نویسنده رژیم توسط حرفه یک متخصص مغز و اعصاب است. با این حال، او علاقه مند به اصول غذا خوردن سالم بود، زمانی که دوست او نیاز به کمک جدی در مبارزه با چاقی داشت. در آن زمان دانکن رژیم خود را توسعه داد که اکنون بیش از پنج میلیون زن و مرد در سراسر جهان از جمله شخصیت های معروف مانند پنه لوپه کروز، جنیفر لوپز و کیت میدلتون بهره مند شده است.
شرح مفصلی از رژیم Ducane
شاید دلپذیرترین اخبار برای کسانی که تصمیم گرفتند این روش از دست دادن وزن خود را امتحان کنند، این است که نویسنده این سیستم غذا عمق رنج انسان را درک می کند در حالیکه خود را در غذا محدود می کند. بنابراین، اساس رژیم غذایی محدودیتی در محصولات نیست، بلکه انتخاب درست است.
موافقم، خوشحالم که در رژیم غذایی نشسته ام، شما نباید هر کالری را حساب کنید و از درد وجدان برای یک قاشق سوپ اضافی سوء استفاده کنید.
با این حال باید در نظر داشت که رژیم غذایی داکین یک روش اکسپوژر برای از دست دادن وزن نیست. این طرح برای چند ماه باید خورده شود. پس از آن، متخصص تغذیه خود را "فریب" های گنبد نور را می پذیرد، اما اغلب مردم با توجه به Dyukan مصرف می کنند و اصول رژیم غذایی را تغییر نمی دهند.
رژیم Ducane چهار مرحله دارد. دو مورد اول به طور مستقیم در سوزاندن توده چربی و دو مورد دیگر - برای ایجاد ثبات در وزن و حفظ شکل.
بیایید شرح مفصلی از هر مرحله را در نظر بگیریم.
مرحله اول حمله
با قضاوت بر اساس نام، این مرحله با هدف کاهش وزن فعال است. اغلب اوقات 3 تا 10 روز طول می کشد، بسته به اینکه چقدر می خواهید تنظیم مجدد شود. سه روز برای سوزاندن 10 یا کمتر کیلوگرام، سه تا پنج - برای از دست دادن 10 تا 20 کیلوگرم لازم است. و اگر شما نیاز به حذف تا 30 کیلوگرم داشته باشید، حمله ممکن است تا ده روز طول بکشد.
در این زمان تنها محصولات پروتئینی مجاز می باشند. برای هضم چنین غذا، بدن انرژی بسیار بیشتری از آن دریافت می کند.
در اینجا یک مثال منو برای Attack است
صبحانه: مهره ای از سه پروتئین و شیر کم چرب، ماهی (1 قطعه)، چای یا قهوه.
ناهار: گوشت گاو یا مرغ. گوشت را می توان با ادویه جات ترشی جات و یا پخته.
Snack: هر غذای دریایی با یک تکه پنیر
شام: ماست یا کافر کمچربی، یک تکه ماهی.
محصولات سرخ کرده بدون روغن و از سالادها برای حذف مایونز و روغن گیاهی توصیه می شود. در عوض، از آب لیمو استفاده کنید.
همچنین لازم است آب آشامیدنی بدون گاز را بخورید تقریبا یک و نیم تا دو لیتر در روز.
Ducane علاوه بر نمونه های فوق العاده ای از ظروف، استفاده از چنین محصولاتی را قبول می کند:
- گوشت: گوشت گاو، گوساله، گوشت خوک یا مرغ. به طور کامل بدون پوست و چربی
- ماهی و غذاهای دریایی
- شیر و لبنیات با محتوای کم چربی
- کبد، کلیه، زبان
- تخم مرغ و بلدرچین
مرحله دو کروز
نام دیگری برای این مرحله جایگزین است. به همین دلیل آن را به نام چون به علاوه غذاهای پروتئین، برخی از سبزیجات به رژیم غذایی اضافه شده است. لازم است غذاهای متداول پروتئین مصرف کنید و سپس پروتئین ها و سبزیجات را ترکیب کنید.
به طور سنتی، در این مرحله، کاهش وزن به هنجار می رسد. اما مدت آن را نمی توان به هیچ چارچوب هدایت کرد. بنابراین برای خوردن، لازم است که وزن لازم را بدست آورید.
سبزیجات مصرف می شود:
- خیار
- گوجه فرنگی
- تربچه
- مارچوبه و لوبیا سبز
- اسفناج، کرفس
- هر نوع کلم
- کدو سبز، بادمجان
- فلفل
هویج و چغندر - فقط گاهی اوقات.
ممنوع است خوردن:
- سیب زمینی
- غلات و ماکارونی
- لوبیا (نه غلاف)، نخود فرنگی، لوبیا، عدس
- زیتون، زیتون
- آووکادو
مرحله سه بستن
وقت آن است که به تدریج به رژیم معمولی بازگردید. به محصولات فوق از دو مرحله گذشته، نان، برنج، ماکارونی، میوه و شیرینی اضافه شده اند.
بسته بندی بسته به وزن شما مجددا تنظیم می شود. اگر 5 کیلوگرم، سپس 50 روز، اگر 10 - سپس 100، و غیره شرایط اجباری: یک بار در هفته برای ترتیب یک روز پروتئین.
مرحله چهارم تثبیت
این فاز، در حقیقت، هیچ گاه با قبلی تفاوت ندارد. Dukan توصیه می کند که به رژیم غذایی برای شش روز رسیده و هفتمین پروتئین را انجام دهد. ورزش به شدت توصیه می شود.
تنها شرط مهمی که باید در تمام سه مرحله مشاهده شود این است که هر روز برای جلوگیری از یبوست، 2 قاشق غذاخوری از سبوس جو، که با مقدار زیادی پروتئین غذایی اجتناب ناپذیر است.
نظرات در مورد رژیم Ducane
ایرینا:
"پس از تولد پسرم، من با 20 کیلوگرم بازیافت کردم. جایی در اینترنت من به طور تصادفی روی این رژیم سوار شدم. در فاز اول، من 6 کیلوگرم را کاهش دادم، سپس روند متوقف شد. اما هنوز هم برای نیم سال من 11 کیلوگرم را از دست دادم
ویکتور:
"من همیشه مشکلات وزن داشتم. چیزی که من آن را امتحان نکردم، تقریبا برای چند روز گرسنگی داشتم. فقط رژیم غذایی دوکان کمک کرد. برای یک سال، 22 کیلوگرم بود. در ابتدا مشکلات مربوط به یبوست وجود داشت و من تصمیم گرفتم که رژیم غذایی کمک نکرد و تقریبا شکست خورد. بنابراین سبزیجات بخورید. "