بنابراین، 10 قانون زندگی سالم.
اولین قاعده این است که بدن شما را بررسی کند تا روند تغییرات را ببیند. تشخیص هر نوع بیماری با وجود سابقه تغییرات در آزمایش خون، حضور تصاویر و اولتراسوند، آزمایشات توسط متخصص زنان، چشم پزشک، دندانپزشک و درمانگر، تسهیل می شود. معاینه فیزیکی قدیمی نیست و نه برای مادربزرگها. این مدرن است و از بدن شما مراقبت می کند. هر نوع زندگی سالم ما رهبری نکردیم، در حالی که ما در کلانتری ناسالم زندگی می کنیم و تحت تاثیر عوامل خطرناک و مضر قرار می گیریم - بدن ما نیاز به مراقبت از یک حرفه ای دارد. و یک حرفه ای بهتر است که یک فرد با یک دیپلم نمایشی را درک کند و نه یک دوست دختر، همسایه یا مادر.
این قانون برای فردی که در مورد سلامتی خود به دلیل یک زندگی سالم زندگی فعال مراقبت می کند، باید با تمام تغییرات معمول، تغذیه، بارها همراه باشد، زیرا ما همیشه عواقب ناشی از بهترین آرزوها را درک نمی کنیم. به عنوان مثال، سفر به تایلند در ماه فوریه برای استراحت از زمستان خسته و شستشو برای یک فرد مبتلا به ARI به احتمال زیاد به پایان می رسد با یک بیماری پس از ورود، و فرد مبتلا به افسردگی باعث افسردگی در هنگام ورود و غیره
قانون دو
رژیم غذایی شما باید شامل آب باشد. آب آشامیدنی درست است. اما برای هر فرد این "حق" است. نیاز به میکرو عناصر، مواد معدنی و نمک موجود در هر آب، فردی است. اگر چنین امکان وجود دارد، پس لازم است با متخصص تغذیه و ترکیب خون خود مشورت کنید و بر اساس آزمایش های دیگر متخصصان تغذیه مناسب ترین آب را برای شما انتخاب می کنند. اگر این امکان پذیر نیست - باید به بدن گوش فرا دهید، سعی کنید آب از ترکیبات مختلف را بخورید. در هر صورت، آب در منطقه ما نباید از شیر (در اتحادیه اروپا ترکیب آب در لوله آب اجازه می دهد تا آن را به غذا خوردن)، نه مرطوب و نه گازدار. اگر آب نوشیدنی معدنی بطری نوشیدنی - به صورت دوره ای از تولید کننده تغذیه کنید، به تماشای وضعیت سلامت و عملکرد دستگاه گوارشی تغییر دهید.
آب باید قبل از وعده های غذایی و در طول ورزش، در معده خالی باشد. از روز یک لیتر. بقیه بیش از حد فرد برای به طور کلی.
هنگامی که آب را در معده خالی می نوشید - دستگاه گوارش را از بقیه مواد غذایی پاک می کنید و آنرا "شستشو" می دهید که برای بدن شما نیز لذت بخش است، همانطور که برای شما بیدار شدن، چهره خود را بشویید. میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن و سریع به صورت جداگانه و به وزن شما بستگی دارد.
آب در طول ورزش به کاهش وزن كمك نمی كند، اما باعث بهبودی می شود. در طول ورزش مایع نمی شود، بدن آن را از عضلات استخراج می کند. عضلات بیشتر سفت و سخت می شوند، elasticity و توانایی مقاومت در برابر بار را از دست می دهند. به عنوان یک نتیجه، شما شروع به تیر سریعتر با بارهای طولانی. آب را قبل از خواب صرف نکنید. آب در شب بارانی بر روی کلیه ها خواهد بود و ممکن است در صبح تورم صورت ایجاد شود.
3 قوانین زیر به مواد غذایی اعمال می شود.
خیلی بخور مقداري را که به متخصص دندانپزشکي يا توانايي گوش دادن به بدن خود کمک کنيد، تعيين کنيد. بدن برای تمام ظرافت های موجود در جهان نمی پرسد، این دقیقا همان چیزی است که برای زندگی نیاز دارد. همانطور که می دانید، این واقعا برای زندگی سالم زندگی فعال است، زیرا مصرف زیاد غذا تاکنون به نفع کسی نیست.
اگر شما نمی دانید چقدر شما "کافی" هستید و مقیاس وزن اضافی را نشان می دهد - سعی کنید بخش ها را کاهش دهید. اگر نتیجه ناراحتی روانی باشد، شما باید با یک درمانگر تماس بگیرید، شاید با خوردن شما در تلاش برای حل مشکلات روحی باشید. در صورت ناراحتی فیزیولوژیکی - با درمانگر تماس بگیرید. شاید اضافه وزن یک نشانه بیماری است.
قبل از رفتن به رختخواب غذا نکنید در شب، نه تنها مغز، بلکه اندامهایتان را هم ببندید، غذا باقی می ماند و مقدار انرژی مصرف شده در بدن به وسیله بدن آن بزرگتر از انرژی موجود در شام است. برنامه مصرف غذا تا حد زیادی فردی است و نمیتوان گفت که همه باید در همان برنامه غذایی بخورند. همه چیز بستگی به عوامل ایجاد کننده این روش دارد. سپس شما نیز به متخصص تغذیه یا درمانگر کمک می کنید. افرادی که وزن می کنند - پس از اعمال جسمی نمی توانید پروتئین مصرف کنید. افرادی که از دست دادن وزن - صرفنظر از خوردن غذا برای چند ساعت پس از تمرین، یا در موارد شدید، کربوهیدرات ها (به جز سریع) و چربی ها را رد می کنند.
اضافه کردن غذای رژیمی
با برخی از ویتامین ها، بدن شما را با همه چیز که نیاز دارید فراهم نمی کند. او به میوه ها، غلات، دوره های اول، سبزیجات نیاز دارد.
در صورت امکان، دوره های "تخلیه" را به طور مرتب بر روی آب تازه تازه فشرده کنيد و یا غذا بخورید. بیشترین سود برای خوردن میوه ها و سبزیجات در طول فراوانی آنها است. سیب زمستانه این مزیت را به محض اینکه از درخت سیب پاره شود، به ارمغان نخواهد آورد. دوره های فراوانی میوه را از دست ندهید.
و به عنوان یک نتیجه از این قانون، رژیم را از بدن خود بیرون نکنید. در جستجوی زندگی سالم فعال و نه فقط در جامعه، به دنبال مزایای خود برای تغذیه باشید.
قانون ششم در هوای تازه است.
پیاده روی از محل کار، اگر شما در شهر زندگی کنید - همچنین بد نیست، اما کافی نیست. به صورت دوره ای، چشم هایتان را از میوه های تمدن در طبیعت بپوشانید. با ریه های خود، کوه، جنگل و هوا را نفس بکشید پاهای خود را - از طریق چمن، شن و زمین سرگردان است.
فعال ترین قانون هفتم این است که جنبش را به زندگی ادامه دهیم.
ورزش فعال و حتی غیر فعال بودن باعث افزایش انعطاف پذیری، استقامت، کیفیت خواب، کاهش میزان بروز نشانه های تغییرات سن، ایمنی در برابر بیماری های فصلی، عملکرد و حتی قدرت می شود.
تمرینات صبحگاهی عجله از گذشته شوروی است، اما مانند هیچ چیز دیگر، از صبح به شما در بیداری کمک خواهد کرد، در حالی که همکاران سعی خواهند کرد از یک فنجان قهوه دیگر بیدار شوند.
لبخند و خنده حکومت هشتم است.
لبخند نه تنها باعث می شود که ظاهر ما جذاب تر و مفید تر برای اعتماد به دیگران باشد بلکه باعث بهبود سلامت کلی کل ارگانیسم می شود.
خنده به بدن کمک می کند که اندورفین تولید کند، که بلافاصله به شما قدرت می دهد و باعث می شود که زندگی شاد و شاد را احساس کنید.
قانون نهم - ارتباطات زنده
شاید شما متوجه شدید که وقتی با حیوانات ارتباط برقرار می کنید احساس خوبی خواهید داشت. مردم نیز تاثیر مثبتی بر روی یکدیگر دارند، اما همیشه این اثر را اجازه نمی دهد. روانشناسان در سراسر جهان به این نتیجه می رسند که تمایل به تنهایی از ترس می آید و باید ترس را از بین برد - این قانون دهم ما زندگی سالم و فعال است .
کاری را انجام دهید که ترسید یا حداقل با آن آشنا نباشید، و احساس آزادی خود را افزایش خواهید داد. همانطور که اگر فرصت داشتید کاری را که قبلا ممنوع شده بود انجام دهید. از شکست ناراحت نشوید یا در تلاش برای یادگیری انجام آنچه که همیشه می خواستید، مسخره بازی کنید، اما ترسناک بود. از تجربه جدید ترس نداشته باشید.
اگر برخی از قوانین به نظر میرسد که شما با «شیوه زندگی فعال» که در عنوان ذکر شده است مطابقت نداشته باشید، فکر کنید که چه مقدار از آنها نیاز به تلاشهای بیشتری از شما خواهد داشت و شما متوجه خواهید شد که هر یک از قوانین بالا به شما «حرکت» بیشتر و بیشتر را انجام میدهد قبلا انجام دادید ما امیدواریم که مقاله ما در مورد 10 قانون زندگی سالم زندگی سالم به شما کمک کند تابستان آینده را تغییر دهید و همیشه احساس خوشحالی و اعتماد به نفس داشته باشید.