آیا بارداری آسان است؟
در دوره های برای پدر و مادر آینده، پدران ارائه می شود که در نقش زنان باردار باقی بمانند، که آنها یک باند مخصوص به معده خود می بندند. این یک آنالوگ مصنوعی از "باردار" شکم است. صادقانه بگویم، چیزی وجود دارد که ببیند پدران آینده با باند سعی می کنند کفش های خود را بپوشند، کفش ها را بچرخانند، صندلی ها بلندتر می شوند یا از کف خارج می شوند. پس از این روش، پاپ ها به همسرشان با چشم دیگر نگاه می کنند و توجه بیشتری می کنند. اما ... پایان کلاس درس "شکم" حذف می شود و هنوز هم باید مادران خود را برای چند ماه دیگر حمل کنند.
و این به این معنی است که آنها باید دوباره یاد بگیرند که چطور کارهای معمول انجام دهند. خوب، نه کاملا جدید، اما اصلاحات را انجام دهید. بپرسید چرا؟ نه به خاطر زیبایی، بلکه برای سلامتی و فرزند آینده شما. خیلی متقاعد کننده نیست؟ سپس گوش کن در دوران بارداری بدن زن تغییرات عمده ای می کند: حجم خون در حال تقریبا دو برابر می شود، تغییرات ویژه ای در کار کلیه ها، رحم و سایر اندام های داخلی وجود دارد. و همه به این دلیل که شکم رو به رشد ستون فقرات را بازسازی می کند. در حال حاضر از سه ماهه دوم، او شروع به شباهت به حرف انگلیسی S می کند: لوردوز کمری افزایش می یابد، و ماری به یک قدم افتخار اردک می پیوندد. گاهی اوقات احساس کششی ناخوشایند در ناحیه لگن - "به نظر می رسد که استخوان ها متفاوت است"؟ این یکی دیگر از "پاداش" بارداری است، زمانی که رباط های مفصلی و غضروف کمی شل شده است.
چگونه می توانم سه ماهه دوم بارداری را با راحتی زنده بمانم؟ اگر شما از مشاوره ما پیروی نکنید، این کار دشوار نیست. آیا شما تمام روز در دفتر نشسته روی میز خود صرف می کنید؟ ورزش های ضروری سالم برای زنان باردار. در این فرمان فعالانه در زندگی روزمره زندگی می کنند؟ مراقبت از استراحت فعال، حرکات صحیح و موقعیت بدن خود را. انجام این تمرین آسان است. و به عنوان یک پاداش، احساسات دلپذیری از "وضعیت جالبی" دریافت خواهید کرد که در آن شما در مورد درد در پاها، تورم، سوزش سر دل، درد پشت و سایر مشکلات یاد نمی گیرید. و مهمتر از همه، این که در شکم یک زندگی سالم، زیبا و مضطرب، زندگی کودک بسیار راحت تر زندگی می کند!
وضعیت درست - تضمین سلامتی است
صاف پشت، شانه های راست، با افتخار سر بلند - چقدر زیبا است. برای مادر آینده، وضعیت خوب از اهمیت کارکردی بالا برخوردار است. این موقعیت صحیح و فعالیت طبیعی اعضای بدن را تضمین می کند. با این حال، از سه ماهه دوم، شکم شروع به افزایش قابل توجهی می دهد، تغییر وضعیت بلع زن. در حال حاضر تصور کنید که کودک شما در شکم شما چقدر ناراحت کننده است، وقتی که لگد می زنی، بیدار شوید و برای یک و نیم روز در یک اتاق نشسته بنشینید! به خاطر داشته باشید که حالت خود را در خانه، و در حمل و نقل و در محل کار، که به طور منظم تقویت عضلات پشت. چطور؟ پیاده روی پیاده روی، انجام تمرینات معمول صبح، و همچنین 10 تا 15 بار در روز انجام تمرین ساده و بی نظیر. پای راست بگذارید، دستان خود را روی کمر قرار دهید، پشت خود را راست کنید و سعی کنید بلند شوید. عضله به طور فعال با اکسیژن تامین می شود و تقویت می شود. وضعیت درست تضمین شده است!
دستورالعمل خستگی
زمان مبهم ترین زن باردار در کار نیست، بلکه در خانه است. پس از همه، مادر آینده در اطراف ناتوان نیست. شما باید ظرف ها را شستن کنید، شام بخورید و لباس هایتان را آهن کنید. با شکم خود را در آماده، تکالیف به سرعت تبدیل می شود که خیلی خسته کننده - درد خود را پشت، پاهای او وزوز. برای دادن لحظه ای از تنفس به استخوان های خود، یک ورزش ابتدایی برای زنان باردار انجام دهید. ایستاده در اجاق گاز یا پشت میز اتو، در زیر پای صندلی یا صندلی کوچک قرار دهید. در عوض، پا را تغییر دهید - بنابراین شما قادر به جلوگیری از تنش در پشت هستید. در مجموع
کودک را به درستی بپوشانید
آیا شما فقط به یک مامان تبدیل شده اید و منتظر چه چیز دیگری هستید؟ آیا شما برای دیدار از یک دوست از شما آمده اید، و نمی توانید از خواسته های خود بر روی دسته ها استفاده کنید؟ مراقب باشید! برای برداشتن و نگه داشتن کودک به یک زن باردار ضروری است، به طوری که این امر سبب بروز بیش از حد عضلات پشت و مطب شود. کودک را به طور صحیح نگه دارید - بالاتر، در سطح قفسه سینه، و سر شکسته در شانه خود را شیب دهید. در عین حال، سعی نکنید که در ناحیه کمر خم شوید و به خصوص اینکه نوزاد را در معده خود حمل نکنید.
پشتیبانی از شکم
همه مادران بدون استثنا در 4-5 ماه بارداری سه ماهه دوم توصیه می شود که کمد لباس خود را با باند پیش بیهوشی گسترش دهند. حرکت بسیار آسان تر است، اما با توجه به اینکه "چیز جدید" به درستی پوشیده شده است. همیشه باند را بپوشانید، محکم سفت نکنید تا کف دست شما بین شکم و شکم باشد. باند بیش از 3 ساعت در یک ردیف با حداقل دو ساعت بلافاصله بپوشید. پس از پیاده روی، بعد از پیاده روی، ورزش زیر را انجام دهید: دراز بکشید، در حالی که بین بالشت ها بین بالش قرار دارد. این در این موقعیت ممنوع نیست و به خواب رفته است.
آسانسور ایمن
صبح - وقت آن است که بلند شویم و حتی اگر ساعت زنگ دار در حال زنگ زدن باشد، از تخت خارج نشوید! افزایش شدیدی از موقعیت قوز پشت در پشت باعث شدت شدید عضلات شکم مطبوعات می شود. بنابراین در مومیایی درد در انتهای یک معده ممکن است ظاهر شود، چون تونو رحم تقویت می شود. پزشکان توصیه می کنند زنان باردار، از جمله در سه ماهه دوم، قوانین و تمرینات زیر را انجام دهند:
- آهسته بکشید، بدون تکان دادن. از موقعیت گهوار در پشت، ابتدا به طرف مقابل، پاها را از تخت بیاندازید، در حالی که دستها را روی سطح خود قرار دهید. سپس به آرامی به موقعیت نشسته بروید و سپس بلند شوید.
- اگر صبح سر و صدایی دارید، نشستن روی بشکه، در موقعیت زانوی آرنج قرار بگیرید. در این موقعیت برای 20-30 ثانیه بمانید.
- از موقعیت دروغ گفتن بر روی زمین (به عنوان مثال، پس از ژیمناستیک یا یوگا) نیز در مراحل مختلف قرار می گیرند. اول، روشن کردن طرف خود، ایستادن روی چهار چرخ، سپس صعود به زانوهایتان. پایه حمایت را در زانو قرار دهید و با دستان خود با آن (با صندلی پشت) ممکن است ایستاده و صاف کنید، فراموش نکنید که موقعیت صحیح را حفظ کنید.
استراحت برای ستون فقرات
این ورزش برای زنان باردار در سه ماهه دوم راه عالی برای از بین بردن ستون فقرات پس از یک روز کاری، یک سفر یا راه رفتن طولانی است. موقعیت شروع به پشت دروازه است، پاها در زانو خم می شوند، کف پا به طور کامل به کف فشار می یابد. استراحت کنید نه بیشتر از 10-15 دقیقه. اگر در این وضعیت شما تنش در پاها را تجربه کنید، یک غلتک از پتو پیچیده شده یا یک پد کوچک زیر زانوی خود قرار دهید. اثر دیگری از این حالت حذف خستگی در پاها و پیشگیری از وریدهای واریسی است. با این حال، اگر ناراحت هستید که در این موقعیت دروغ می گویید، سرگیجه اتفاق می افتد، سعی کنید یک بالش کوچک را در سمت راست (قسمت پایین سینه و باسن) قرار دهید. در همان زمان، لگن به طور واضح افزایش می یابد، که گردش خون را بهبود می بخشد، فشار خون را بر روی ورید توخالی کاهش می دهد. اگر این اقدامات به شما کمک نمی کند و سرگیجه نمی گذرد، بهتر است این تمرین را رد کنید.
تمرین برای کسب و کار باردار
اگر در محل کار هستید، مهم نیست. در اینجا شما همچنین می توانید تعدادی تمرین مفید انجام دهید، با توجه به قوانین خاص. آگاه باشید و نشستن، پای خود را روی هر پایه قرار دهید - یک عثمانی یا مدفوع کوچک، در محل کار - جعبه یا چند بسته کاغذ. نشستن "در موقعيت" در جدول نيز بايد درست انجام شود. برای این صندلی به اندازه کافی سخت، نزدیک به جدول حرکت کنید، پشت سر خود را نگه دارید. قرار دادن پا روی پایه (می توان آن را با چند بسته کاغذ یا جعبه جایگزین کرد) به طوری که زانوی شما زیر سطح لگن قرار نداشته باشد. اگر نیاز به بلند کردن چیزی از کف وجود دارد (مثلا یک کیسه، یک ورق کاغذ)، به شدت نمیتوانید بچرخید، سر بیشتر شما کم است. شما باید به آرامی بنشینید، موقعیت خود را حفظ کنید، و همچنین با صاف کردن صعود کنید.
زنان باردار در سه ماهه دوم هر 15-20 دقیقه مطلوب است که به دلیل دسکتاپ به آرامی بکشید تا پشت و پاها. ساده تر است که "نفس گیر" را ترتیب دهیم، بر روی یک صندلی تکیه داده و خمش پشتش را خم کنی. بهتر است پاها را روی عرض شانه ها قرار دهید یا کمی بزرگتر باشد. در این موقعیت برای 8-10 ثانیه ایستاده، استراحت کنید و 2-3 بار دیگر تکرار کنید. به عنوان یک حمایت از دست می تواند عمل میز، پنجره یا دیگر سطح مناسب است.
برای استراحت پشت، روی دیوار ایستاده، زانوهای خود را کمی خم کرده و کمی کمر را بچرخانید و سعی کنید کمر را راست کنید (آن را روی دیوار فشار دهید). موقعیت را برای 6-8 ثانیه نگه دارید، 3-4 بار تکرار کنید. فراموش نکنید که خود را نیز تحمل کنید. برای انجام این کار، به دیوار بروید و پشت خود را به پشت آن بچرخانید تا گردن، تیغه های شانه، سینه، سینه ها و پاشنه ها را لمس کنید. سپس از دیوار حرکت کنید و سعی کنید این موقعیت را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید.
انجام تمرینات ساده برای زنان باردار در سه ماهه دوم، باعث کاهش فشار روی بدن و کمک به جنین راحت می شود.