همانطور که می دانید، آموزش فیزیکی منظم به ما کمک می کند که وزن کم کنیم و باریکتر شویم. اما اگر فرصتی برای چند ساعت به آن دو یا سه بار در هفته اختصاص ندهید مهم نیست. اگر در طول روز به طور كلی عضلات اصلی بدن را در هر فرصتی بارگذاری كنید، نتایج كمتر تشویق خواهید كرد. آنها چه هستند - بهترین تمرین برای مطالعه در خانه؟ درباره این و بحث
1. قبل از صعود از تختخواب، چندین بار از موقعیت پایینی بالا برود و قسمت فوقانی بدن را پایین بیاورید - مطبوعات شکم را به خوبی تقویت می کند. فقط به خاطر داشته باشید که شما باید به آرامی صعود کنید، شمارش کنید تا 4 و به سرعت به حساب برسید. مطالعات نشان می دهد که فعالیت ماهیچه های شکم در طول بلند شدن خیلی بیشتر از زمان تولد است.
2. در حالی که مسواک زدن دندانها و شستشو را، به جای اینکه از روی سینک بکشید، در کمر خم شوید، سعی کنید پشت خود را به همان اندازه صاف نگه دارید. این اصل اصلی تمام کلاسهای تناسب اندام است. لازم است که شیب را به جلو بکشیم، فقط با خم کردن مفصل ران. و پایین شما فرود - بهتر است. اما در هر صورت، پشت خود را دور نیندازید و روی لبه "نرم" ایستاده اید.
3. در حالی که در حال انتظار در نزدیکی اجاق گاز در حالی که قهوه جوش یا کتری جوش، انجام چند "حملات شمشیرزن". فقط سعی کنید که یک قدم بزرگ با یک پا بردارید، آن را مستقیما به عقب بر گردانید و بر آن پایه ای که پیش رو بود، ساکت شوید. مرحله گام هر بار باید تغییر کند همچنین مفید است که چندین نشست معمول را انجام دهید. این بهترین تمرینات برای قسمت پایین تنه است که در خانه موجود است. شما می بینید: در یک یا دو یا دو سالگی بافت خود را جذاب می کند.
4. در حمل و نقل عمومی یا در ماشین در راه کار یا خانه، چند بار در طول یک دقیقه فشار و آرام بخش فشار شکم. و در پایان این "پیچیده" به مدت 30 ثانیه، کشیدن معده را به عنوان اگر شما می خواهید آن را با ستون فقرات ترکیب کنید، و سپس استراحت تا آنجا که امکان پذیر است.
5. این واقعیت که در صورت امکان نیازی به استفاده از آسانسور نیست، می گویند تمام کارشناسان تربیت بدنی، زیرا حتی یک صعود ساده به پله ها هفت برابر کالری بیشتری را نسبت به سوار شدن آسانسور می سوزاند. اما چنین تمرینی یکنواخت نیز برای خود سخت تر می شود. برای این که هر مرحله را با پایه کامل بر روی گام قرار دهید، به آرامی به انگشت پا برسید و تنها بعد پای دیگر را در مرحله بعدی قرار دهید، جایی که همین کار را با این پا انجام دهید - و به همین ترتیب به مرحله نهایی سفر بروید. انجام تمرین هر روز، پس از چند ماه شما قطعا متوجه خواهید شد که پاها بلند و باریک شما باعث تحسین می شوند.
6. در حضور کار بی سر و صدا در دفتر، از یک تمرین ساده اما موثر که باعث تقویت عضلات قفسه سینه، گردش خون و گردش خون می شود، بهره می برد. کنار کنار میز کنار دست قرار دهید و کف دست خود را بر روی لبه خود بگذارید. پس از آن، نگه داشتن بدن مستقیما، چند بار فشار بر روی دست ها - همانطور که معمولا در هنگام دروغ گفتن بر روی زمین انجام می شود. در انجام این کار، سعی کنید قفسه سینه را روی میز ببندید. چنین اتهامی روی میز بسیار ساده تر از روی زمین است و اثر آن همانند خانه است. ورزش نیز برای آنچه که در محیط کار امکان پذیر است، مفید است.
7. در محل کار، می توانید بر روی تقویت عضلات گردن کار کنید. برای انجام این کار، دست نخاع خود را روی پیشانی خود قرار دهید و همزمان با دست و سرتان فشارهای ضد فشار ایجاد کنید. سپس، همین کار را انجام دهید، دست راست را به طور متناوب در سمت راست و کف دست چپ در سمت چپ سر قرار دهید. سپس چانه خود را پایین بیاورید، دستهای خود را روی پشت سر قرار دهید و سعی کنید سرتان را بالا ببرید و مقاومت خود را از دست بدهید.
8. در حالی که در خانه باقی می ماند، در روال عجیب و غریب امور تجاری، برای یک لحظه در وسط اتاق توقف کنید. سپس روی پاشنه های خود ایستاده، چشمان خود را ببندید و برای 10 ثانیه فشار خود را حفظ کنید و فشار دهید. چندین بار تکرار کنید. به گفته کارشناسان، تاثیر این تمرین با این واقعیت که شما باید از حداکثر تعداد ماهیچه های بدن برای حفظ تعادل استفاده کنید، افزایش می یابد.
9. هنگامی که شما در اطراف آپارتمان با یک دیوار آزاد راه می روید، برای چند دقیقه متوقف شوید. پشت خود را به آن را به شدت فشار دهید، به طوری که تیغه و "نقطه پنجم" لمس دیوار، و شروع به آرام حرکت به پایین تا زمانی که شما پیدا کردن خود را چمباتمه زدن. چندین بار تکرار کنید. شما می توانید به صورت خودسرانه بپردازید، اما اگر شما موفق شوید، آن را به روش معکوس انجام دهید، یعنی، کشیدن پشت دیوار از قبل آغاز شده است. این بهترین تمرین برای تقویت عضلات پاها، پشت و شکم است. در نتیجه، وضعیت خوب را بدست آورید.
10. ورزش دیگر برای تقویت پشت استفاده می شود. شما باید به راحتی با پشت خود به دیوار ایستاده و دستها را به سمت راست بالای سر خود بیرون بیاورید. شروع به پایین آوردن دستهای خود روی دیوار به صورت آهسته، بدون اینکه آرنج خود را و پشت دست خود را از آن بردارید. سپس، به همان شیوه، سعی کنید دستان خود را به موقعیت اولیه برسانید. به اندازه کافی برای انجام دو روش برای ده حرکت در روز کافی است.
11. در میان بهترین تمرینات برای مطالعه در منزل، آخرین جایگاه یک پایه در یک پا نیست. انجام برخی از کارهای اقتصادی مانند شستن ظروف و یا تمیز کردن سیب زمینی، در هر دو پا پابرجا نیست. بهتر است نوبت یک و یک بعد، دیگر، بدون هیچ چیز بر روی بیافتد. متعادل سازی ما را به استفاده از عضلات مطبوعات شکم، و نیز منجر به کاهش مفید در عضلات پای حمایت می کند.
12. در حال صحبت کردن در خانه از طریق تلفن، بر روی نیمکت نشسته نشوید، اما از موقعیت برای تقویت عضلات استفاده کنید. برای انجام این کار، شما باید روی زمین ایستاده (پاشنه با هم، جوراب ها را از هم جدا کنید) و به آرامی به حد ممکن نزدیک شوید. سپس به آرامی به موقعیت شروع می شود، در حالی که فشار دادن فشار شکمی. اگر گفتگو شما برای دو مجموعه 20 جلسه تمرینی کافی بود، عالی خواهد بود. در طول نشستن گذشته، روی پاها نیمه خمیده خود ایستاده، پاشنه ها را از کف پاره کنید و دوباره بچرخانید. سعی کنید این کار را 8 تا 15 بار انجام دهید.
13. در شب، نشسته در مقابل تلویزیون، دستان خود را بالا ببرید، در آرنج به زاویه راست خمیدگی، به طوری که آنها در سطح چهره شما هستند. چندین بار در عرض چند دقیقه، آرنج خود را به هم بزنید، مثل اینکه سعی کنید بر مقاومت خود غلبه کنید. این تمرین سهولت را تقویت می کند، که برای تابستان بسیار مفید است، زمانی که وقت آن رسیده است تا پیراهن های تی شرت و تی شرت بدون آستین قرار گیرد.
14. قبل از رفتن به رختخواب درست در رختخواب، پشت خود را بچرخانید و به طور متناوب 2 ثانیه فشار دهید و سپس هر عضله را بپوشانید، شروع به پاها و پایان دادن به نوک انگشتان می شود. بنابراین، شما از شر استرس های غیر ضروری خلاص خواهید شد که از انرژی حیاتی مورد نیاز بدن ما دور می شود.