اولین پذیرش
کمتر چربی
متخصصان تغذیه ورزشی توصیه می کنند که چربی کمتری مصرف کنند. و به حداقل مقدار چربی را کاهش دهید، در روز بیش از 25 گرم نیست. این دوز بسیار کوچک است و برای سلامتی مضر است، این رژیم غذایی برای مدت طولانی نمی تواند نشسته باشد. اما شما می توانید از این 3-4 هفته استفاده کنید، در این مدت هیچ اتفاقی برای شما رخ نخواهد داد.
شما باید از غذاهای گوشت منو خود را حذف کنید: سوسیس، مارگارین، روغن زیتون، چربی های حیوانی، زرده تخم مرغ. و همچنین کیک، کیک، نان، شیرینی، آجیل و سایر محصولاتی که چربی وجود دارد. در داروخانه، ماهی ماهی را بخرید و صبح بر روی یک قاشق بخورید، این امر برای تمام روز شما معمول خواهد بود. اگر روغن ماهی را نمیتوانید درک کنید، کمی سبزیجات کمتری بخورید و یک روز قاشق غذا بخورید.
پذیرش دوم
کمتر شیرین است
همه چربی نیست و گوشت کربوهیدرات است. منابع کربوهیدرات ها - سبزیجات، غلات، مربا، عسل، شیرینی، میوه ها. کربوهیدرات ها می توانند نوشیدنی (خیار یا بلغور جو دوسر) یا شیرین (شکر یا عسل) باشد. شما باید مانند آتش سوزی از کربوهیدراتهای شیرین ترس بکشید. شیرین یک هورمون انسولین را تحریک می کند، او مسئول ایجاد ذخایر چربی زیر جلدی است. انسولین بیشتر آزاد می شود، ضخیم تر خواهد شد. شما توسط جو دوسر یا برنج تهدید نخواهید شد. شیر می تواند یک گام برای شما جایگزین شود، شیرین نیست، اما حاوی شکر شیمیدر خطرناک است. با این حال بهتر است که محصولات لبنی و شیر نوشیدنی نگذارید.
پذیرش سوم
غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی حذف کنید.
در اینجا ما درباره ماکارونی صحبت خواهیم کرد، شما می توانید در اینجا شامل: آب، کمپوت، همه مواد غذایی کنسروی، کولا و تراشه. برای اطمینان از اینکه این محصولات را می توان برای مدت طولانی ذخیره کردید، آنها مقدار زیادی از این را اضافه می کنند که برای افرادی که مایل به از دست دادن وزن هستند، مناسب نیستند. همه چیزهایی که می توان در فروشگاه خریداری کرد عبارتند از: بلغور جو دوسر، لوبیا، برنج.
پذیرش چهارم
کربوهیدرات کمتر
سعی کنید به طور چشمگیری میزان مصرف کربوهیدرات روزانه را کاهش دهید. همه اینها به این واقعیت پی می برند که بدن مایع زیادی را از دست می دهد و می تواند به طور قابل توجهی وزن کم کند. یک روش شوک تنها می تواند یکبار استفاده شود. اگر می خواهید برای رژیم کم کربوهیدرات بیشتر بنشینید، پس فقط به خودتان آسیب می رسانید. ارگانیسم به خاطر اقتصاد نیروها، با کمبود انرژی همراه است، به بی حالی می افتد. شما انتظار افسردگی، از دست دادن قدرت، خواب آلودگی دارید. با یک سال و نیم کربوهیدرات میتوانید صبر کنید. اما حداقل باید کمی از بلغور جو دوسر و برنج مورد استفاده قرار گیرد، جایی که پس از آن برای آموزش خود انرژی خواهید گرفت.
پذیرش پنجم
حرکت بیشتر
یک رژیم غذایی برای از دست دادن وزن کافی نیست، شما نیاز به ایروبیک دارید و حداقل پنج یا شش بار در هفته. راه موثر این است که شما باید نیم ساعت کلاس را به مدت 2 ساعت به کلاس 2 ببرید - صبح و عصر. اگر شما نمیتوانید 2 بار در روز آموزش دهید، یک شب تمرین را ترتیب دهید. برای یک ساعت در تردمیل صبر نکنید، 20 دقیقه در مسیر کار کنید. سپس به یک ماشین دوخت دیگر بروید و آن را برای 20 دقیقه انجام دهید، سپس 20 دقیقه به آخرین مربی بیضوی بروید. شدت مطالعات باید بالا باشد
ششم پذیرش
در مورد پروتئین ها به یاد داشته باشید
پروتئین غذای عضلات شما است. این که ماهیچه ها "skukozhilis" نیستند، شما باید مصرف پروتئین خود را در هر روز به 1.6 گرم در هر کیلوگرم بدن. تمام مشکلات این است که غذاهای گوشت حاوی چربی زیادی هستند. چگونه می شود؟ شما نیاز به پروتئین پودر دارید. نرخ روزانه پروتئین را بردارید، آن را روی آب رقیق کنید و آن را در یک بطری حرارتی پر کنید. این را با خود ببرید تا این نوشیدنی را بخورید و نوشیدنی آن را 5-6 بار با یک شام در سه ساعت بشویید. دو بار در هفته ماهی بخورید یا بخورید.
هفتمین پذیرش
مایع بیشتر
آب در از دست دادن وزن ضروری است. هرچه پروتئین بیشتری بخورید، بیشتر به مایعات نیاز دارید. افزایش روزانه، میزان عادت به دو و نیم لیتر. فقط 10 لیوان بنوشید، فراموش نکنید که باید آب آشامیدنی را بخورید.
هشتمین پذیرش
هر بار مصرف کالری را تغییر دهید.
شما باید تعداد زیادی را حساب کنید، اما ارزشش را دارد. فهرستی از محصولات شدت انرژی را پیدا کنید و کالری دریافتی را محاسبه کنید. کاهش یا اضافه کردن وعده های غذایی. به عنوان مثال، سه روز متوالی شما نیاز به مصرف 1500 کالری دارید که به 4 پذیرائی تقسیم می شود. سپس برای یک روز، محتوای کالری غذا را تا 1900 کالری افزایش دهید. و سپس برای سه روز به 1500 کالری بازگشت. اگر احساس تنبل، شکسته و کاملا بدون قدرت دارید، تعداد روزهای "گرسنه" را در یک چرخه تا دو برابر کاهش دهید.
نهم پذیرش
افزودنی ها
وقتی ما کمی بخوریم، بدن ما بسیاری از مواد مفید، مواد معدنی، ویتامین ها را از دست می دهد. شما باید مجتمع های multimineral و multivitamin را خریداری کنید. همچنین فیبر را بخرید و این پودر را به لایت پروتئین اضافه کنید. شما نیاز به خرید یک مکمل غذایی - گلوتامین اسید آمینه. در صورت پذیرش، تنها داروهای آماده سازی دیورتیک بر پایه رویشی.
پذیرش دهم
نمک را کاهش دهید.
یک روش اثبات شده برای کاهش وزن به سرعت وجود دارد، از آب خارج شده از بدن خارج شود. آب به علت نمک به تأخیر افتاده است، بنابراین شما باید کمی نمک مصرف کنید. و به طور کامل دقیق نیست. و در اینجا ما نه تنها در مورد شاه ماهی و خیار ترشی صحبت می کنند. بسیاری از نمک ها در سس ها و ادویه ها، خردل، سس گوجه فرنگی، سس مایونز وجود دارد. نمک در محصولات کنسرو یافت می شود. برچسب ها را بخوانید و از آنجا که نمک سدیم وجود دارد، پس این محصولات برای شما مناسب نیستند. در خانه، هیچ چیز نمیرسد، خلاص شدن از نمک در رژیم غذایی می تواند "حمل" تا 4 پوند اضافی.
ما 10 تکنیک برای کاهش وزن را به سرعت یاد گرفتیم و اگر از ده تکنیک پیروی کردید و موفق شدید، می توانیم به شما تبریک بگوییم. به یاد داشته باشید، شما باید فردا به ورزشگاه بروید و در حال حاضر برای حمایت از دستاوردهای خود