چه کسی گفت که شما می توانید این پوند اضافی توسط عرق کردن در اتاق تناسب اندام پرتاب کنید؟
به یاد داشته باشید: در دوران کودکی شما روزهای گرم، دوچرخه سواری، شنا، بازی را صرف کردید. با وزن، هیچ مشکلی وجود نداشت و بازی های سرگرم کننده به عنوان تمرین هایی طراحی شده برای حفظ فرم درک نمی شد. پس چرا دوباره مثل یک کودک احساس نمی کنید؟ حتی شارژ معمولی، اگر در خیابان انجام شود، آسان تر است و کالری بیشتری می سوزد: تمرینات هوا باعث می شود که عضلات بیشتر کار کنند. و اگر هنوز سرگرمی هایی پیدا کرده اید که به نظر نمی رسد باعث سوختن چربی شوند، یک روز ممکن است متوجه شوید که چند پوند را از دست داده اید. در زیر گزینه های ساده ای برای استراحت فعال برای کاهش وزن می باشد.
سوار اسکوتر
ما 500 کیلوکالری را برای دیدار با باد می سوزانیم ساده ترین راه برای احساس داشتن یک کودک، گرفتن یک روروک مخصوص بچه ها از یک نسل جوان است. لذت بردن از سواری سریع در مسیرهای آسفالت، شما بیش از 500 کیلو کالری در ساعت را می سوزانید، به طور قابل توجهی حجم پاها و باسن را کاهش می دهد. فقط فراموش نکنید که به طور مرتب پاهایتان را عوض کنید، در غیر اینصورت، عضلات را از یک طرف بیشتر از دیگران پمپ کنید. روروک مخصوص بچه ها، که وزن وزن یک بزرگسال را تحمل می کند و یک پیاده رو با سطح حتی یکنواخت است. قبل از سفر، ارتفاع سرنشین را تنظیم کنید تا در طول سوار شدن عقب مستقیم باشد در غیر این صورت راه رفتن با یک نسیم می تواند با radiculitis خفیف شود.
ضد افسردگی جذاب
ما 600 کیلو کالری مصرف می کنیم. در حالی که در حال رفتن به مدرسه در جنگل، توجه دونده بیشتر به جهان اطراف او جذب می شود، نه سرعت آن که حرکت می کند. همچنین می توان آن را وحشتناک دانست اگر می خواست برای یک دقیقه متوقف شود و نفس بکشد. فقط مسیرهایی را که در امتداد دامنه ها و تپه ها اجرا می شود را انتخاب کنید: بنابراین کالری ها را 30٪ بیشتر از زمانی که در مسیرهای صاف اجرا می کنید (حدود 600 کیلو کالری در ساعت) را می خورید. کفش های کتانی و یک پارک در اطراف را بپوش اکثر شخصیت های باشکوه دوست ندارند اجرا شوند: آنها از درد در مفاصل می ترسند. اما راه رفتن با سرعت در امتداد مسیرهای جنگل امن تر از راه رفتن در یک مسیر در سالن تناسب اندام است: خاک لرزش شوک در مفاصل را کاهش می دهد.
شکار برای گنجینه ها
ما 400 کیلو کالری می خوریم در اروپا و آمریکا، geocaching بسیار محبوب است. ماهیت آن در جستجو برای گنج است (معمولا برای این منظور یک جعبه پلاستیکی استفاده می شود، که در آن نازک و یک یادداشت قرار می گیرد)، توسط شخص دیگری پنهان شده است. این جستجو پیاده روی بی هدف را از طریق جنگل به یک ماجراجویی هیجان انگیز تبدیل می کند که در طی آن 400 کالری را می سوزانید. قوانین بازی را به دوستان توضیح دهید. اجازه دهید آنها را "گنج" پنهان کنند، و شما از مختصات محل خالی نخواهید شد. آنها را به ناوبر GPRS وارد کنید و به جاده بروید. گزینه سخت تر این است که برای نقشه ای از منطقه با علائم خاصی که به گنجایش منجر می شود، درخواست کنید.
شروع خنده دار
ما 450 کالری می خوریم آموزش خانواده عالی. به یاد آوردن مسابقات در مدرسه یا اردوگاه: دو تیم برای عنوان بهترین مسابقه دادند. پریدن در کیسه ها، در حال اجرا در پوستر ... تمایل به پیروزی شما را انجام تمام این تمرین ساده با سرعت فوق العاده ای است. کارهایی که شما انجام می دهید: کشیدن جنگ یا متعادل کردن یک ورودی - در طول سرگرمی شما حداقل 450 کالری را می سوزانید. شما می توانید دو خانواده را جمع آوری کنید، یک پاکسازی پیدا کنید و محل شروع و پایان آن را مشخص کنید. و به یاد داشته باشید: در همه چیز لازم نیست که وظایف را دقیق انجام دهید، در اینجا و آنجا می توانید کمی تقلب کنید. نکته اصلی این است که مخالفان متوجه نمی شوند.
رهایی از استرس
ما 450 کالری می خوریم اجازه دهید نام شما را شوکه کند: این فقط یک نوع تنیس بزرگ است. قوانین را نمی دانید؟ ترسناک نیستند: آنها نیستند شرکت کنندگان در این بازی اهمیتی نمی دهند که چگونه و کجا توپ را می گیرند، شما می توانید از دست ندهید - حساب نگهداری نشده است. ایده اصلی این بازی این است که توپ را با تمام توان خود به بیرون کشیدن استرس انباشته کند. برای خودتان بی توجه به شما یاد می گیرید که چگونه اعتصاب کنید، بهبود هماهنگی، تقویت عضلات پاها، بازوها، شانه ها و خلاص شدن از 450 تا 500 کالری در ساعت. راکت، توپ و ساختمان غیر مسکونی. توپ را روی دیوار کور بکشید شما می توانید موسیقی را روشن کنید و سعی کنید به ضرب و شتم ضرب و شتم.
تمرکز در حرکت
ما 400 کیلو کالری می خوریم این اتهام به دوستداران ماهی خواهد بود. مسلح با چرخش، پیدا کردن یک حوضچه و قلاب را تا آنجا که ممکن است پرتاب، و سپس ماهی را جذب، به تدریج پیچ و تاب خط. اشغال بسیار مراقبه و همچنین یک راه عالی برای سوزاندن 400 کیلوکالری در ساعت است - در حدود همان مقدار که در سرازیری زیاد به سر می برد. چرخ دنده، قلاب ماهیگیری، حلقه، چکمه های لاستیکی و طعمه. برای گذراندن صدها کیلومتر به ماهیگیر احساس کنید، لازم نیست - شما همچنین می توانید در بندر ماهیگیری ماهیگیری کنید. و نترسید: ماهیگیری نیاز به هماهنگی بیشتری از حرکات از تنیس یا فریزبی ("بشقاب پرنده") ندارد.
قایقرانی
ما 400 کیلو کالری از سطح آب را میسوزانیم. به نزدیکترین ایستگاه قایق بروید و قایق را اجاره کنید. ردیف از یک ساحل به دیگری، با یک دوست، یک همسر رقابت می کنند - که به زودی بر روی فاصله از بین می رود. این تمرین هوازی عالی است؛ علاوه بر این، عضلات بازوها، شانه ها، پشت ها تقویت می شوند، پاها کار می کنند. برای یک ساعت از قایقرانی، شما می توانید حدود 400 کیلو کالری بخورید. و اگر مناطق مشکل شما ران و باسن است، سپس یک قایق یا کاتامان را استخدام کنید. قایقرانی آسان و حتی سرگرم کننده است. به هر حال، این زمان را می توان برای بدست آوردن یک خالص عالی استفاده کرد: فعالیت خورشید در اینجا تشدید می شود، زیرا اشعه ها از سطح آب منعکس می شوند.
از کودکان دعوت کنید تا در حیاط سرگرم کننده باشند
تیراندازی فریببی را تنظیم کنید: هدف خود را انتخاب کنید و نابودی را بازی کنید.
بدمینتون
بدون مش؟ مهم نیست فقط سعی کنید اطمینان حاصل کنید که شاتل تا زمانی که ممکن است زمین را لمس نمی کند.
مینی بسکتبال
یک بیضی بزرگ را قرعه کشی کنید، یک سطل را در مرکز قرار دهید. در خط بمانید و در سطل توپهای تنیس پرتاب کنید. به محض این که توپ به هدف برسد، دو یا سه مرحله را به طرف حرکت می اندازد. هر کس که اولین بار از کل بیضی برخوردار باشد، برنده شد.
Ringbreak
شما حلقه ها و مخروط ها یا بطری ها نیاز دارید. بطری ها در فاصله های مختلف قرار می گیرند، و بر روی آنها باید حلقه ها را پرتاب کنید. هر ضربه 10 تا 50 امتیاز را به ارمغان می آورد.
کلاسیک
بر روی سلولهای آسفالت کشیده شده است. ساده ترین گزینه این است که بر روی یک پا بر روی تمام سلول ها برای سرعت حرکت کنید. دشوار است حرکت در اطراف یک پا و جمع آوری سکه در هر قفس مرتب شده است.