1. از بدن خود مراقبت کنید.
اگر به سلامت جسمی خود توجه داشته باشید، سلامت روان نیز بهبود می یابد.
- اطمینان حاصل کنید که غذای سالم می خورید
- اجتناب از سیگار
- استفاده از الکل را کم کنید
- خواب کافی بگیرید
- نوشیدن مقدار زیادی آب
- به طور منظم قطار
2. درباره احساساتت صحبت کن.
یک شخص "برای روح" پیدا کنید، که می توانید به تمام اسرار و اسرار خود اعتماد کنید. آیا این در حال حاضر وجود دارد؟ عالی است دریغ نکنید که در مورد چیزهای پنهان صحبت کنید - گفت: با صدای بلند می تواند افکار شما را به تعادل برساند. شما اعتقاد نخواهید داشت که چنین ارتباط ساده ای چگونه موثر باشد. به هر حال، نگه داشتن یک دفتر خاطرات در این مورد بسیار کمک نمی کند. داشتن کسی که می تواند گوش دهد می تواند در مقیاس وسیع کمک کند. به این ترتیب، می تواند به شما کمک کند به وضوح فکر کنید. اگر کسی حرفی برای گفتن نداشته باشید می توانید با یک "خط اعتماد" تماس بگیرید. در حال حاضر آنها تقریبا در همه جا کار می کنند. به هر حال، تصادفی نیست. پزشکان به مدت طولانی در مورد مشکل سلامت روان و سلامت انسان مدرن نگران هستند.
3. با خانواده و دوستانتان در ارتباط باشید .
تماس فردی منظم می تواند برای یک فرد مبتلا به مشکلات روانشناختی اهمیت زیادی داشته باشد. حفظ سطح بالایی از روابط نزدیک شما تأثیر مهمی بر چگونگی احساس هر روزه دارد. به سادگی با تلفن صحبت می کنیم، با ارسال ایمیل و یا با امضای کارت تبریک، از ارتباطات لازم حمایت می کنیم. به نظر می رسد ابتدایی، اما واقعا می تواند کمک کند.
4. ولتاژ را کاهش دهید.
همه چیز خیلی ساده تر از آن است که به نظر می رسد. شما اعتقاد نخواهید داشت، اما استرس مداوم در واقع می تواند تأثیر پایدار بر سلامت روحی و جسمی شما داشته باشد. برای شروع، سعی کنید خانه خود را به عنوان "آرام" به عنوان ممکن است: حذف ظروف سرباز یا مسافر، اطمینان حاصل کنید که نور در اتاق به اندازه کافی وجود دارد و شما دارای یک گوشه خصوصی که در آن شما می توانید استراحت.
5. خودتان از یک مشکل بپرسید.
تلاش برای ایجاد یک فعالیت جدید و یا تنظیم یک هدف کمک می کند تا افکار و اعمال خود را متمرکز کرده و همچنین به شما کمک کند که چیزی را دنبال کنید. وظیفه شما باید چیزی واقع بینانه باشد، برای مثال، استاد هر ساز و موسیقی. یا شما می توانید یک هدف را تعیین کنید تا حرفه ای مناسب تر شوید، نردبان شغلی را بالا ببرید. اهداف غیر قابل دستیابی را قرار ندهید ایده این است که از آن لذت ببرید و آنچه را که معمولا انجام می دهید جالب تر کنید.
6. خنده و گریه کنید
خنده، به عنوان اثبات شده، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش درد و حتی محافظت از قلب است. و این نیز یک عامل مهم در کاهش افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان است. این تنش را کاهش می دهد و باعث تحریک می شود. به طرز شگفتآمیزی، سلامتی خوب نیز برای سلامت روانی شما مفید است. شما نمیتوانید از آن لذت ببرید، اما گریه کمک میکند تا احساسات را آزاد کنید، آنها را آزاد کنید.
7. برای خودتان وقت بگذارید
یکی از خصوصیات افراد دارای سلامت روانی ضعیف این است که آنها زمان بیشتری را صرف نگرانی درباره افراد دیگر نسبت به خود می کنند. برای بهبود سلامت روحی خود، زمان را برای کشف آنچه واقعا در زندگی شما اهمیت دارد، بیاورید. اجازه ندهید که سرگرمی و منافع شما در پس زمینه قرار گیرد. سعی کنید یک روز خودتان را برای خودتان اختصاص دهید، کارهایی را انجام دهید که به شما کمک کند استراحت کنید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن یک کتاب، تماشای فیلم مورد علاقه خود و یا بازی با یک سگ. هر کاری را که می خواهید انجام دهید، اگر فقط آن را دوست داشته باشید.
8. روز خود را برنامه ریزی کنید.
نادیده گرفتن چگونگی پر کردن روز شما دلیل آن است که افراد دارای سلامت روانی ضعیف در وضعیت اضطراب شدید قرار دارند. برنامه ریزی واقعا می تواند در این زمینه کمک کند. حس اطمینان آرام است. در روزنامه نوشتید که چه کاری برای روز بعد انجام دهید. شما خواهید دید که چقدر بیشتر شما مدیریت می کنید. علاوه بر این، اعصاب شما به ترتیب است.
پیشگامان روانشناسان و روانپزشکان جهان ثابت کرده اند که بر فعالیت های ذهنی تاثیر می گذارد. اما در اصل آنها همگی مشترک هستند - این مشکل به شدت فردی است. هر شخص به شیوه خود، مشکل سلامت روان را حل می کند. این نکات این روند را موثرتر خواهد کرد. با آنها، گسترش و حفظ فعالیت ذهنی آنها بیش از واقعیت است.