انتخاب کنید
اول از همه، باید از حالت عملکردی بدن یکی شروع شود. به عنوان مثال، اگر شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، اما قلب ضعیف دارید، پس فقط تناسب اندام برای افراد تنبل - calanetics، pilates و غیره به شما مناسب خواهد بود. اگر شما می خواهید عضلات را تسکین دهید، اما شما با ستون فقرات مشکل دارید، سپس ایروبیک آکواریا بهترین گزینه خواهد بود. بعدها، به عنوان بهبود سلامتی خود را، به راحتی می توانید انواع دیگر تناسب اندام را که به شما بارهای زیادی می دهد، استاد بدهید. تنها اصلی ترین کار این است که تحت نظارت یک متخصص انجام شود.
منتظر نتیجه باشید
بعضی از ورزشکاران کوهستانی، پس از دریافت چندین نتیجه به سرعت مورد انتظار، چندین تمرین را انجام ندادند: "این تناسب برای من به هیچ وجه به من کمک نمی کند! "اما عجله نکنید ناامید نشوید: نتیجه می تواند تنها پس از چند ماه متوجه شود که آموزش منظم ارائه می شود و اگر شما نیاز به کاهش وزن دارید، مثلا باید آن را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید و اگر به سادگی از فرم ورزشی حمایت کنید، اما هنگامی که یک بار در هفته به ورزشگاه می روید، بی فایده است - هیچ نتیجه ای نخواهد داد.
بیش از حد نگذارید
هر گونه تناسب اندام نیاز به تعیین بار با توجه به میزان ضربان قلب است. برای مبتدیان - 130-160 ضربه در دقیقه، و سپس مربی در حال حاضر تصمیم می گیرد چقدر برای افزایش بار. اگر این فعالیت در ورزشگاه باشد، سپس بار انتخاب شده است تا بتوانید هر تمرین را در سه مجموعه 8 تا 10 بار انجام دهید. وقتی این تمرین را به زحمت انجام دهید، باید تعداد تکرارها را افزایش دهید یا بار را افزایش دهید. کلاس ها نباید بیش از 45-60 دقیقه طول بکشد.
برای QUICK و LEISON: AEROBICS و شکل دادن
ورزش کششی آهنی را به سمت تمرینات پویا باز می کند. بار اصلی آنها بر روی عضلات تشکیل می شود که سینه، کمر، کمر، پشت و عقب را تشکیل می دهند.
اثر چیست؟ ماهیچه ها آموزش دیده و تونسته شده اند (از جمله رگ های خونی و قلب). جرم آنها در همان زمان کمی افزایش می یابد. "برنز" چربی، وزن اضافی (500 کیلو کالری / ساعت) را از بین می برد.
چه کسی مفید است؟ بیماران مبتلا به دیستونی روده ای-عروقی، با دیس کینزی کیسه صفرا، سلولیت، با مشکلات با حالت.
چه کسی توصیه نمی شود؟ افراد مبتلا به شکستگی های مکرر، حضور مفاصل مصنوعی، آرتریت، بیماری های ستون فقرات (از جمله استئوچندروز)، تومورها. همچنين نمي توان نوع تناسب اندام را انتخاب كرد، مثل اين كه بيماران مبتلا به صرع، ديابت، فشار خون بالا، آريتمي قلبي هستند. ایروبیک و شکل دادن در طول قاعدگی ممنوع است.
ورزش برای مردم لازي: استريچینگ، پيلاتس، كالانيتيكا، تيزا، يوگا
این همه تمرینات با بار آهسته در زمان برای نفس کشیدن بر روی باسن، فشار دادن و برگشت است. موقعیت اصلی شروع روی فرش نشسته است یا دراز کشیدن. تمرکز بر اجرای صحیح حرکات (به آرامی، اما قطعا)، مراقبه و کنترل خود است.
اثر چیست؟ چنین تمرینات عضلات را تقویت می کنند، انعطاف پذیری، تقویت سیستم عصبی، بهبود وضعیت بدن را تقویت می کنند.
چه کسی مفید است؟ بیماران مبتلا به صدمات شدید و بیماری ناتوان کننده. به ویژه توصیه می شود نوع از تناسب اندام، مانند این، برای افرادی که دارای "مشکل" هستند، انتخاب کنید. تمرینات ویژه - برای زنان باردار - برای مادران آینده مفید خواهد بود. تمرین برای تنفس - برای آسم. ایده آل برای مبتدیان.
چه کسی توصیه نمی شود؟ کسانی که از اختلالات شدید گردش خون رنج می برند.
صرفا برای سلامتی: ورزش قدرت
رفتن به ورزشگاه. شامل تمرینات وزن با وزنه های بلند - دمبل، وزنه، وزنه برداری، بار و غیره
اثر چیست؟ قدرت فیزیکی افزایش می یابد، تسکین عضلات ایجاد می شود، کیلوگرم اضافی از بین می رود (460 کیلو کالری / ساعت).
چه کسی مفید است؟ افراد سالم که تغذیه خوب دارند و نیاز به "رایت" استرس دارند.
چه کسی توصیه نمی شود؟ همه کسانی که نمیتوانند با ایروبیک و همچنین افرادی که دچار مشکل بینایی هستند شکل بگیرند. از قدرت بارگیری، جدا شدن شبکیه شروع می شود. کسانی که از وریدهای واریسی رنج می برند ممکن است انسداد لخته داشته باشند.
تناسب اندام برای لاغری: آبریزش
این تمرینات فیزیکی را بر روی شانه ها و گردن در آب انجام می دهد. این نوع ورزش را در تابستان انتخاب کنید که بیشتر سرگرم کننده است. اساس آنها همانند شکل دادن است، اما شما باید از مقاومت در برابر آب استفاده کنید که بار اضافی را به بار می آورد. این است که به طور مساوی به همه عضلات توزیع شده است. شما لازم نیست بدانید که چگونه شنا کنید. علاوه بر این، ایروبیک آبی کمک می کند تا با تعدادی از کاستی های شکل خود کنار بیاییم: حرکات زیر آب از چشم کنجکاو پنهان شده اند، و این باعث می شود احساس راحتی و آرامش بیشتری نسبت به افرادی که از هر کدام از آنها استفاده می کنند.
اثر چیست؟ عضلات تونسته، وضعیت بهبود می یابد، وزن بیش از حد تخلیه می شود (680 کیلو کالری / ساعت). ماساژ پوست، ماهیچه ها و چربی های زیر جلدی فراهم شده است. با این حال، منفی وجود دارد: اگر شما در یک استخر با آب کلرید مشغول هستید، پوست می تواند خشک شود.
چه کسی مفید است؟ این بهترین تناسب برای کسانی است که می خواهند استئوکندروزی را درمان کنند (حتی پیچیده شده توسط فتق های بین لگن) و آرتروز. این بیمار برای بیماران مبتلا به واریس مفید است، زیرا خطر استاز خون کاهش می یابد و تهدیدی برای ترومبوز وجود ندارد. در طول جلسات گردش خون در بدن بهبود می یابد، حجم خون وارد ارگان های داخلی افزایش می یابد، که باعث بهبود متابولیسم می شود. به همین دلیل، ایروبیک آبی برای بیماران کلیوی بسیار مفید است.
چه کسی توصیه نمی شود؟ آسم و بیماران مبتلا به برونشیت انسدادی. آنها تنها پس از تأیید پزشک اجازه تمرین آکواریوم را می دهند، زیرا آب بعضی اوقات باعث ایجاد حس تنگی در قفسه سینه می شود. این تمرین مقارن و عفونت بیمار است - ممكن است آسیب دیده شود.
آخرین مدل را انتخاب کنید
GYROKINEZ - یک نوع تناسب اندام، تقلید از حرکات حیوانات است. این شامل عناصر یوگا، کشش و پیلاتس است. اساس حرکت طبیعی ستون فقرات است. جنبش ها می توانند از یک به یک جریان می یابند و احساس رقص را به وجود می آورند.
رقص نوار - حرکات رقص پویا و آهسته برازنده با هدف یادگیری نحوه حرکت زیبایی، رقصیدن رقصیدن است. اگرچه بخش خود معمولا یک قطب ندارد و نیازی به رقص بدون لباس ندارد.
تای چی - سه جهت دارد: رقص، تکنیک های مبارزه و یک سیستم بهبود کلی عمومی. تمرینات در ترکیب هماهنگ و حتی آنها ساخته شده است.