شیوه زندگی نشاط آور بسیاری از عواقب ناخوشایند دارد، درد پشت تنها یکی از آنهاست. ستون فقرات - شفت که تمام بدن آن را نگه می دارد - می تواند بیماری های جدی و حتی بیماری ها را ایجاد کند. بنابراین، مشکلات در بخش دهانه رحم منجر به سردرد می شود. انتهای عصبی در منطقه قفسه سینه - به درد در قلب. و مشکلات در ناحیه کمری ممکن است بر روی پاها تاثیر بگذارد. برای جلوگیری از همه این مشکلات، در تناسب اندام قرار بگیرید - عضلات به خوبی توسعه یافته به ستون فقرات شما کمک خواهند کرد تا در نظم کامل باقی بمانند.
پیلاتیز
برای موقعیت صحیح ستون فقرات، نه تنها عضلات پشت، بلکه همچنین مطبوعات مسئول هستند (سعی کنید کاملا عضلات شکم را بیدار کنید و ببینید که چگونه وضعیت شما تغییر خواهد کرد). با این حال، بسیاری از تمرین های سنتی برای مطبوعات (چرخاندن، بلند کردن بدن، تمرین روی شبیه ساز ها) باعث می شود که بیش از حد، گاهی اوقات بیش از حد، بار بر ستون فقرات و عضلات پشت.
علاوه بر این، در آموزش های شخصی شما می توانید نه تنها با حلقه کلاسیک، توپ و الاستیک، بلکه همچنین با شبیه ساز واقعی Pilates - کادیلاک، Reformer و دیگران کار می کنند. توجه داشته باشید برای طرفداران آزمایش: در Pilates در همه زمان ها مسیرهای جدیدی وجود دارد، به عنوان مثال، پیلاتیز رقص با عناصر رقص یا aquapilates - در آب.
بوسو
نیمه کره ای بوسو - نرم در یک طرف و سفت و سخت در طرف دیگر - شبیه به یک نیمی از توپ لاستیکی است. استفاده از پشت اساسا مشابه پیلاتیز است: حرکات بر روی سطح ناهموار انجام می شود و برای حفظ تعادل لازم است از تمام گروه های عضلانی و تثبیت کننده های عضلانی بزرگ و کوچک استفاده شود.
شما می توانید با نشستن، دروغ گفتن یا ایستادن بر روی بوسو تمرین کنید و تمرینات قدرتی و هوازی را انجام دهید. در مورد دوم، این مجموعه شبیه یک ایروبیک گام است، با این حال، لازم نیست که اینجا همه جا پرش کنید - برای به سادگی بهار کافی است. موافقید، گزینه ایده آل برای کسانی که دارای ستون فقرات هستند - یک نقطه ضعف.
مهارت های آموزش ویژه ای برای بوسو نیازی نیست، گرچه اولین فعالیت ها هنوز باید به عادت موقعیت «تعادل ناپایدار» اختصاص یابد.
یوگا
کلاس های یوگا - بهترین پیشگیری، و در عین حال و درمان درد در پشت. این نتیجه گیری توسط دانشمندان موسسه ملی بهداشت آمریکا دریافت شد. این به سادگی توضیح داده شده است: در یوگا، جرم تمرینات، به لطف آن که ستون فقرات به معنای واقعی کلمه کشیده شده است، و حمایت از عضلات تبدیل به الاستیک.
با این حال، اگر شما مشکلات جدی را با ستون فقرات داشته باشید، باید بسیار مراقب باشید. مقادیر استاتیک مجتمع می تواند یک کار دشوار برای یک مبتدی باشد و بنابراین همه آسان ها باید به تدریج پیچیده تر شوند. یوگا هاتا برای سلامتی مفید است. برای مبتدیان، یوگا یوگا یوگا (مدرسه ی کلاسیک یوگا هاتا) را ساده تر می کند، که در آن توجه زیادی به تنفس و یادگیری هنر آرامش می شود. شما همچنین می توانید وینیاسا یوگا را امتحان کنید - تقریبا هیچ تمرینی استاتیک با فشار جدی روی ستون فقرات وجود ندارد و آسان ها شبیه رقص آهسته هماهنگ با تنفس است.
شنا کردن
شما می توانید همه را بپوشید، حتی کسانی که قادر به اجرا نیستند، پرش، وزن بلند کردن و تمرینات وزن به دلیل مشکلات پشت. مقاومت در برابر آب یک نیروی خوب برای تمام گروه های عضلانی بزرگ فراهم می کند، اما ستون فقرات و مفاصل بسیار کمتر است. قایقرانی آرام از طرف به دامن بعید است که به تقویت عضلات کمک کند، بنابراین اگر شما تصمیم به انجام آن را در استخر، انتخاب نوع فعال تر از آموزش است. برای مثال، ایروبیک آبی ، یک نوع آب پیلاتس یا رقص شکم، و حتی آگالین های آتش زا - رقص آب با عناصر حرکت از چا چا چا، سالسا و ناله.
رقص
در هیچ یک از رقص ها نباید انتظار داشته باشیم، برعکس، لازم است که پشت را مستقیما نگه داریم و معده تنگ شود - و این، به هر حال، تا کنون با آن دست و پنجه نرم شده است. رقصهای باشكوه و رقصهای كلاسیك Flemish، بهترین چیزها را در مورد حمل و نقل در نظر می گیرند.
رقص شکم برای عقب پایین مفید است - بسیاری از مشکلات برگشت با این واقعیت مرتبط است که با شیوه زندگی بیحرکت، ستون فقرات کمری بیشتر از زمان ثابت و غیر مستقیم باقی می ماند. هر گونه تغییر در موضوع رقص آمریکای لاتین، عضلات جانبی مطبوعات و عضلات پشت را تمرین می کند. با این حال، اگر مشکلی در پشت وجود داشته باشد، چرخاندن و پریدن فعال نیست.