یک مکث "تخلیه" 12 ساعته تنظیم کنید. در طول روز گرسنه نباشید - ممکن است انرژی کافی برای کار و زندگی روزانه نداشته باشید. استراحت باید به زمان استراحت شبانه انجام شود: 8 ساعت اول باید خوابید، و چهارم باقی مانده - بیدار شوید. هنگامی که از خواب بیدار می شوید، فراموش نکنید آب آشامیدنی را بخورید - در غیر این صورت شما می توانید آب کم آب را تحریک کنید. صبحانه بعد از "مکث" نباید بیش از حد متنوع و فراوان باشد - یک پروتئین عسل، برخی از سبزیجات و یا یک قطعه ماهی پخته شده بخورید.
خواب کافی بگیرید خواب که باعث کاهش وزن می شود باید کامل باشد: به رختخواب بروید، چند چای گیاهی بخورید، پرده ها را سخت تر کنید و بدون کتاب، تلویزیون یا لپ تاپ بخوابید. زمان نیز مهم است: خوابیدن نه بعد از 11 بعد از ظهر - افزایش سطح ملاتونین به طور موثر متابولیک فرایندهای متابولیسم بدن است.
مواد غذایی خرد شده و مایع کوکی ها سبزیجات، پاستوریزه شده، سوپ های پوره، قطعات ریز خرد شده از ماهی و فیله گوشت بسیار جذاب تر در دستگاه گوارش خواهد بود. بنابراین شما می توانید به اندازه کافی حتی با مقادیر کمی از مواد غذایی را دریافت کنید.
فعالیت بدنی را فراموش نکنید. اگر شما وقت ندارید برای تمرین در ورزشگاه، یک ساعت و نیم برای خودتان مطالعه کنید. کشش، چرخش، تمرین های رقص، در حال اجرا کمک خواهد کرد تا به سرعت از دست دادن پوند اضافی و سفت کردن رقم. آیا می خواهید تاثیر بیشتری داشته باشید؟ یک ساعت قبل از تمرین، یک فنجان قهوه تازه تازه را بخورید. توجه: اگر از میگرن، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا رنج می برید - کافئین می تواند رفاه شما را بدتر کند.