Tilapia با سس قرمز
- فیله تیلایپیا (بدون پوست) - 500 گرم
- پیاز سرخ سرخ شده - 1/2 پیاز
- روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل
- سیر - 2 میخک
- پونه کوهی 2 قله ل
- گوجه فرنگی - 400 گرم
- فلفل قرمز زمین - 1/4 قاشق غذاخوری. ل
- زیتون، زیتون زده - 10 عدد.
- کاپرز - 1 قاشق غذاخوری. ل
- جعفری
- نمک
آشپزی:
1. با بسته شدن آن با یک حوله کاغذی را بریزید. 2. روغن را روغن زده و پیاز را در یک تابه بخورید، سپس سیر، گوجه فرنگی خرد شده، فلفل قرمز و فلفل قرمز را اضافه کنید. هنگامی که سس جوش می خورد، حرارت را کاهش می دهد و 5 دقیقه دیگر را ترک می کند، سپس زیتون، زیتون و کپور را اضافه کنید. 3. tilapia را در یک تابه بگذارید، سس را روی آن ریخته و آماده کنید تا آماده شود. سپس فیله را از تابه بریزید و سس را در آتش بگذارید تا ضخامت آن کم شود. ماهی را با سس پاشیدن و سیر کردن با گیاهان خدمت کنید. برای کسانی که در ورزش شرکت می کنند، تغذیه پس از کلاس مهم تر از قبل است. اما پیش از رفتن به ورزشگاه تعدادی توصیه برای خوردن وجود دارد. آیا می خواهید وزن کم کنید؟ پایین کربوهیدرات ها. اغلب از دست دادن وزن خواسته می شود: کجا انرژی برای آموزش می گیرید؟ پاسخ ساده است: از چربی - چربی غذا به چین و چروک تبدیل نمی شود. به یاد داشته باشید، صبحانه باید به راحتی و به سرعت جذب شود: شما نمیتوانید در معده کامل تمرین کنید. گزینه ها: ماهی قزل آلا (200 گرم) با سبزیجات (200 گرم)؛ پودر مرغ (150 گرم) با سالاد خیار و گوجه فرنگی (200 گرم)، همراه با روغن زیتون. و در مورد محرک ها را فراموش کنید: 5 دقیقه در تردمیل بهتر از یک فنجان قهوه قوی یا چای است.
برنج جوی جو
- پیاز - 1/2 پیاز
- روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری. ل
- جو مروارید - 2/3 فنجان
- جوجه مرغ - 1،5 فنجان
- آویشن - 1/2 قله ل
- گردو - 5 عدد.
- برنج قهوه ای - 1/4 فنجان
- بسته بندی اسفناج
- زمین قرمز
- فلفل، نمک
آشپزی:
1. سرخ کردن یک پیاز خرد شده در روغن زیتون را در یخچال بگذارید، خمیر مروارید شسته شده را اضافه کنید و برای مدت 3 دقیقه نگه دارید. 2. یک لیوان آب را اضافه کنید و برنج را داخل تابه بریزید، برنج قهوه ای ریخته، فرنی را با خیار ادویه ای و فلفل بخورید. پس از آوردن جوش به جوش، حرارت را کاهش دهید و ظرف را با یک پوشش بر روی آن قرار دهید. فرنی را برای 45 دقیقه دم کنید تا نوار مروارید نرم شود. 3. پان را از گرما خارج کنید، اسفناج و نیمه آجیل را به فرنی اضافه کنید. ظرف را ظرف 5 دقیقه دم کنید و سپس خدمت کنید. مشکل "کارگران یقهدار" این است که آنها تمام روز را میبینند و از طریق مقالات مرتب میشوند. جنبش کوچک است، اما تمایل به خوردن آن از دست نمی رود. بنابراین، وظیفه اصلی غذا صبح است که مقدار مواد مغذی را که ممکن است از غذا به دست آورید، به شما اجازه می دهد که طولانی تر بمانید. نیاز به پروتئین زیادی از کارکنان اداری وجود دارد. برای رسیدن به یک ناهار کسب و کار، آنها نیاز به کربوهیدرات "آهسته" دارند. بنابراین بهترین گزینه این است که دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید و فرنی را با شیر کم چرب خود بخورید. قهوه یا چای را بدون قند آماده کنید. و به یک نوشیدنی برای گرفتن یک ساندویچ، و یک Syrnik - نیز بدون قند، اما با خامه ترش از مقدار متوسط چربی است.
کیک با سبزیجات و گوشت گاو
- گوجه فرنگی - 2 عدد.
- پیاز سرخ سالادی 1/2 قطعه.
- فلفل بلغاری - 1/4 عدد.
- آهک - 1 عدد.
- سس مایونز (نور) - 2 قاشق غذاخوری. ل
- تریتیلا-4 عدد.
- بسته بندی اسفناج
- بیکن - 8 قطعه
- جعفری
- نمک
آشپزی:
1. بیکن را به تکه های نازک بریزید و در یک تابه سرخ کنید. 2. جوش زدن جعفری و کاهو. گوجه فرنگی و فلفل بلغاری را به مکعب بریزید. سبزیجات، نمک و فصل را با آب لیمو مخلوط کنید. 2. Lapeshki با یک دست، روغن با مایونز. بالا با برگ های اسفناج، سپس یک قاشق غذا خوری مخلوط گوجه فرنگی و سبزیجات را اضافه کنید و 2 تکه های بیکن سرخ شده را اضافه کنید. چاشنی را در کیکهای تخت قرار دهید. رول های حاصل را به 2 قسمت تقسیم کنید. برای چای سرو کنید خانم های خانه دار به عنوان هر کسی خوش شانس هستند. آنها می توانند، یک بار در روز بخورند، اما این نیز آنها را از بین می برد. در حال حاضر، در تمام طول روز در کنار یخچال و فریزر، خانم ها در حال حاضر و بعد از غذا، به عنوان یک قاعده، شیرینی یا کوکی ها را می خورند. اگر می خواهید وزن کم کنید، عادت هایتان را تغییر ندهید: اغلب غذا بخورید، اما با قوانین. فراموش کردن در مورد آرد و شیرین، سعی کنید برای جلوگیری از چربی. شما، به عنوان مخالف کار، صبحانه غذا اصلی نیست. اما هنوز هم صبح، ما نیاز به نقاط قوت داریم تا فرزندانمان را به مدرسه برسانیم و همسرمان برای کار. یک فنجان چای یا قهوه را با یک قاشق چایخوری بخورید، یک تخم مرغ آب پز کرده و یک کیک سبوس با پنیر یا یک تکه ژامبون بخورید. و بعد از ظهر یک نیش سالاد و گوشت سفید پخته شده داشته باشید.
سالاد هویج و میوه
- هویج-2 عدد.
- آناناس 450 گرم
- هلو 1 قطعه.
- کشمش - 30 گرم
- pecans - 4 عدد.
- بسته بندی اسفناج
- ماست کم چربی - 1/2 فنجان
- آب پرتقال - 1 قاشق غذاخوری. ل
آشپزی:
1. هویج را بشویید و آنها را تا حد ممکن نازک کنید، آناناس - در مکعب های کوچک. ریز ریز کردن گردو ترکیبات آماده شده را با کشمش مخلوط کنید. ماست و آب پرتقال را با آب پر کن. سالاد را با سس پرتقالی و سرد کنید. 2. هلو را به نصف بریزید تا سنگ را بردارید. نیمی از میوه به برش های نازک بریزید و با یک سالاد میوه ای هویج خنک مخلوط می شود. 3. پایین صفحات را با برگ های اسفناج تزئین کنید، بالای یک مخلوط میوه ای. افرادی که به طور فعال در فروش یا تبلیغات مشغول به فعالیت هستند، همه وقت خود را در جاده صرف می کنند. بار آنها کمتر از ورزشکاران، ورزشکاران نیست. این کارکنان نیاز به حداکثر مقدار مواد غذایی گیاهی و پروتئینی دارند. برای صبحانه، تخم مرغ خود را (1 زرده و 2 سنجاب) با گوجه فرنگی (100 گرم) بشویید. آن را در روغن زیتون کباب کنید. ظرف را با 50 گرم نخود سبز یا لوبیا سبز پر کنید و به خوبی برای مغز کار کنید، برای یک دسر، یک سالاد میوه (250 گرم) خدمت کنید. نوشیدنی ها را انتخاب کنید. در طول روز، یک میان وعده با میوه ها و سبزیجات داشته باشید. اجتناب از مواد غذایی سالادی و تند، به طوری که پاهای شما از بین نمی رود، زیرا آنها شما را تغذیه می کنند.
کلوچه لیمو جلبک
- زغال اخته - 1 لیوان
- آرد - 2 فنجان
- شکر - 3 قاشق غذاخوری. ل
- پودر پخت - 1/2 قاشق چایخوری.
- سودا - 1/2 قاشق چایخوری.
- ماست کم چربی - 2/3 فنجان
- تخم مرغ - 2 عدد.
- شیر - 1/4 فنجان
- کره -2 قاشق غذاخوری. ل
- پوست لیمو -1 قاشق غذاخوری. ل
- مارگارین برای قالب های روانکاری
آشپزی:
1. آرد را به یک کاسه اضافه کنید، شکر، نوشابه، پودر پخت را اضافه کنید. ذوب کردن کره تخم مرغ را با یک میکسر بشورید. در یک تپه آرد، یک شیار را بگذارید و در ماست ریخته، تخم مرغ، شیر، کره را بشویید، آجیل رنده شده را بپاشید. جرم را تا زمانی که یکنواخت است، بشویید. توت های شسته شده را اضافه کنید و آنها را به طور مساوی بر روی خمیر قرار دهید. 2. قالب ها را با مارگارین روان کنید و آنها را با 2/3 تست کنید. کلوچه ها را در 20 درجه سانتیگراد کوره 200 درجه حرارت داده شده پخت کنید. خدمت بر روی میز، قبل از سرد شدن. برای معلمان، علاوه بر شدت ذهن، بینایی به لحاظ حیاتی بسیار مهم است: آنها باید تعداد زیادی را بخوانند، کار خانگی دانش آموزان را بررسی کنند. برای حفظ بینایی، لازم است در محصولات رژیم غذایی حاوی مقادیر بالای ویتامین C و اسیدهای چرب اشباع نشده (امگا 3) را شامل شود. بنابراین برای صبحانه، فرنیهای جو دوسر را با ذرت زغال اخته و تعدادی از آجیل کاج، آب نوشیدنی پرتقال را تهیه کنید، و اگر تمایل به پختگی دارید، ترجیح دادن غذاها از کلم (لزوما سفید نیست - فراموش نکنید که هنوز رنگی، بروسیل، کلم بروکلی و) وجود دارد ماهی از محتوای چربی متوسط (کرفس، ساردین، کپور، کپور، ماهی تن، ماهی قزل آلا).