کولاکوف این دکتر است؟
تا به امروز، این متخصص تغذیه معروف روسیه یکی از محبوب ترین و موفق ترین است. اما همیشه چنین نبود، زیرا تنها ده سال پیش او پزشک بود و از وزن بیش از حد رنج می برد. چنین حالت خسته کننده او را به نیاز به ایجاد سیستم غذایی خود، که اجازه داد او خداحافظی به 50 کیلوگرم در فقط شش ماه است. تجربه موفق به کلینیک اجازه داد تا دو کتاب را باز کرده و منتشر کند که در آن او دیدگاه های خود را و اساس رژیم را مشخص کرد.
تفاوت در رژیم های دیگر چیست؟
اول از همه، رژیم Kovalkov کاملا مخالف دیدگاه های مدرن است. دکتر به شدت از انواع مختلف رژیمهای غذایی رنج می برد و در مجموع محدودیت های شدیدی را اعمال نمی کند. او معتقد است که به شدت ممنوع است که به محدودیت های شدید احترام بگذارد، چرا که در هر صورت آنها به دلیل ناتوانی متوقف خواهند شد. همه اینها نه تنها به مجموعه ای سریع از وزن منجر می شود، بلکه به اختلالات روحی نیز می انجامد.
در نهایت، به منظور موفقیت از دست دادن وزن بدون آسیب رساندن، شما باید هرگونه محدودیت را رها کنید و اول از همه، مهم است بدانید که علت حالت بدبختی شما چیست. سعی کنید به خودتان پاسخ دهید: "چرا من بهتر می شوم؟" شروع از پاسخ شما و درک مسئولیت زندگی شما، می توانید به ایده آل بروید.
تکنیک دکتر کوالکوف دارای مزایایی است. اول از همه، آن را به آرامی منتقل می شود، هر دو در سطح فیزیکی و روانی. شما لازم نیست که کالری را همیشه در نظر داشته باشید، آن را کاملا درجه بندی کنید، و مهمترین چیز این است که غذای خوبی داشته باشید. علاوه بر این، سیستم Kovalkov فرض می کند که شما می توانید غذای خود را انتخاب کنید و منو خود را. شما گرسنه نخواهید بود، اما نباید بیش از حد بخورید. غذا به اندازه کافی برای یک زندگی راحت است.
مراحل رژیم Kovalkov's
روند از دست دادن وزن برای شما به سه مرحله تقسیم می شود. هر یک از آنها یک طرح خاص را پیشنهاد می کند که باید به آن پیوست. علاوه بر این، همه آنها فعالیت فیزیکی را شامل می شود. با این حال، طبق گفته پزشک، روزانه به اندازه کافی کافی است.
مرحله آماده سازی
مرحله اول از دو تا چهار هفته طول می کشد که طی آن شما به تدریج شروع به حرکت بیشتر خواهید کرد و از شگفتی های تغذیه مدرن خارج خواهید شد، یعنی فراموش کردن هر نوع غذای سریع و دیگر کربوهیدرات های سریع. وقت آن رسیده است تا آرد، شیرینی، چیپس و سایر تنقلات، نوشابه و همه چیز که متعلق به دسته "مضر" است. شما همچنین باید کمی بدن را تمیز کنید. در این مرحله، معمولا، می توانید خداحافظی به پنج کیلوگرم است.
مرحله اصلی
این شامل افزایش تعداد تمرینات فیزیکی است، وقت آن است که قدم زدن برای اضافه کردن قدرت به فعالیت های فعال تر. محدودیت هایی در تغذیه وجود دارد، اما البته همه چیز مضر برای همیشه فراموش شده است.
مرحله نهایی
این می تواند یک مرحله از یکپارچه سازی نامیده می شود، به عنوان آن طراحی شده است برای حفظ وزن جدید و اطمینان حاصل شود که آن را نمی بازگشت. شما حدود یک سال در آن صرف خواهید کرد، و این دوره به شما اجازه خواهد داد تا همیشه در بدن جدید و هماهنگ خود باقی بمانید.
چه باید بکنم؟
اساس منو جدید شما پروتئین و محتوای کم چربی در آنهاست. غذاهای پروتئینی ضروری برای ناهار و شام باید باشد. و قطعا باید قبل از رفتن به رختخواب دو سفید پوست تخم مرغ بخورند.
چندین قانون دیگر وجود دارد.
- سبزیجات برای خوردن خام
- گوشت و ماهی پخته
- غلات با آب جوش بخار
منوی نمونه
در مرحله اول می توانید لوبیا، عدس، دانه های درشت و همچنین میوه ها و سبزیجات بخورید. به ویژه در اینجا شما نمی پاشید، اما این فقط یک مرحله است. بیشتر بیشتر انتظار می رود.
منوی نمونه برای مرحله دوم:
- برای صبحانه، شما می توانید ماست کم چرب، سبوس ترجیح داده و چند آجیل بخورید.
میان وعده را با یک سیب محدود کن.
برای ناهار، یک سالاد یونانی تازه تهیه کنید و آن را با روغن زیتون تهیه کنید.
برای یک میان وعده صبحانه، گریپ فروت یا دوباره سیب را بخورید.
در شب، با توجه به سنت - دو سفید سفید تخم مرغ.
منوی تقریبی مرحله سوم
ایده آل برای صبحانه دوباره ماست، سبوس و آجیل است.
ما از نوشیدنی ها خودداری می کنیم و برای ناهار می خوریم سبزیجات خام، پنیر کم چرب با مرغ یا ماهی.
برای شام دوباره یک سالاد سبزیجات با روغن گیاهی تهیه کنید.
و قبل از رفتن به رختخواب، مانند تمام روزهای گذشته - دو سفید سفید تخم مرغ.
تاخیر نکنید، این زندگی شماست. هیچ کس یخچال و فریزر را با محصولات مناسب به جای شما بارگذاری نمی کند و آن را به قفل نمی بندد. نیاز به سلامتی خود را درک کنید. چه نوع رژیم غذایی را انتخاب کنید، کسب و کار شما، اما سیستم Kovalov ایده آل برای افرادی است که محدودیت ها را دوست ندارند، اما می خواهند سالم و زیبا باشند.