گاهی اوقات اسید فولیک به عنوان "ویتامین مادری" نامیده می شود، زیرا لازم است که سنتز کامل اسیدهای نوکلئیک حاوی اطلاعات مربوط به وراثت باشد و همچنین در تشکیل سلول های سیستم عصبی شرکت کنند. یک مادر آینده باید دوز اضافی اسید فولیک را برای 3-4 ماه قبل از بارداری دریافت کند. این کمک خواهد کرد که جلوگیری از ظهور آسیب شناسی در کودک نابالغ.
خواص اسید فولیک
پس از مطالعات انجام شده توسط دانشمندان سوئدی، اثبات شد که مصرف بیش از حد اسید فولیک در دوران بارداری، دو برابر افزایش احتمال ابتلا به دوقلوها را افزایش می دهد. اما، در همان زمان کودک می تواند در نور قبل از ظاهر ظاهر می شود، با این حال بچه ها بیشتر احتمال دارد بدون نقص. بنابراین، زنان با وراثت بسیار خوبی توصیه می شود که ویتامین B9 را قبل از قاعدگی مصرف کنند.
بسیار مفید ویتامین B9 در توسعه گلبول های قرمز، و همچنین در هنگام جایگزینی و تعمیر سلول های باقی مانده در بدن است. محتوای بالای اسید فولیک در سالمندان بسیار به حفظ ظرفیت ذهنی کمک می کند. دانشمندان یک آزمایش انجام دادند که در آن افراد 70-50 ساله به مکملهای غذایی با ویتامین B9 اضافه شدند. پس از یک دوره مشخص، آزمایش ها انجام شد که اطلاعات و حافظه را تعیین می کرد. این افراد نمونههایی از افراد جوانتر از آنها را برای پنج سال نشان دادند.
با این همه، باید یادآوری شود که غلظت بالای فولیک اسید بلند مدت باعث افزایش تحریک پذیری می شود، همچنین محتوای ویتامین B12 ممکن است کاهش یابد و این امر منجر به بیماری های سیستم عصبی می شود.
نیاز روزانه ویتامین B9.
نیاز روزانه برای اسید فولیک را در نظر بگیرید. یک فرد بالغ به 400 میکروگرم در روز نیاز دارد که برابر با صد میلیون ریال گرم است، یک زن باردار نیاز به 600 میکروگرم در روز دارد و یک نوزاد تازه به نوزاد نیاز دارد 40-60 میکروگرم باشد. برای حفظ ویتامین در بدن در مقادیر کافی، لازم است که در رژیم روزانه برگ کاهو، اسفناج، جعفری و دیگر سبزیجات سبز تیره را شامل شود. پس از همه، نه تنها اسید فولیک به نام از واژه لاتین "فلیوم" - برگ.
اگر چه، به برگ سبز معمولی، شما می توانید محصولات خوشمزه تر اضافه کنید. به عنوان مثال، اگر شیر برای صبحانه با یک لیوان آب پرتقال بخورید، نیمی از دوز روزانه پوشیده خواهد شد. 100 گرم گندم جوانه دار حاوی 350 میکروگرم اسید فولیک است.
کمبود اسید فولیک
درباره کمبود ویتامین B9 در بدن، علائم زیر را ذکر می کند: ناراحتی، خستگی، فراموشی، اضطراب، ترس، افسردگی، از دست دادن اشتها و اختلالات گوارشی، زودرس زودرس، زبان درد و لب های مخاطی.
کمبود طولانی مدت می تواند به درد شکمی، کم خونی، زخم دهان و گلو، اسهال، تهوع، ریزش مو و تغییرات پوست منجر شود.
علاوه بر این، یک ماده در خون انباشته شده است، که بر روی دیواره های رگ های خونی مضر است و اثر مخرب دارد. این همه منجر به توسعه آترواسکلروز می شود، بنابراین خطر ابتلا به سکته مغزی و حمله قلبی وجود دارد.
یک زن باردار باید کمبود اسید فولیک را نداشته باشد، در غیر این صورت شانس خوبی برای تولد نوزاد با اختلالات رشد ذهنی یا آسیب مغزی و در بدترین حالت عدم وجود آن وجود دارد.
فقط یک سوم از خواص سودمند ویتامین که وارد بدن می شود، وارد جریان خون می شود و به سلول می رسد. افرادی که از اسهال و استفراغ رنج می برند، آن را در مقادیر کمتری جذب می کنند. در این رابطه، اسید فولیک را در دوزهای بالا مصرف کنید.
اسیدفولیک بیش از حد در بدن برای کسانی که دوست دارند مدت زمان طولانی در برابر حمام آفتاب سوختن باشند، بسیار ضروری است، زیرا اشعه های خورشید مولکول های گرانروی را برای ما از بین می برد.
همچنین، دوز افزایش یافته برای افرادی که پر انرژی هستند، منجر به یک شیوه زندگی بسیار فعال می شوند، اما همچنین افرادی که تحت فشار قرار دارند، مطلوب است. به طور طبیعی، این توصیه برای کودکان رو به رشد است.
محتوای اسید فولیک در غذاها.
حاوی ویتامین در محصولات حیوانی - کلیه ها، کبد، پنیر، پنیر، زرده تخم مرغ، خاویار. بدن موجود در ذخایر همیشه مواد فلزی دار است، می تواند کمبود اسید را تا نیمه سال افزایش دهد و همچنین کمبودی که در هنگام نقص جذب ویتامین یا افزایش نیاز به آن دیده می شود.