تغذیه مناسب زنان باردار

کاملا تمام زنان در طول بارداری شروع به فکر کردن در مورد تغذیه مناسب، چرا که مواد مفید در حال حاضر نه تنها برای مادر، بلکه برای کودک در حال رشد در شکم او. تمام متخصصین زنان در یک صدای ادعا می کنند که تغذیه مناسب زنان باردار، کلید تحویل موفق و سلامت خرده های آنهاست.

البته، یکی از رایج ترین اشتباهات در تغذیه، این است که مادر باردار مطمئن است: هنگامی که کودکش در شکمش باشد، مجبور است که برای دو بار غذا بخورد. تغذیه سالم و مناسب زنان باردار در سه ماهه اول، تغذیه عقلانی را در مقادیر مشابه قبل از بارداری می نامند. اما در نیمه دوم رژیم غذایی لازم است تقویت شود، اما این به هیچ وجه به معنای پرخوری مزمن نیست. در هنگام تقویت تغذیه، اول از همه، لازم است توجه بیشتری به مقدار، اما به سود غذا گرفته شده توسط مادر آینده.

جنین در حال رشد نیاز به مقدار زیادی از مواد مختلف مانند پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات دارد، بنابراین اگر غذای زن باردار به همان اندازه متنوع باشد، ممکن است اضافی نباشد. اما همه چیز را بخورید، ارزش انرژی مصرف شده بسیار مهم است.

برای مثال، در نیمه اول بارداری باید حداقل 2800 کیلوکالری در روز باشد و در نیمه دوم نباید بیش از 3000 کیلوکالری در روز باشد. حداکثر تفاوت در ارزش انرژی، مجاز به یک روز - 200-300 کیلوکالری است. اما همیشه در مورد کالری فکر نمی کنم، غذاها باید با کالری متوسط ​​و متوسط ​​با مواد مغذی اشباع شوند. یعنی، شعار تغذیه مناسب برای مادر آینده: "همه در اعتدال!".

مراقب باشید که در جیره زن باردار، میوه و سبزیجات خام وجود دارد که منبع اصلی ویتامین هستند. همچنین بسیار مهم است که غذاهای مصرف شده توسط زن باردار به راحتی قابل هضم باشند و بنابراین باید تاکید بر وعده های غذایی پخته شود. به منظور تحریک روده، سعی کنید از ادویه های تیز و تند استفاده کنید، فقط جعفری، کرفس، کرفس، گشنیز و پیاز سبز مجاز است. و فقط تازه آماده غذا.

این غیر قابل قبول است که غذا را که می تواند منجر به نفخ شدن، یعنی نان تازه، پختن از خمیر مخمر، نخود باشد. در مقادیر زیاد، کلم، سیب و سیبزمینی منع شده است. ما همچنین باید غذای غنی از چربی: چربی، گوشت چرب، سس مایونز را بدهیم. اما این هنوز هم نیست!

همچنین، برای حذف ظروف که منجر به چاقی می شود، شیرینی، چیپس، چیپس، کوکی ها، آجیل و خیلی بیشتر است. این اندازه گیری ضروری است، زیرا زن کامل تلفن همراه کمتر است و کار او معمولا سنگین تر است. فقط غذا خوردن مقدار زیادی از غذاهای گوشت توصیه نمی شود، به اندازه کافی دو بار در هفته.

برای دوره بارداری اضافی برای اضافه کردن غذاهای ماهی بیشتر به رژیم غذایی خود نخواهید داشت، اما قطعا نباید آنها را نمک یا ماهی خشک کرد - آنها تحت ممنوعیت شدید قرار دارند. و به طور کلی، سعی کنید از نمک خودداری کنید.

شما نباید قهوه قوی بنوشید، آن را بر روی سیستم عصبی اثر هیجان انگیز است. و به طور کلی، برای درمان مقدار مایع مصرف شده جدی تر است زیرا بیش از حد باعث تورم اندام می شود - و این بسیار دلپذیر نیست. بنوشید "به صورت برنامه"، تا 2 لیتر در روز (دورتر - کمتر). آب گندم را رها کنید، آن را با کمپوت ها، اسمس یا نوعی آب طبیعی جایگزین کنید.

سیگار کشیدن و الکل به طور قطعی محروم می شوند. غذا باید به مدت زمان دقیق برنامه ریزی شده باشد - بدین ترتیب بدن به برنامه رسیده و هضم بهبود می یابد، زیرا قبل از مصرف غذا، آب معدنی شروع به جدا شدن می کند.

بدون شکست، با هر وعده غذا در بدن زنان باردار باید عمل کنند:

- پروتئین ها - این مواد ساختمانی برای بدن شما است. منابع پروتئین عبارتند از پنیر، ماهی، تخم مرغ، گوشت، لوبیا، سیب زمینی، سویا، شیر و نان.

- چربی ها ، که برای بسیاری از ساختارهای سلولی تغذیه می شوند و به هیچ وجه به مقدار کربوهیدرات نرسیده اند. منابع چربی می توانند گوشت (گوشت خوک و گوشت گاو)، گوشت خوک، کبد، کره، مغز باشد.

- کربوهیدرات منبع ضروری انرژی هستند. در بیشترین مقدار کربوهیدرات در محصولاتی مانند: هویج، سیب، سیب زمینی، نان گندم، انگور، سمولینا، شکر و برنج وجود دارد.

- نمکهای معدنی که یکی از مهمترین اجزای بدن هستند. آنها مواد ساختمانی برای بافت استخوانی و بافت دندان هستند، بر تبادل آب در بدن تأثیر می گذارند و به طور کلی در بسیاری از فرایندهای شیمیایی شرکت می کنند. کمبود این مواد می تواند به بیماری های جدی منجر شود. نمک های معدنی در نان، پنیر، شیر، بلغور جو دوسر، کلم، خربزه، هلو، آلو و غیره استفاده می شود.

- ویتامین ها مهم نیست که چقدر غذا می خورید، ویتامین ها به مقدار بسیار کمی وارد بدن می شوند، دقیقا همانطور که بدن در حال حاضر نیاز دارد. ویتامین ها به طور مستقیم در متابولیسم نقش دارند. ویتامین های C، A، E، یک مکمل ایمنی هستند و زن باردار را از میکروب ها و ویروس ها محافظت می کند.

به منظور سازماندهی تغذیه صحیح، لازم نیست بدانید که - در کدام محصولات حداکثر مقدار ویتامین وجود دارد.

منبع ویتامین A: روغن ماهی، روغن گاو، گوشت کبد، پنیر، خامه ترش، هویج، فلفل قرمز، پیاز سبز، شکم، گوجه فرنگی و زردآلو و خیلی بیشتر.

منبع ویتامین B: سیب زمینی، لوبیا، گوشت، مخمر، پنیر، بلغور جو دوسر.

منبع ویتامین C: تربچه، مرکبات، سگ گل رز، گل کلم، فلفل قرمز، گوجه فرنگی.

منبع ویتامین E: غلات، محصولات لبنی، سبزیجات سبز و چربی های گیاهی.

ویتامین D در روغن ماهی، زرده تخم مرغ و کبد یافت می شود. همچنین منبع ویتامین D می تواند یک آفتاب گرم و روشن باشد. اتفاق می افتد که حتی با مواد غذایی، بدن ویتامین کافی دریافت نمی کند، در این صورت، ارزش خرید محصولات دارویی و مصرف مولتی ویتامین ها و مولتی ویتامین ها را دارد.

تغذیه مناسب برای یک زن باردار نقطه مهمی در مسابقه برای زایمان آسان است!