چگونه وزن خود را پس از از دست دادن وزن افزایش دهید

شما در نهایت موفق به از دست دادن وزن. اما پس از از دست دادن وزن، چه باید بکنید، چرا که نمیتوانید وزن خود را بدست آورید، زیرا برای حفظ نتیجه بسیار سختتر از از دست دادن وزن است؟ اصلی ترین چیزی که باید برای حفظ نتیجه انجام شود این است که در غذا متوسط ​​باشد. اما در اینجا دوباره به مشکلات خاصی خواهیم رسید.

بزرگترین آزمون کباب ها در طبیعت، جشن های جشن است. در چنین شرایطی، چندین عامل هیجان انگیز در یک زمان عمل می کنند: بوی غذا، میز غذای خوشمزه؛ نوشیدنی های الکلی به دلیل کنترل آن بر میزان مصرف مواد غذایی؛ دوستان، با غذا جذب اشتها. و در نتیجه، شکستگی، همراه با overeating، و از این رو بازگشت وزن سابق، و در برخی موارد بیشتر از قبل.

در مناطق رفت و آمد در مناطق رفت و آمد مشکل خواهد بود، چرا که هتل ها در میان خود رقابت می کنند که "بوفه" بهتر دارند. بنابراین، بسیار مهم است که اراده خود را برای صرفه جویی در خوردن غذا، زیرا تنها در این مورد شما می توانید نتیجه به دست آمده برای سال های زیادی را حفظ کنید.

"قاعده بشقاب" به شما کمک خواهد کرد وزن خود را از بین ببرید. در این مورد، شما می توانید کاملا همه چیز را بخورید، اما یک شرط وجود دارد - صفحه باید به دو بخش مساوی تقسیم شود، سپس یکی از آنها به نصف تقسیم می شود. در این قسمت چه چیزی باید باشد؟ نیمی از بشقاب پر از میوه ها و سبزیجات است، یک چهارم از ظرف با غذای پروتئین پر شده است، و سه ماه دیگر با غذای کربوهیدرات پر می شود. و این قانون باید در هر وعده غذایی مورد استفاده قرار گیرد. این بسیار ساده است، اما بدون شکست کار می کند!

شما لازم نیست به طور مداوم نظارت و شمارش کالری، پروتئین، چربی ها، الیاف گیاهی را در بر می گیرد. در حال حاضر، با رعایت "قانون پلاک"، می توانید با خیال راحت همه چیز را بخورید. در عین حال، غذای شما به صورت ویتامین، مواد مغذی و عناصر کمیاب متنوع، سالم، متوسط ​​و متعادل خواهد بود. شما مجبور به خوردن کمتر از ضروری نیستید. و چنین "سوء تغذیه" به دلیل ترس از دست دادن وزن دوباره مشکل است، زیرا اگر شما به اندازه کافی خورده اید، احساس گرسنگی ایجاد می کند. با رعایت دقیق این قاعده، به تدریج به یک رژیم متوسط ​​میرسید و در طول زمان شما گرسنگی را متوقف خواهید کرد.

برای حفظ وزن پس از از دست دادن وزن، مجاز است مکمل های طبیعی تغذیه ای را کاهش دهد که اشتها و همچنین میل به غذاهای شیرین را کاهش دهد. اینها تهیه حاوی مولفه های حیوانی و گیاهی هستند: کروم، فیبر، فوکوس، کیتوزان، لامیناریا، گریسینیم. آنها به شما کمک خواهند کرد که غذای کمتری بخورید، اشتیاق کمی برای غذاهای شیرین، به شما اجازه نخواهد خورد در شب بخوابید.

به دنبال قواعد تغذیه، در مورد ورزش فراموش نکنید، این امر بیشتر به موفقیت در حفظ نتیجه از دست دادن وزن کمک خواهد کرد. حداقل، آنچه شما باید خود را باید تدریس، بنابراین برای پیاده روی پیاده روی، حداقل 30 دقیقه در روز است.

و برخی نکات بیشتر، چگونگی افزایش وزن بعد از از دست دادن وزن:

• به حداقل رساندن غذاهای یخ زده و کنسرو شده، غذاهای طبیعی مصرف کنید.
• عجله نکنید، در حالی که تماشای تلویزیون یا خواندن روزنامه، یک مجله باشید. خوردن غذا به آرامی، قدردانی و لذت بردن از تمام سلیقه های محصول.
• سبزیجات، ماهی و گوشت بهترین استفاده را در پخته، بخارخوری یا کبابی می کنند.
• مخلوط یخ زده ترکیب ترکیب نامعلوم را به حداقل برسانید، غذاهای ساده را بخورید.
• اولویت دادن به غذاهای فصلی، که مخصوص منطقه شماست، جلوگیری از بسیاری از غذاهای عجیب و غریب.
• سعی کنید اندازه بخش را تعیین کنید و خودتان را به این قسمت محدود کنید.
• به حداقل برسد، به این دلیل که آنها هوشیار و اشتها آور هستند. حتی هنگام مصرف شراب های خشک، باید مقدار آنها را کنترل کنید.
• اگر می خواهید به فروشگاه مواد غذایی بروید، یک میان وعده داشته باشید، این کار به جلوگیری از وسوسه های خرید محصولات غیر ضروری کمک می کند. حتی اگر فقط می خواهید بیرون بروید، به هر حال یک میان وعده بگیرید.
• در یک زمان که رژیم غذایی ویتامین ها را کافی نداشته باشد، باید از مجامع ویتامین استفاده کنید که بهترین کمک های یک پزشک را دارند.

و در نهایت غذا را از غذا نکشید، زیرا در زندگی غیر از غذا، منافع دیگری نیز وجود دارد.