ورزش برای درمان اعمال می شود، اگر هیچ درد، به خصوص تقویت آن در زیر بار وجود ندارد. ممکن است که چند تمرین اول احساسات ناخوشایند را احساس کنند، اما در نهایت آنها منتقل خواهند شد. پس از دو روز تمرین، عضلات پشت به تمرینات میرسند و بیمار نخواهند شد. با این حال، ارزش تشخیص درد و درد ناخوشایند است که قابل تحمل است.
درمان فیزیولوژیکی برای سلامت پشت:
- ستون فقرات گردن.
این مجموعه تمرینات قادر است کشش کششی عضلات گردن را حفظ کند و همچنین تحرک بسیار خوبی از مهره ها را در این قسمت پشت ایجاد می کند.
ورزش شماره 1 موقعیت شروع - نشستن بر روی صندلی، دست در امتداد تنه. شروع به نوشتن سر خود را برای اولین بار چپ، و سپس راست تا زمانی که متوقف شود. چرخش ده ها بار در هر دو جهت را تکرار کنید.
ورزش شماره 2 موقعیت شروع همان تمرین اول است. پایین چانه خود را پایین بکشید، سعی کنید سینه را لمس کنید، سپس سر خود را بلند کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
ورزش شماره 3. همان موقعیت شروع، نشسته روی صندلی. سر خود را به عقب بچرخانید، در حالی که چانه خود را کشیدن. تمرین را 10 بار تکرار کنید. این تمرین توصیه می شود که چندین بار در روز انجام شود، این ممکن است در طول وقفه در کار باشد.
- ستون فقرات تناسلی
این مجموعه تمرین ها برای بیماری های مزمن و حاد مفید است. هدف از تمرین این است که توانایی الهام عمیق، و همچنین بهبود بدون تحرک دردناک این بخش ستون فقرات را فراهم کند. مهمترین چیز در این تمرینها رعایت احساسات دردناک است.
ورزش شماره 1 موقعیت شروع - نشستن بر روی یک صندلی، دست - در پشت سر. عقب بیا تا لبه بالایی پشت صندلی به ستون فقراتتان برسد. هنگامی که انحراف لزوما باید سینه را بچرخاند، به ویژه در جایی که ستون فقرات به پشت صندلی است. هنگام خم شدن، شما نیاز به استنشاق، و با عقب عقب رو به جلو - استشمام. در روند ورزش، شما احساس تسکین تنفس خواهید کرد. انحراف کامل و شیب باید چهار بار تکرار شود.
ورزش شماره 2 موقعیت شروع در پشت است، دراز کشیدن. لازم است روی یک سطح صاف با یک غلتک زیر پشت، در ناحیه توراقی قرار بگیرید. غلطک باید قطر حدود 10 سانتیمتر داشته باشد، متراکم و سخت باشد. شما می توانید از یک پین نورد استفاده کنید، در چند لایه پیچیده شده با یک حوله. شما باید دستان خود را در پشت سر خود بگذارید، غلتک زیر پشت، خم شدن و سپس بلند کردن تنه بالا. برای توسعه همه بخش های ستون فقرات، شما نیاز به پیشروی بالش در پشت. با انحراف، استنشاق ساخته می شود، و با خروج - خروج. تمرین چهار بار تکرار شده است
ورزش شماره 3. این تمرین را می توانید انجام دهید در حالی که دروغ گفتن یا نشستن. قسمت پایین سینه باید با یک حوله پیچیده شده و انتهای شل باید برداشته شود. عمیق ترین استنشاق را بکشید و با استنشاق با نیروی کشیدن، در نتیجه تحریک انسداد قوی. در الهام بعدی، تنش حوله را از بین ببرید. تمرین تکرار می شود و به 5 تا 10 بار بستگی دارد به وضعیت سلامت.
ورزش 4 این تمرین را روی یک سطح پایدار در موقعیت ایستاده یا نشسته انجام دهید. پاها باید کمی از هم جدا باشند و دستها بالای سر باشد، در حالی که دست چپ دست راست مچ دست است. چرت زدن، تا آنجا که می توانید، به سمت چپ، و دست راست خود را بکشید. پس از تغییر موقعیت دستها و کشش دست چپ به طرف دیگر. تمرین تکرار باید پنج بار در هر جهت انجام شود.
- ستون فقرات کمری
این نوع ورزش برای درمان برگشت مناسب برای بیماری های ستون فقرات کمری و ساکورال است. این تمرین ها به تقویت ستون فقرات و انجام تمرینات عضلانی کمک می کند.
ورزش شماره 1 موقعیت شروع در پشت، دروغ گفتن، دست در امتداد تنه است، پا کمی خم شده است. عضلات شکمی را تا آنجا که ممکن است، و پس از چند ثانیه، بدون نفس کشیدن خود را استراحت. تمرین 15 بار تکرار شده است
ورزش شماره 2 موقعیت شروع در پشت است، دراز کشیدن، پاها به جلو و عقب در امتداد تنه هستند. بالا آوردن تنه را بلند کنید، در حالی که پا را هنوز روی زمین نگه دارید. موقعیت بالاتری را برای 10 ثانیه ثابت کنید. سپس به آرامی موقعیت شروع را ببندید، 5 ثانیه صبر کنید و دوباره دوباره امتحان کنید. تمرین 10 بار تکرار شده است.
ورزش شماره 3. موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی زمین، پاها کمی خم شده است. دست راست به جلو برداشته می شود تا قلم مو در زانو چپ قرار گیرد. خم پای چپ، با تکیه بر آن با دست راست، از شما جلوگیری از نزدیک شدن به آن را به صورت. این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس دست و پای خود را عوض کنید و همین کار را بکنید. تمرین را تکرار کنید - پنج بار در هر پا. بین تمرینات تا 10 ثانیه استراحت کنید.
تمرینات نهایی
- چین را به صورت افقی نگه دارید و سر خود را به سمت راست ببرید، بعد از آن - به سمت چپ. در حداکثر توقف، موقعیت را برای پنج ثانیه نگه دارید.
- کاهش چانه به گردن، سر را به سمت چپ، سپس به سمت راست بچرخانید. در حداکثر افتادن سر، موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.
- سر خود را به عقب بر گردانید، سعی کنید گوش راست راست شانه را لمس کنید و سپس طرف را عوض کنید. تاخیر موقعیت 10 ثانیه است.
تربیت بدنی سالم برای از بین بردن مشکلات عقب باید ایده آل باشد که عادت شود. بیماری های مزمن کاهش می یابد و با شکل های حاد بیماری، درد بسیار سریع، اما فقط با آموزش روزانه.