3) تمرین برای دست و شانه (انجام ایستاده). موقعیت شروع از هم جدا شدن پاها، دست روی کمر است. یکی به سمت راست بچرخد، دستها را به دو طرف بچرخانید دو - سه - یک چرت زدن به جلو به سمت راست پا؛ چهار - برای بازگشت به موقعیت شروع. تمرینات 3 تا 4 بار تکرار می شوند.

4) تمرین برای عضلات جانبی تنه. موقعیت شروع از هم جدا شدن پاها، دست روی کمر است. ما به سمت چپ و راست به سمت چپ به سمت چپ می رویم و با توقف شدید در موقعیت اولیه. دامنه ها می توانند با استنشاق شدید همراه شوند.

5) ورزش برای عضلات شکمی. تنفس عمیق شامل دیافراگم، عضلات شکمی و قفسه سینه. کشش و تنش عضلات حفره شکمی. تمرین با استنشاق شدید در طول عقب کشیدن شکم یا با تأخیر در تنفس همراه است. تمرین تکرار 8 - 10 بار؛

6) ورزش برای عضلات پشت. ما یک شیب رو به جلو، سپس عقب بر گردیم. ورزش را می توان با تأخیر تنفس 10 تا 12 بار انجام داد.

7) حرکات دست (8 تا 10 بار به سمت چپ و راست)؛

8) حرکات جابجایی پاها (8 تا 10 بار به جلو و عقب)؛

9) squats (انجام با تاخیر تنفس 8 - 10 بار)؛

10) در حال اجرا در جای خود، متناوب با راه رفتن. تنفس خودسرانه است، مدت زمان ورزش 2 دقیقه است.

در برخی موارد، به اصطلاح روش تحریک رفلکس می تواند برای فعال کردن فعالیت ذهنی استفاده شود. آنها در خستگی خستگی را کاهش می دهند و بازدهی ذهنی را افزایش می دهند. به عنوان مثال، "مکیدن" لیمو، پاک کردن صورت و گردن با آب سرد، خود ماساژ از سر. جنبش در طی خود ماساژ سر به صورت شعاعی از تاج در جهت رشد مو انجام می شود. شروع به ماساژ دادن خود ماساژ دهید، سپس به مالش و پتشی ادامه دهید، سپس دوباره سر و صدا را خاتمه دهید. این کار با استفاده از پد انگشتان دست و کف دست روی سطح پوست انجام می شود. حرکات مداوم هستند هنگامی که مالش حرکات مشابه است که هنگام نوازش، اما نیروی فشار دادن پوست افزایش می یابد. کف زدن با کف دست نیمه خم، یک لبه یک دست یا با پد انگشتان دست انجام می شود.

بهره وری کار ذهنی تا حد زیادی به شناخت ریتم های بیولوژیک بدن شما، توانایی ساختن کار، با توجه به تغییرات این ریتم ها در طول روز بستگی دارد. و کسی که شما را بهتر از ریتم های خود نمی داند تمرینات ساده هستند و نیازی به تجهیزات خاصی ندارند. همچنین برای اجرای آنها ضروری نیست که یک ورزشکار آموزش دیده باشد. آنها به سادگی مفید است برای حذف سریع خستگی و یک مجموعه سریع نیروها.