تمرینات تنفسی چه باید بکنم؟

ما از درس های زیست شناسی به یاد می آوریم که تنفس یکی از عملکردهای چند بدن است که یک فرد می تواند کنترل کند. و این تنفس مناسب است که افزایش می یابد (و یک اشتباه - کاهش می یابد) اثر مثبت تناسب اندام. اکسیژن در تقریبا تمام فرایندهای شیمیایی در بدن ما دخیل است، نقش مهمی در متابولیسم دارد، گردش خون و جذب ویتامین ها و مواد معدنی را بهبود می بخشد. هر بار فیزیکی مصرف خود را افزایش می دهد. در طول تمرین، زمانی که عضلات می گیرند، اکسیژن سوخته و بدن نیاز به یک جریان جدید دارد.

در هنگام کار با دمبل، در شبیه سازهای قدرت، با تکرار در مقدار مورد نیاز، تکرار بیشتری خواهیم کرد، ما در تردمیل طولانی تر خواهیم بود. اکسیژن برای سوختن چربی لازم است. فقط در حضور او و بعد از 30-40 دقیقه از آغاز تمرین، شکاف چربی رخ می دهد. بنابراین، کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، در تمرین هوازی توصیه می شود: سرعت طولانی و متوسط، به طوری که شما را فریب دهد. آیا تا به حال تعجب کرده اید که چه تمرینات تنفسی شما باید انجام دهید؟

نفس کشیدن - نفس کشیدن نیست

در طول تمرین ما دائما از مربی می شنویم: "تلاش - استشمام، بازگشت به موقعیت شروع - استنشاق". به دنبال این توصیه ها، ما سیستم تنفسی را آموزش می دهیم. یک فرد معمولی بدون آموزش، تنها 30-35٪ از بافت ریه را استفاده می کند: عضلات درگیر در فرآیند تنفس ضعیف هستند. با گذشت زمان ما تحرک سینه، کشش بافت ها را از دست می دهیم و در نتیجه 30٪ بالاتر از 15-20٪ باقیمانده است که برای آموزش کامل نیست. یک آزمایش خاص با شمع وجود دارد.

باد دوم

پزشکان از زمان بیکوکرات تنفس را مطالعه کرده اند و سالی یک بار آنها را در این فرآیند فیزیولوژیکی به ظاهر ساده تر می کشند. Exhale از هر یک از ما منحصر به فرد است، مانند اثر انگشت. پس از انجماد خروش انسان و قرار گرفتن در معرض آن به تعدادی از واکنشگرها، "دستگاه تنفسی" حاوی حدود 400 ماده مختلف را دریافت می کنیم. هوای خروج هوا به تشخیص سرطان، آسم و حتی اسکیزوفرنی کمک می کند. تمام این بیماری ها می تواند به علت مولکول هایی که در هوای خروج شده وجود دارد شناسایی شود. برای تشخیص سرطان پستان، مطالعه ای در مورد نفوذ در مورد اثربخشی ممکن است با ماموگرام رقابت کند. با استنشاق، 70 درصد سموم از بدن خارج می شوند: سطح ریه ها 20 برابر بیشتر از سطح پوست است. بسیاری از پزشکان معتقدند که با تنفس مناسب می توانید از علائم پیری مانند آگاهی ابری و کمبود انرژی جلوگیری کنید.

در حال اجرا

برای یک قدم، به شدت و عمیق از طریق بینی بکشید و دو مرحله را از دهان بیرون بکشید، مثل اینکه سعی کنید یک شمع را از بین ببرید. این به ریه های شما کمک می کند تا به طور کامل در معرض بیرون کشیدن و جذب اکسیژن بیشتری قرار گیرند.

شبیه سازی در حال اجرا در موقعیت نوار

دستان خود را بر روی گام قرار دهید و تاکید بر دروغ بگذارید، با پاهای خود پاره کنید، شبیه سازی یک دقیقه و نیم در حال اجرا در موقعیت نوار. پشتیبانی می تواند به عنوان یک مبل، دیوار، کف استفاده شود. پایین تر از حمایت، تمرین سخت تر است.

هماهنگی + cardio پرش در b osu

ایستادن بر روی BOSU، انجام 3 پرش کوتاه، سپس چهارم - طولانی و طولانی. انجام آخرین پرش، موقعیت جسم را تغییر دهید: دستها و پاها به طرفین - ستاره، زانوهای خم شده، یک دست بالا، پرش به عقب. برای 1 دقیقه کار کنید وظیفه شما: بازگشت به BOSU و نه افتادن، حفظ تعادل در یک سطح ناپایدار. در خانه، به ترتیب، پرش 1.5 دقیقه با طناب.

از دست دادن با بدیابار

عضلات ران داخلی، ران جلو، ساعد و کار گوساله. کبوتر را بر روی شانه ها قرار دهید و آن را با دست های وسیع نگه دارید، کف دست ها رو به جلو. پای راست، پای راست خود را یک گام وسیع به سمت جلو حرکت کنید. ساکت کردن، غرق شدن در شیب: در انتهای نقطه زاویه بین ران و پای پای 90 درجه است. تکرار 12-15 بار.

"Skladochka" از موقعیت مستعد است

تمام عضلات مطبوعات را کار کنید. یک تشک ورزشی را بگذارید و روی پشتتان قرار دهید، دستان خود را پشت سرتان بکشید. با یک حرکات شدید، پاهای راست و بدن را بلند کنید، و برای زاویه 90 درجه بین آنها بکشید. به آرامی، بدون سقوط دست ها و پاها، به موقعیت شروع می شود: شما می توانید دست خود را روی زمین قرار دهید، پاها ترجیحا با وزن به صورت موازی با کف زمین قرار می گیرند. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.

دست به دست

عضلات شانه کار می کنند. دمبل ها را در دستان خود بگذارید و پای راست، پاها در عرض لگن قرار دهید. کمی در آرنج آرنج خمیدگی، به سطح شانه تقسیم شده است. اطمینان حاصل کنید که برس ها سقوط نمی کنند و "سفت" نمی شوند. به طور صحیح به موقعیت شروع می شود. تکرار 15-20 بار.

فشار دادن از موقعیت در زانو

عضلات قفسه سینه کار می کنند، عضلات شانه ها و سه وجهی گنجانده شده است. پای خود را بر روی زانوی خود (به طوری که آن نرمتر است، شما می توانید یک تشک ورزشی را زیر آن قرار دهید)، دستان خود را روی زمین قرار دهید، آنها را کمی شانه تر کنید. پایین لگن به طوری که بدن از تاج تا زانو در یک خط کشف شده است. خم شدن آرنج خود را، به طبقه پایین. فشار دادن و بازگشت به موقعیت شروع. تکرار 10-12 بار.

چرخاندن در شبیه ساز

عضلات مطبوعات (با تاکید بر قسمت بالایی). صندلی شبیه ساز را برای ارتفاع تنظیم کنید و مقاومت را تا حداکثر 30 کیلوگرم تنظیم کنید. بنشینید، پای خود را زیر بالش قرار دهید، پشت خود را در مقابل پشت شبیه ساز فشار دهید. آرنج را روی غلطک قرار دهید، دسته را با دستان خود در آغوش بگیرید. در معجزه انجام پیچش، فشردن عضلات مطبوعات. برای نیمی از ثانیه برای ولتاژ ایستا آسان تنظیم کنید. و به آرامی به موقعیت شروع می شود، 3 برابر کندتر از "فشرده شده". انجام 3-4 مجموعه از 15-20 تکرار، استراحت بین رویکردهای برای بیش از 1 دقیقه. بنابراین ما متوجه شدیم تمرینات تنفسی باید انجام شود.