چگونه می توان به درستی به کاهش وزن کمک کرد؟
بدن باید به عنوان یک فرآیند روزمره به کار گرفته شود. برای این، شما باید اجرا کنید، حداقل چهار بار در هفته، اما بهتر است اگر هر روز اجرا کنید. قبل از پیاده روی باید عضلات خود را با انجام ژیمناستیک یا فقط با پیاده روی شروع کنید.
تنفس مناسب نیز مهم است: باید صاف و ریتمیک باشد. اگر احساس می کنید تنفس اشتباه کرده است - سرعت را کاهش دهید و سعی کنید آن را بازگردانید.
یک یا دو شتاب، 30 تا 45 ثانیه طول می کشد - آنها انرژی بیشتری را از بدن شما می برند و در نتیجه چربی اضافی را می سوزانند. اما مراقب باشید و قدرت خود را محاسبه کنید، زیرا بار اضافی فقط به سلامت شما آسیب می رساند.
همانطور که در بالا ذکر شد، اجرای کالری زیادی را صرف می کند که باید به نحوی پر شود. بنابراین، شما باید یک رژیم غذایی را تهیه کنید که شما را با تمام مواد لازم برای شکل گیری صحیح شکل، فراهم می کند. بدن نباید از بین رفته باشد، اما نباید بیش از حد باشد. به طور معمول، رژیم غذایی به معنی به حداقل رساندن مواد غذایی است که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است. با این حال، فراموش نکنید که کربوهیدرات یک منبع انرژی هستند، بنابراین برای هر بار لازم است. بهتر است که ریسک نکنید و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که می تواند یک "طلایی" برای شما پیدا کند.
سازمان کلاس های در حال اجرا
اول از همه، شما باید بدانید که آیا شما با این نوع از بار به سلامت خود آسیب نمی رسانید. برای انجام این کار، باید معاینه کامل پزشکی انجام دهید و مطمئن شوید که هیچگونه منع مصرف وجود ندارد. کفش های راحت را که پای خود را مالش نمی دهند و باعث ناراحتی های دیگر می شوند. قبل از شروع حالت ورزشی خود، باید یک دفتر خاطرات داشته باشید. در آن شما کالری هایی را که از دست داده و مورد استفاده قرار می گیرید، وزن، فاصله، که از طریق رفع خستگی فیزیکی پس از اجرا، اجرا می شود، بنویسید. بنابراین، شما پیشرفت خود را تحت نظارت و در صورت لزوم، هر گونه تنظیمات را. در ابتدای تمرین، می توانید کمی در وزن بدست آورید، اما نترسید - این یک وزن سالم است که با افزایش توده عضلانی افزایش می یابد.
برنامه های زیادی برای افرادی که می خواهند از دست دادن وزن برای انجام تمرینات دودی استفاده کنند، وجود دارد. اما این تقریبی است، زیرا هر فرد بار خود را در راه خود میبیند. این برنامه یک جایگزین در حال اجرا با سرعت 10-11 کیلومتر / ساعت و راه رفتن در سرعت سریع است. یکشنبه بسته شد
هفته شماره 1
- روز دوشنبه، چهارشنبه، جمعه - 1 دقیقه، پیاده روی سریع - 3 دقیقه، شروع به تغییر برای رفتن و بازگشت به مدت 10 دوره.
- سه شنبه و پنج شنبه - 25 دقیقه راه رفتن.
- شنبه - پیاده روی 2.5 دقیقه، در حال اجرا - 1.5 دقیقه.
هفته دوم شماره 2
- دوشنبه - 10 سیکل، همانطور که در هفته اول، تنها راه رفتن طول می کشد 1.5 دقیقه و در حال اجرا - 2 دقیقه.
- چهارشنبه - 7 سیکل: 3 دقیقه - در حال اجرا، 1.5 دقیقه - راه رفتن. در پایان تمرین، 2 دقیقه در حال اجرا سریع است.
- جمعه و شنبه - 6 سیکل، 4 دقیقه - اجرا؛ 1.5 دقیقه - پیاده روی سریع
- سه شنبه و پنج شنبه - راه رفتن سریع به مدت 30 دقیقه.
هفته شماره 3
- دوشنبه و چهارشنبه - 6 سیکل در حال اجرا برای 4 دقیقه و پیاده روی سریع برای 1 دقیقه.
- جمعه و شنبه - 4 سیکل: در حال اجرا - 6 دقیقه، پیاده روی سریع - 1.5 دقیقه.
- سه شنبه و پنج شنبه - پیاده روی سریع 30 دقیقه ای.
هفته شماره 4
- دوشنبه - 4 سیکل در حال اجرا برای 8 دقیقه و پیاده روی سریع برای 1.5 دقیقه.
- چهارشنبه - 3 سیکل، 9 دقیقه، پیاده روی سریع - 1.5 دقیقه.
- جمعه و شنبه - برای 1 سیکل، 10 دقیقه برای اجرا، و پیاده روی - 11 دقیقه اختصاص داده شده است.
- سه شنبه و پنج شنبه - پیاده روی سریع برای 35 دقیقه.
پس از تمام این مراحل، با دفترچه یادداشت خود چک کنید و نتیجه را ارزیابی کنید. سپس شما می توانید بار اضافه کنید. توصیه نمی شود که آن را پایین بیاورید، اما اگر احساس می کنید که خیلی دشوار است، چرخه ی انتخاب شده را دوباره و دوباره تکرار کنید تا مطمئن شوید که توانایی های خود را دارید.
به یاد داشته باشید یک فرم فیزیکی خوب تأثیر مثبت بر سلامتی شما دارد، چه در فیزیکی و چه در روحانی. پس از همه، هنگامی که اهداف خود را به دست می آورید، رکورد خود را افزایش می دهید و نوار عزت نفس همراه با نوار. موفق باشید، در تلاش های ورزشی خود.