برای شروع، ما به این سوال پاسخ خواهیم داد - سلامت چیست. پس از همه، ما از کلمه ای که اغلب در واژگان ما استفاده می کنیم استفاده می کنیم اما حتی در آن هیچ معنایی ندارد. به عنوان مثال، کلمه معمولی ما "سلام" است. هنگامی که ما مردم را ملاقات می کنیم، معمولا از آن استفاده می کنیم و حتی فکر نمی کنیم که ما آنها را برای سلامتی آرزو کنیم. و همچنین، وظیفه هر تبریک: "... سلامت، موفقیت، شادی در زندگی شخصی شما ...". در میان بسیاری از آرزوها، آرزو سلامتی است که اولا رتبه اول را دارد. و چرا؟ از آنجا که ما ناخودآگاه می فهمیم که یک فرد بیمار و موفقیت یکسان نیست و در زندگی شخصی اش نمیتواند خوب عمل کند. حتی با توجه به مهمان ها، ما نیز "سلامت" می گویند.
در یک کلمه، در اصطلاح "سلامت"، در مفهوم آن، چیز خوبی را سرمایه گذاری می کنیم، چیزی که فرد نیاز به زندگی شخصی و زندگی روزمره و استراحت دارد. به طور کلی، سلامت نه تنها فقدان بیماری یا نقص فیزیکی فرد است، بلکه مطلق آن به عنوان یک رفاه جسمانی، اخلاقی و اجتماعی است.
ما قبلا فهمیدیم - چه سلامتی، چرا لازم است و چگونه آن را حفظ کنیم - این مشکل اصلی است. اما حقیقتش باید قادر به حفظ، زندگی با کیفیت و زندگی طولانی باشد. تغذیه صحیح و منطقی به فرد کمک می کند که جوانان و سلامت را در سالمندان حفظ کند.
ما 10 محصول برتر برای کسانی که مایل به پذیرش تغذیه مناسب هستند، به شما معرفی می کنیم.
1. محصولات از غلات کامل.
این دسته از محصولات عبارتند از: برنج قهوه ای، نان و غلات، که دارای مقدار زیادی فیبر هستند.
بسیاری از دخترانی که در رژیم ها قرار می گیرند ترجیح می دهند از کربوهیدرات جلوگیری کنند، زیرا به نظر آنها می توانید چربی دریافت کنید. اما استفاده از محصولاتی که حاوی آنها هستند، برای حفظ سطح انرژی در بدن لازم است. آنها برای دستگاه گوارش مفید هستند. همچنین این محصولات به کاهش کلسترول کمک می کند و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.
تخم مرغ تخم مرغ.
شایع ترین تخم مرغ های مرغ بدن ما را با مقدار لازم پروتئین و لوتئین تامین می کند که به نوبه خود محافظ چشم ما از آب مروارید است. استفاده از آنها باعث جلوگیری از تشکیل لخته های خون می شود، خطر بیماری هایی مانند حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد. بر اساس نتایج یک مطالعه اخیر، خوردن پنج تخم مرغ در هفته خطر بیماری مانند سرطان سینه را تا 44٪ کاهش می دهد.
3. محصولات شیر ترش.
با رشد بدن ما، نیاز به افزایش نیاز به کلسیم وجود دارد. به همین دلیل است که شما باید غذاهای روزانه غنی از کلسیم مصرف کنید. هر روز یک لیوان شیر نابالغ توصیه می شود، زیرا غنی از کلسیم است که برای استخوان لازم است و برای جلوگیری از پوکی استخوان مهم است. ماست با بیفیدوباکترها نیز تاثیر بسیار مثبتی بر میکرو فلور روده دارد.
4. اسفناج
این محصول حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است. این یک منبع آهن و آنتی اکسیدان است. همچنین ویتامین های A، C و C. بدن ما را از حمله قلبی، سکته مغزی محافظت می کند و خطر ابتلا به سرطان رکتوم را کاهش می دهد. اسفناج منبع لوتئین است، بنابراین تخم مرغ را با اسفناج مصرف کنید.
5. موز.
موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که به عضلات، به ویژه قلب کمک می کند، قوی و سالم نگه دارید. موز فشار خون را کاهش می دهد. این منبع فیبر است که از بیماریهای قلبی عروقی جلوگیری می کند. این میوه های زرد در درمان سوزش سر دل کمک می کنند، زیرا آنها دارای ویژگی خنثی سازی اسید هستند. هر روز موز به شما مزایای زیادی می دهد.
6. مرغ گوشت.
قبل از تهیه پوست جوجه باید برداشته شود. گوشت مرغ منبع پروتئین و سلنیوم است که از سرطان جلوگیری می کند. این گوشت دارای خواص برای جلوگیری از بسیاری از استخوان ها است. با این حال، این گوشت غنی از ویتامین B است، که باعث افزایش سطح انرژی و افزایش فعالیت مغز می شود.
7. ماهی قزل آلا.
این ترکیبات دارای مقدار کافی امگا 3 چربی است. آنها سطح کلسترول را پایین می آورند و به ما در برابر انواع مختلف سرطان کمک می کنند و مانع تشکیل ترومبوز می شوند. مطالعات نشان داده است که ماهی قزل آلا دارای ویژگی جلوگیری از از دست دادن حافظه است. بر اساس برخی گزارش ها، می توان از بیماری آلزایمر محافظت کرد.
8. زغال اخته.
زغال اخته دارای کالری کم، اما بسیاری از مواد مغذی. آنتی اکسیدان ها غنی هستند که در جلوگیری از آب مروارید، گلوکوم، رگ ها، هموروئید، زخم معده، بیماری های قلبی عروقی و سرطان کمک می کنند. استفاده از زغال اخته پس از سکته مغزی به کاهش آسیب مغزی کمک می کند.
9. سبز
اغلب ما نمک را برای غذا به مزه اضافه می کنیم. اما نمک دارای ویژگی افزایش فشار خون است. بنابراین بهتر است سبزی ها و ادویه ها را به مواد غذایی اضافه کنید. طعم سبزی تازه بیشتر شدید است، اما برای راحتی شما می توانید در آشپزخانه مجموعه ای از گیاهان خشک را ذخیره کنید.
10. سیر
این به شما در جلوگیری از سرطان ها و بیماری های قلبی و عروقی کمک خواهد کرد. خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. حتی سیر دارای اثر ضد التهابی غیر قابل جایگزینی است - آن را در کاهش درد و کاهش تورم در آرتریت کمک می کند. برای بیماران دیابتی مفید است. برای تحمل بوی آن، می توانید کپسول سیر مصرف کنید.
ما نمیتوانیم لیستی از چهار محصول را که باید اجتناب کرد، منتشر کنیم:
- شیرینی آنها به شما کمک می کنند به سرعت وزن را افزایش دهید، زیرا آنها کالری زیادی دارند و متاسفانه مواد مفید وجود ندارد. شما هنوز هم باید استفاده از شکر را محدود کنید.
- نمک مصرف بیش از حد آن موجب افزایش فشار می شود.
- الکل بیش از دو وعده الکل در روز بخورید. الکل حاوی مقدار زیادی از کالری است، و همچنین اجازه نمی دهد بدن به جذب ویتامین ها.
- چربی اشباع شده چنین چربی ها در محصولات گوشت و پنیر، در پوست مرغ و بستنی یافت می شود. آنها تنها به بدن آسیب می رسانند، سطح کلسترول را افزایش می دهند و باعث افزایش وزن می شوند.
ما امیدواریم که مقاله ما "سلامت چه چیزی برای آن چه باشد و چگونه آن را ذخیره کنید؟" شما اطلاعات مفیدی برای خود یاد گرفتهاید و همچنان از آن استفاده میکنید تا همیشه سالم باشد!