در سه ماهه سوم، سرعت رشد کودک آینده و رشد آن تسریع می شود که خواسته های ویژه ای را برای تغذیه زنان ایجاد می کند.
توسعه مغز، بینایی و سیستم عصبی محیطی کودک توسط اسید های چرب امگا 3 به وجود می آید. در حال حاضر نوزاد که در بدن مادر رشد می کند، فاز اصلی رشد مغز را می گذراند. سعی کنید به طور پیوسته ماهی چربی جیره (ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، شاه ماهی)، بادام، دانه های آفتابگردان، سبزیجات سبزی، روغن سویا، روغن آفتابگردان و روغن کلزا را شامل کنید.
کودک با جهش و جهش رشد می کند. در این حالت، شکم به آرامی شکم خود را بالا می برد و سیستم قلبی عروقی مادر بار بیشتری را تجربه می کند. غذا 5 بار در روز رژیم خفیف را ایجاد می کند. و حجم ظرف ها باید کمتر باشد. در میان میان وعده های اصلی مفید است برای خوردن سبزیجات خام، میوه ها، انواع توت ها، نوشیدن آب تازه آب فشرده. اگر صبحانه نور بود و اشتها قبل از ساعت 11 بعدازظهر پخش شد، می توانید یک میان وعده داشته باشید و به طور کامل: کوارک با خامه ترش و دسر میوه ای، پر از ماست شیرین، یا یک سالاد سبزیجات با مرغ یا گوشت گاو آب پز و یک سیب پخته شده با کشمش. برای یک میان وعده - نوشیدنی، به عنوان مثال biokefir، آب تازه تازه یا چای با شیر. علاوه بر نان دانه یا نان ترد، یک ساندویچ با پنیر یا هومکس، پنیر کیک، کاسه شکلات، پنیر با کلم یا گوشت.
هر کجا که بروید، برای یک پیاده روی طولانی، در استخر یا یک تور هدایت دهید، یک میان وعده را با خود ببرید. انتخاب غذاهای مفید که نیازی به گرمایش ندارند بسیار بزرگ است. این یک ساندویچ با مرغ یا پنیر است که می توان آن را با برگ های کاهو و یک گوجه فرنگی گرد کرد و از رول با موز و آجیل برزیل و چاودار نان فنلی تایلندی با ژامبون و سبزیجات تازه گذاشت. یک انتخاب غنی از پر کردن وجود دارد که مناسب برای قرار دادن در جیب نان به نام غذا وجود دارد. آن را با یک سالاد سبزیجات، ماهی آزاد کمی شور و کره و پیاز سبز پر کنید.
سوپ بروکلی سخاوتمندانه با شما کلسیم، فولات، آهن یا ژله را از توت قرمز یا لیمو به اشتراک می گذارد. یک بطری ماست با افزودنی های غلات یا میوه نیز مناسب است. اجازه دهید در کیف پول خود را همیشه در مورد تاخیر در راه یک کیسه برزیل آجیل دروغ است. یک مهره حاوی 75 میکروگرم سلنیوم است که نیاز روزانه ارگانیسم را در این عنصر مهم ردیابی برآورده می کند. تعداد انگشت شماری از بادام بدن با مواد مغذی مفید و منیزیم غنی شده است. در سه ماهه سوم، بیماری های دیگر وجود دارد که زنان با آن مواجه نیستند.
با یبوست چه کنیم؟
برای مدفوع منظم، روزانه غذاهای غنی از فیبر را بخورید. این کل گندم نان، سبوس (گندم، برنج، چاودار) است. به اندازه کافی برای اضافه کردن 2 قاشق غذاخوری سبوس به کباب یا سایر ظروف، اضافه کردن آنها می تواند جذب آهن را پیچیده تر کند. سبزیجات نیز دارای فیبر هستند. به خصوص فعالانه تحریک کار روده از چغندر و بادمجان، و در هر شکل. مواد غذایی مفید مانند آب چغندر و هر ظروف از برگ و غده چغندر. کمک به صندلی به طور منظم همچنین سبزیجات سبز، خیار، لوبیا، جو. در هر زمانی از سال، شما از انجیر خشک، آلو خشک و زردآلو استفاده می کنید. توت فرنگی، تازه و یخ زده یک اقدام آرام بخش خوب است. برای جلوگیری از یبوست کمک خواهد کرد و آب معمولی تمیز. نوشیدن 6 لیوان آب در روز، ترجیحا بطری، از فروشگاه. اگر در حال حاضر بیشتر از معمول به توالت بپردازید، می دانید: این طبیعی است و مقدار آب را کاهش نمی دهد، زیرا همچنین از بیماری های التهابی دستگاه ادراری جلوگیری می کند. نمک یک ماده دیگر است، در حال حاضر بهتر است آن را محدود کنید.
بنابراین نباید سوزش سر دل را نگران کرد.
ما قبلا اشاره کردیم که کودک به نظر می رسد معده شما را تقویت کند. توسعه هورمون نیز تغییر می کند. به عنوان مثال پروژسترون، میزان تخلیه مواد غذایی از معده را کاهش می دهد. در نتیجه، سوزش سوزی دارید. آیا می خواهید آن را کاهش دهید؟ بلافاصله پس از غذا دراز بکشید و لباس های شل نزنید.