پدر و پسر بریتانیا - یک داروساز مایک و متخصص تغذیه استوارت McInnesecare کشف فوق العاده است. ماهیت کشف این است که اگر شما غذا، ورزش و خواب کامل با ذهن ترکیب کنید، می توانید در یک رویا وزن کم کنید! راز چیست؟ اگر مكانیسم سوزاندن چربی را در شب شروع كنید و سوخت و ساز بدن را تسریع كنید، پس از آن میتوانید برای یک ماه از دست دادن تا سه کیلوگرم.
اگر کبد 1-2 ساعت قبل از خواب بخوابد 1-2 قاشق غذاخوری عسل یک بار، سپس فرایند بهبود بهبود می یابد و هورمون های استرس را از بین می برند، که مانع از بروز چربی ها می شود.
البته، همه چیز خیلی ساده نیست، شما نمیتوانید با عسل بدست بیایید. لازم است رژیم روزانه و رژیم غذایی خود را به طور کامل بررسی کنید.
مطمئنا، اکنون شروع به فکر کردن درباره رابطه بین وزن و خواب دارید. پاسخ بسیار ساده است: وقتی خواب کافی نداشته باشید، کار هورمون هایی که مسئول اشتها، متابولیسم چربی و اشتیاق برای انواع مختلف محصولات هستند، مختل می شود. آیا تا به حال برای خودتان متوجه شده اید که خوردن خیلی خسته تر است، زمانی که نمی خواهید کاری انجام دهید؟ چنین مطالعه ای انجام شد: شرکت کنندگان صبح روزانه 4.30 صبح و شب بعد ساعت 8.30 صعود کردند. معلوم شد که شرکت کنندگان که خواب کافی نداشتند 221 کالری بیشتر (به طور متوسط) خورده شدند. در 2 هفته از این رژیم، این کالری 450 گرم چربی اضافی تشکیل می دهد، اما به چه کسی نیاز دارد؟
وقتی یک زن خواب کافی نداشته باشد، بدنش هورمون هورمونی بیشتری تولید می کند که سبب اشتها می شود و هورمونپتین کمتری نیز تولید می کند که مسئول اشباع شدن است. مشکل این است که شما فقط نمی خواهید در روز خود بخورید، اما غذای کالری با کالری مصرف کنید. ارگانیزم نیاز به کربوهیدرات ساده، شکلات، پخت و شکر دارد.
شما باید حداقل 7 ساعت و نیم ساعت در روز بخوابید تا وزن کم کنید. علاوه بر این، نکات ساده را دنبال کنید:
- بهتر است هر روز در همان زمان بیدار شوید و به خواب بروید. اگر در یک تعطیلات آخر هفته برای شما سخت باشد، پس به یاد داشته باشید که اگر بعد از 2 ساعت دراز بکشید، 2 ساعت بعد نیز باید بلند شوید.
- رویکرد بسیار مسئولانه برای طبخ kosnu. سعی کنید حمام ببرید، یوگا یا کشش برای 50-60 دقیقه، کتاب بخوانید. زمان کمی گذر خواهد کرد، و در حال حاضر با این تمرینات، بدن می داند که شما به زودی به رختخواب می روید. سعی کنید تلفن همراه، تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید.
- اگر قهوه را دوست دارید، سعی کنید آن را در نیمه اول نوشیدن نوشید، اما به هیچ وجه بعد از آن. و سه ساعت قبل از خواب بنوشید البته، نوشیدنیهای الکلی به خواب رفتن کمک می کنند، اما به مرحله خواب عمیق وارد نمی شوند، بنابراین شما به طور معمول خواب کافی را دریافت نمی کنید.
- در تجربه خود، تعیین کنید که چقدر واقعا نیاز دارید. بعضی از زنان به مدت 9 ساعت خواب کافی دارند اگر 7 ساعت از خواب بیدار شوید، صبح ساعت زنگدار نمیتواند از خواب بیدار شود، پس وقت آن نیست که بخواهید بیشتر بخوابید. هر بار وقت خود را برای پانزده دقیقه اضافه کنید، و همینطور تا زمانی که به زمان مناسب برسید. اگر هفته یا دو هفته طول بکشد خوب است.
ارگانیزم خود را به این رژیم متصل کنید، برای بعضی ها آسان نخواهد بود، زیرا فردا ساعت یک صبح شروع به تماشای سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود می کند. بهتر است یک سری از ویدیوها یا دی وی دی ها بنویسید یا در حالت آنلاین به صورت آنلاین نگاه کنید و فقط به این فکر کنید که چرا این کار را انجام می دهید - به خاطر یک بدن زیبا و سالم. خیلی سخت است که به خوابیدن "جغدها" بپردازیم، اما هیچ چیز غیرممکن است.فقط برای استفاده از رژیم جدید زمان بیشتری خواهد برد. دوستداران قهوه تصمیم می گیرند که بعد از ظهر قهوه قهوه ای قهوه ای را نپردازد، اما همه به عنوان یک متخصص می گویند که کافئین منفی است برای خواب، حتی اگر چیزی را متوجه نشوید. اگر دشوار است از این نوشیدنی تازه استفاده کنید، سپس سعی کنید به قهوه بدون کافئین تبدیل شوید. ابتدا نصف دایره از قهوه معمولی و نصف دایره از قهوه کافئین نوشیدنی کنید، سپس قسمت سوم فنجان یک فنجان منظم است و بقیه با کافئین تکمیل شده و به همین ترتیب تا زمانی که از کافئین استفاده نکنید. بزرگترین مشکل برای برخی از زنان شوهر است که نمیخواهد تا زود به خواب برود، اما این مشکل نیز میتواند به راحتی از بین برود. قبل از رفتن به رختخواب، فعالیت های مشترک را مد نظر داشته باشید - یوگا را انجام دهید، حمام یا حمام گرم، رابطه جنسی داشته باشید
چه می توانم انجام دهم اگر من نمی توانم در زمان مناسب خواب بیاورم؟
این کمک خواهد کرد:
- یک لیوان شیر با یک قاشق عسل.
- تهویه اتاق خواب
- موسیقی آرام
- آموزش خودکار
- حمام داغ 10 دقیقه ای با گیاهان و روغن های ضروری و یا فقط یک حمام پا.
- 20 دقیقه پیاده روی در هوای آزاد.
هر روز با تمرینات یوگا و یا ساده تمرین کنید. مهمتر از همه، تمرینات برای آرامش و تنش عضلانی وجود دارد.
به یاد داشته باشید که باید در تاریکی مطلق بخوابید تا ملاتونین و چربی ها سوخته شوند.
مطمئنا، به جز ورزش و خوابیدن به درست کردن غذا خوب خواهد بود. سعی کنید از غذاهای دودی و مواد غذایی کنسرو شده، نیمی از محصولات و نان سفید، از خوردن یک بار در هفته گوشت بدون چربی، دو بار در هفته - تخم مرغ خودداری کنید. اگر شما در رژیم غذایی گیاهخواری هستید، محصولات سویا را بخورید. مطمئن باشید که بین ماهی های کم چرب و چربی متناوب، بیشتر میوه ها و سبزیجات بخورید.
منو مخصوص زیبای خفته
صبحانه (برای سلیقه خود انتخاب کنید):
- فنجان شیر مرغ دریایی، املت از یک تخم مرغ مرغ، 1 نارنجی یا 1 سیب.
- ماست خالی، یک فنجان موئلی با شیر نابجا، یک تخم مرغ آب پز، یک لیوان آب سیب.
- ماست چرب، یک تکه نان کل گندم با یک قاشق غذاخوری عسل، یک موز.
اسنک (طعم شما را انتخاب کنید):
- آب استناکاسپالسین
- سالاد میوه سیب و نارنجی
- سیب
ناهار (به سلیقه خود):
- گوشت گاو کبابی، سالاد گوجه فرنگی و کلم
- ماهی پخته شده، ترشی در قارچ روغن نباتی یا خیار
- پستان مرغ، لوبیا سبز، تکه ای از آناناس
شام (برای سلیقه خود را انتخاب کنید):
- سوپ خوری سبزیجات از گوجه فرنگی، هویج، کلم بروکلی و گل کلم
- سوپ سبزیجات عصاره، گوجه فرنگی و کلم، یک تکه پنیر
- سیب زمینی، پخته شده در لباس، سالاد از فلفل بلغاری، کلم و هویج.
اثر بسیار خوبی خواهد بود اگر پس از دو ساعت پس از شام انجام تمرینات با دمبل، و یک ساعت قبل از خواب نوشیدن یک ساعت گرم نعناع گرم با اضافه کردن لیمو و یک دووستوکی عسل.
این همه! حالا شما می دانید چه باید بکنید، به طوری که سانتی متر اضافی بدن خود را ترک! آنها را ببوسید، زمان خوبی داشته باشید!