بارداری و زایمان یک روند دشوار برای بدن زن است. اما ممکن است این فرایند را با کمک یک مجموعه خاص تمرین برای زنان باردار تسهیل کنیم.
اهمیت آموزش جسمانی در دوران بارداری.
در طول دوره بارداری، تمرینات فیزیکی ویژه مورد نیاز است که توانایی های جسمانی بدن را بهبود می بخشد، در حالی که بهبود وضعیت کلی، خواب، اشتها و ایجاد شرایطی برای دوره طبیعی بارداری را ایجاد می کند و از این طریق پیشرفت کامل جنین را تضمین می کند.
کلاس ها برای تقویت و حفظ سلامت مادران باردار بسیار مهم و ارزشمند هستند. مشاهدات نشان می دهد که زنان که در حین بارداری مشغول به کار با انواع ژیمناستیک هستند، زایمان بسیار ساده تر و سریعتر انجام می شود. در دوره زایمان و پس از تولد یک کودک، عوارض کمتری دارد.
در مشاغل زنان، مادران باردار هشدار می دهند که تمرینات فقط در مواردی که بارداری به طور مثبت ادامه می یابد، انجام شود. مجموعه ای ویژه از تمرینات با حاملگی مثبت مخصوصا برای زنان مفید است، که منجر به شیوه زندگی آرام و یا نشاطی می شود.
اختلال در ورزش
- بیماری های دستگاه قلب و عروق در ارتباط با اختلال گردش خون.
- سل، همچنین با عوارض مانند پلوریس و غیره
- همه بیماری های التهابی مانند آندومتریت، ترومبوفلبیت، بیماری های کلیه و مثانه مانند نفریت، پیلوسیستیت و نفروسی.
- سم زدایی زنان باردار، خونریزی در دوران بارداری.
تمرینات جسمانی راحت تر از صبح بعد از خواب است، در حالی که لباس زنان باردار باید راحت باشد. برای انجام تمرین، یک اتاق با تهویه مناسب، روشنایی، مخصوصا برای چنین تمرینی مجهز است (احتمالا در یک مشاوره زن). تمرینات ورزشی در میان زنان باردار که در مشاوره ثبت نام می شوند، اساسا می تواند به دو صورت انجام شود: جلسات گروهی و به صورت جداگانه در منزل. با استفاده از روش دوم، مادر باردار باید هر 10 روز یکبار ژنوم شناس مراجعه کند و در مورد فیزیوتراپی صحبت کند و پزشک به نوبه خود مراقبت های پزشکی را انجام می دهد و صحت تمرین را نظارت می کند.
یک روش ویژه ای برای ورزش های درمانی برای زنان باردار توسعه یافته است که به اندازه کافی ساده است و به آسانی جذب نمی شود، بلکه موثر در همان زمان است. انتخاب تمرینات بر روی آن نوع تمریناتی که تنفس را توسعه می دهند تمرکز می کند و ماهیچه های شکم و شکم را تقویت می کند که به طور فعال در فرآیند عمومی دخیل هستند. مجتمع های ورزشی ویژه برای زنان با دوره های مختلف بارداری ساخته می شوند: کمتر از 16 هفته، 16 تا 24، 24 تا 32، 32 تا 36 هفته و همچنین در دوره های دوم و سوم؛ چهارم، پنجم؛ ششم، هفتم هفته پس از تولد. بنابراین، این شامل مجموعه ای از تمرینات برای زنان باردار است.
اولین مجموعه تمرینات (دوره حاملگی 24 تا 32 هفته).
- آرایش اولیه: ایستادن، دست بر روی کمر. در حالت استنشاق، آرنج ها را به عقب بچرخانید، سر و کمر را بچرخانید. در خروج از بدن مجددا به موقعیت اصلی منتقل می شود. حداقل سه تا چهار بار تکرار کنید.
- ترتیب اولیه: پایه اصلی، دست بر روی کمربند. با آرامش، حتی تنفس، یک پا را به سمت جلو و عقب قرار دهید و سپس آن را در زانو قرار دهید و پا بر روی پا قرار گیرد. پس از بازگشت به موقعیت اصلی (برگه را عمودی نگه دارید، پشت راست است). تکرار دو بار، سه بار در هر پا.
- آرایش اولیه: دست روی کمر، پایه اصلی. در تنفس، به سمت چپ به جلو، در استنشاق بازگشت به موقعیت شروع. تکرار سه یا چهار بار
- محل اولیه: ایستاده، پانک شانه ها را از هم جدا کنید. شیب به پای چپ، با آرامش عضلات کمربند شانه. سپس در استنشاق به موقعیت اصلی بازگشته است. تکرار به ترتیب سه یا چهار بار در هر جهت. این تمرین با پاها کمی زانو انجام می شود.
- ترتیب اولیه: ایستاده، عرض پهلهای پا، بازوهای قفسه سینه در آرنج. بدن خود را به سمت چپ بچرخانید، دستها را از هم جدا کنید. سپس در خروج از بدن به موقعیت اصلی بازگردید. تکرار دو یا سه بار در هر جهت.
- آرایش اصلی: دروغ گفتن بر روی پشت، پاها خم در زانو، دست در امتداد تنه واقع شده است. لگن را بالا ببرید، سینه را بردارید. در هنگام خروج، لگن را پایین بیاورید، ماهیچه های شکم را آرام کنید. تکرار سه یا چهار بار
- ترتیب اصلی: دروغ گفتن در پشت، دست در امتداد تنه. با تنفس آرام، پا را بالا بیاورید، کمی آن را در زانو خم کنید، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید. به جای آن دو یا سه بار با هر پا تکرار کنید.
- محل اولیه: نشسته، پاها کشیده شده، تاکید بر پشت دست. با آرامش، حتی تنفس، پاها در زانو خم می شوند، بعد از خم شدن زانوها، سپس آنها را وصل کنید، بعد می توانید به موقعیت اصلی خود بازگردید. تکرار سه یا چهار بار
- قدم زدن برای یک دقیقه با سرعت متوسط (بازو و تنه آرام، تنفس عمیق).
مجموعه دوم تمرینات (دوره حاملگی 32 تا 36 هفته).
- موقعیت اصلی: ایستاده، دست بر روی کمربند. با یک تنفس آرام، یک پا را به جلو و به سمت چپ قرار دهید، آن را در زانو خم کنید (پای دیگر بر روی پا قرار دارد)، سپس صاف کنید، به موقعیت اصلی خود بازگردید. تکرار 2-3 بار با هر پایه تکرار کنید. با این تمرین، بدن توصیه می شود که به طور مستقیم و مستقیم پشت را نگه دارد.
- طرح اصلی: دروغ در پشت شما، دست در طرفین قرار دارد، به سمت بالا با کف دست. تمام بدن را به سمت چپ بچرخانید، در حالی که لگن تلاش می کند در جای خود قرار بگیرد، دست راست را به سمت چپ قرار دهید. با استنشاق، به موقعیت اصلی بازگردید. در هر یک از طرفین سه بار تکرار کنید.
- محل اصلی: روی پشت خود دروغ بگذارید، پاها را در زانوها خم کنید، و دستها را در امتداد تنه پایین بگذارید. هنگام استنشاق، لگن را بالا ببرید و، در صورت امکان، قرنیه را بکشید. با استنشاق لگن، ماهیچه های شکم را کم و آرام کنید. ورزش برای تکرار سه، چهار بار.
- محل اصلی: دروغ در پشت شما، دست در امتداد تنه قرار می گیرد. با آرامش و حتی تنفس، پا را به بالا بالا بیاورید، کمی در زانو خم شوید، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید. یک تا سه بار با هر پا تکرار کنید.
- محل اصلی: دروغ در پشت، دست در امتداد تنه. با آرامش، حتی تنفس، پاهای خود را در زانوی خود خم کنید، آنها را به شکم خود نزدیک کنید، و سپس با دستان خود بر روی پاها، زانوها را به طرفین بکشید، سپس زانوها را به هم بزنید و به موقعیت اصلی خود بازگردید.
- در عرض 30 ثانیه، در سرعت متوسط حرکت کنید. در همان زمان، تنه، دست آرام است، تنفس آرام است.
این مجموعه تمرینات جسمانی نه تنها سلامت جسمانی کلی مادر آینده، یعنی زن باردار را تقویت می کند بلکه همچنین موجب بهبود کار می شود.