1) پس از هر ساعت کار، باید 10 یا 15 دقیقه صبر کنید. در ناهار، شما باید دفتر را ترک کنید. پس از همه، یک شکست در خود به این معنا نیست که شما باید بنشینید احمقانه به دیوار خیره. ثابت شده است که استراحت تغییر فعالیت است. اگر حتی امکان حرکت به سمت محل کار خود وجود نداشته باشد، بلند شوید، سپس کشش دهید، تمرینات فیزیکی انجام دهید.
2) در انتهای روز، روز به روز برنامه ریزی کنید تا به 10 یا 15 دقیقه زمان برسید. گاهی اوقات شما به کار می روید و شما نمی دانید که چه نوع کسب و کار مورد نیاز است. یک لیست کمک خواهد کرد که خلاص شدن از هرج و مرج در سر من.
ابتدا باید کارهای مهم انجام دهید، پس خیلی زیاد نیست. گزینه ایده آل این است که کاری را انجام دهید که از 5 تا 7 دقیقه ایده آل باشد و سپس همه چیز را انجام دهید.
سندرم خستگی برای هر فرد آشناست. این ساز بدی از محل کار، یکنواختی، کار طولانی بدون استراحت کوتاه و استراحت است، این عوامل باعث خستگی می شوند.
سندرم اضافه کاری
- تحریک پذیری
- خواب آلودگی
- بی تفاوتی
- سلامت جسمی
- درد عضله
- ضعف عمومی.
چگونه خستگی را در کار کاهش دهیم؟
برای جلوگیری از این علائم باید کار خود را برنامه ریزی کنید. توجه به موقعیت خود، در سطح سر و صدا در اطراف، در وضعیت محل کار. اگر شما در کامپیوتر بخوابید، شکسته نشوید، در صندلی ناراحت نشید، تعجب نکنید که شما با مشکلات خود مشکل دارید.
در نیمه دوم روز کاری، کاهش فعالیت های کاری آغاز می شود. اما انرژی را می توان با تحریک گردش خون در پاها بازسازی کرد. در کف پاها از نظر زیست شناختی فعال هستند که مسئول اندام هستند. شما می توانید ماساژ پا کمی انجام دهید. بطری خالی را بیرون بیاورید و آن را با پای خودتان روی زمین بگذارید تا 5 یا 7 دقیقه طول بکشد. این ورزش به انرژی شما افزوده خواهد شد و قدرت را افزوده خواهد کرد. راه دیگری خواهد بود شبیه ساز جمع و جور، کمک خواهد کرد که در طول روز کاری بهبود یابد. چنین تعبیری به عنوان "پارادوکس تعطیل" زمانی که در تعطیلات، با توجه به ادراک ذهنی، پرواز می کند، مانند یک روز، و پس از آن در خاطرات، یک نگاه برگشتی، اشباع شده با رویدادهای روشن.
چگونه می توان قدرت خود را بازگردانی؟
کلاس های متناوب اگر کار شما مستلزم استرس شدید ذهنی است، پس تمرین کمی مفید است. این می تواند پیاده روی طولانی، کار در منزل، ورزش است. ملاقات با دوستان، رفتن به تئاتر، رفتن به فیلم ها، فقط پیاده روی در پارک. برداشت های جدید خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به خستگی کمک می کند.
هر استراحت، اگر فعال باشد، ثبات بدن را افزایش می دهد. اما زمانی که فعالیت بدنی کافی نیست، این به مشکلات مختلف، از جمله خستگی منجر می شود. وقتي زماني وجود نداشته باشد، حداقل 10 دقيقه ورزش را در دوچرخه ثابت انجام دهيد.
خود را یک خواب طبیعی سالم فراهم کنید. رفتن به رختخواب، انتظار می رود برای خوابیدن 8، و در حالت ایده آل 10 ساعت خواب خوب باشد. اگر گردن بر روی این بالش در حال تکان دادن باشد، ببینید اگر به اندازه کافی مناسب تشک داشته باشید. خواب راحت بر کیفیت زندگی تاثیر می گذارد، از جمله خلق و خو و سلامتی.
اگر فشار خون پایین دارید که به عنوان فشارخون در اعصاب شناخته شده است، این امر می تواند خستگی بسیار شدید ایجاد کند. اگر احساس گرسنگی می کنید، زمانی که مدت زیادی طول می کشد یا هنگامی که دوشش گرم می کنید، به یک معاینه نوروپاتی برای کاهش فشار خون بروید. رها کردن سیگار و الکل عادت های بد فقط امدادرسانی موقت می کنند. شما نیاز به کمک به بدن در مقابله با خستگی.
حمام گرم را بگیرید دمای آب باید 37 یا 38 درجه باشد، مدت زمان این روش 20 یا 25 دقیقه است. حمام باید 1.5 ساعت پس از غذا یا قبل از غذا مصرف شود. کارشناسان می گویند شما نباید هر روز حمام بخورید. در زمان های قدیم گفته شد که اندازه دانش آموزان، نیروی زندگی فرد، می گوید که اگر آنها گسترده هستند، پس بدن پر از انرژی است، و اگر دانش آموزان کاهش می یابد، این اتفاق می افتد زمانی که انرژی آن را ترک می کند، می تواند در طول بیماری جدی، پیری باشد.
نحوه خلاص شدن از خستگی با غذا
اگر مردم از این سوال بپرسند: "آیا خیلی خسته هستید؟"، اکثر مردم بله خواهند گفت. ما در زمانی که یک ریتم زندگی بسیار بالا وجود دارد زندگی می کنیم. و کسی که خسته نمی شود، اگر تمام روز کار کند و شب او منتظر بازی و کلاس های با کودکان است، منتظر کارهای خانگی دیگر است، بنابراین شما می خواهید زمان استراحت و چیز مورد علاقه خود را پیدا کنید. خلق و خو و حالت ذهن ما تا حد زیادی بر میزان انرژی است که در روز به ما اختصاص داده می شود. همچنین درست است که اگر سطح انرژی حیاتی نزدیک به صفر باشد، خلق و خوی به هیچ وجه نمی تواند باشد.
چگونه از خستگی ثابت خلاص شوید؟ یک خواب کامل، یک رژیم غذایی حاوی محصولات برای افزایش انرژی حیاتی است.
معنی خستگی
1. از کافئین مناسب استفاده کنید
اگر کافئین را به طرز ماهرانه و درست مصرف کنید، این یک درمان مناسب برای خستگی است. برای سلامتی، کافئین بعد از 15 دقیقه شروع به عمل می کند و پس از آن به بدن وارد می شود و پس از آن 6 ساعت دیگر نیز تأثیر می گذارد. اگر کافئین به طور جداگانه از غذا وارد بدن شما شود، شما انرژی قوی را احساس خواهید کرد، اما پس از یک مدت کوتاه، خستگی با نیروی جدید بر روی شما خواهد افتاد. این اتفاق می افتد به افرادی که به کافئین حساس هستند. اما من می خواهم از اثرات جانبی کافئین جلوگیری کنم.
شورای اکثریت مردم صبح حداکثر کار می کنند و پس از 13.00 کاهش می یابد و خستگی تجمع می یابد. این زمان مناسب برای شارژ کردن است. اگر در این زمان در ساعت 13.00 یا 14.00 دوز کوچکی از کافئین مصرف کنید، این خواب شبانه را تحت تأثیر قرار نمیدهد و در زمان کار بعدی انرژی لازم را به شما خواهد داد. چای سبز یا سیاه را بنوشید. در چای سیاه، کافئین به طور چشمگیری کمتر از چای سبز است. استفاده از قهوه برای کافئین ارزش ندارد، زیرا علاوه بر اثرات مثبت آن، اثر منفی بر بدن خواهد گذاشت.
2. غذا را نپوشانید
بدانید که هر وعده غذایی برای بدن لازم است بدن را با انرژی حیاتی تامین کند. به خصوص آن صبحانه است. صبحانه نباید حاوی مواد غذایی باشد که باعث خواب آلودگی شود: اکثر سبزیجات، برنج، لوبیا، ماکارونی، سیب زمینی. اغلب بیخوابی علت خستگی مزمن است که توسط مواد غذایی که برای شام می خوریم تحریک می شود. برای صبحانه، شما باید غذا غنی از فیبر غذا بخورید و حداقل 5 گرم پروتئین مصرف کنید.
3. درباره پروتئین فراموش نکنید
کربوهیدرات باعث خواب آلودگی، آرامش، احساس راحتی می شود. پروتئین ها سبکی از بدن را خیانت می کنند. مصرف پروتئین باعث آزاد شدن تیروزین می شود که فعالیت روانی را افزایش می دهد.
4. مقداری از مواد غذایی مصرف شده باید تنظیم شود
در صورت امکان، کربوهیدرات های تصفیه نشده (این بیشتر محصولات نیمه تمام، غلات، آرد و شیرین) نیست، بیش از حد شسته نشوید. پس از استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده، آنها باعث ایجاد احساس آرامش در یک فرد می شوند، اشباع واقعی را فراهم نمی کنند و باعث می شود که ما بیشتر بخوریم، به عبارت دیگر، برای شستشو. سپس در شکم، گردش خون افزایش می یابد تا کمک اضافی در فرایند هضم فراهم شود، در نتیجه، مغز اکسیژن کمتر دریافت می کند.
شورای شما باید 3 بار در روز غذا بخورید و 2 میان وعده ساده را بخورید. اگر غذا را به طور صحیح در طول روز توزیع کنید، این یک درمان عالی برای خستگی است.
چگونه می توان از خستگی پس از یک روز خسته شدی؟ خستگی می تواند از طریق تغذیه مناسب و منظم کاهش یابد. اجتناب از غذاهای چرب سنگین، خوردن میوه های تازه و سبزیجات، فراموش کردن رژیم های ناتوان کننده. خوردن غذاهایی که حاوی کربوهیدراتهای پیچیده و نشاسته هستند. برای حفظ تن، پوسته تخم مرغ بدون فیلم را بگذارید و آن را به پودر اضافه کنید، پوره لیمو را اضافه کنید و یک قاشق غذاخوری بپزید. بعد از غذا، آب گوشت را بپزید و در طول روز آب شور و کلسیم را بپزید.
بعد از یک حمام دلپذیر و گرم، کمی آرام و آرام باشید، فکر کنید در مورد چیزی دلپذیر، 10 یا 15 دقیقه تمرکز کنید. سپس شما می توانید آرامش و خستگی را از بین ببرید.
کسب و کار خود را در جعبه طولانی تاخیر نگذارید. ما خیلی آگاه هستیم که هر گونه مشکل حل نشده مانع از زندگی ما در 24 ساعت شبانه روز می شود، در ناخودآگاه ما است و به طور طبیعی هم انرژی می گیرد. به این نکات گوش کنید و سپس خستگی را از بین ببرید.