آنچه شما باید بدانید هنگام رفتن به تورهای دوچرخه سواری

در نهایت، رویای به حقیقت می پیوندد - شما یک آهن دوقلوی دوست بدست می آورید. به سرعت حرکت در اطراف شهر، بدون درگیر شدن در ترافیک، برای سفر دوچرخه و یا به سادگی برای لانه طبیعت. اما قبل از رفتن به مزرعه، برای پیدا کردن نحوه استفاده از وسیله نقلیه تازه خریداری شده صدمه نمی بیند تا هر سفر مفید و لذت بخش باشد. انتخاب زین درست
زین به طور صحیح یکی از نکات اصلی برای لذت بردن از سواری است. در مرحله اول، اگر شما یک دوچرخه عمومی دارید و نه یک مدل خاص زنانه، زانوی می تواند برای شما باریک و باریک باشد، زیرا معمولا برای مردان جوان طراحی شده است. البته، به طور جداگانه و به ویژگی های ساختار لگن بستگی دارد، اما به طور کلی برای دختران گزینه های کوتاه و گسترده تر ایجاد می شود که شکل آن بهتر از آناتومی مناسب است. بنابراین برای مدل راحت تر برای شما مناسب است.

و در عین حال، بر خلاف مورد (که تحت حس مشترک است ماسک)، زین را نباید خیلی نرم باشد. اگر شما به عنوان یک تخت پر به آن افتادید، بعد از آن دیرتر از شما شروع به مالیدن بافتهای نرم خود خواهید کرد. صندلی نسبتا انعطاف پذیر را انتخاب کنید به طوری که بدن به راحتی بر روی آن با سایشی - "سفت" - استخوان ها و وزن کاهش می یابد در این نقاط پشتیبانی. زین و زاویه کمی ارگونومیک در مرکز وجود دارد تا فشار را در نقطه پنجم کاهش دهد. سعی کنید، ناگهان شما با این راحت باشید.

فرود درست
هنگامیکه دوچرخه سواری در دوچرخه سواری می رود، می توانید با چمدان تقریبا عمودی نشسته و هنگامیکه استوانه بالای زین بلند می شود. اما شدید تر شدن نژاد شما، سریع تر و بیشتر شما می خواهید به عجله، بیشتر شما باید خم شدن، کاهش فرمان در زیر صندلی. بدن سوارکار که در امتداد مسیر پرواز می کند تقریبا افقی است.

اگر اهداف بزرگ ورزشی اهداف خود را پیش از شما ندارند، اما شما می خواهید سلامت خود را حفظ کنید (و بهبود می یابید)، بهتر است ارتفاع ارتفاع درست را انتخاب کنید. بالاتر از شما صعود، البته، در ابتدا ترسناک، اما در پایان مفید تر است. پایین تر - بدتر زانو، و همه چیز دیگر خیلی راحت نیست. به عنوان مثال، اگر شما همه چیز را با پشت خود ندارید، می توانید احساس کنید که با پدال پایین فرود، سویه های کمر و کشش. اگر هنوز چنین مشکلی ندارید، از این به نظر می رسد. علاوه بر این، زمانی که زانوها در موقعیت پایین کاملا خم می شوند و در بالا - تقریبا به سینه لمس می شوند، برای پاهای پدال ها بسیار سخت تر از بالا رفتن از تپه و شتاب شدید است.

چگونه می توان تمام این موارد را اجتناب کرد؟ زانوی را به ارتفاع بالا بیاورید تا پای پای شما تقریبا درست شود. بله، بله، ما درک می کنیم، آن را ترسناک است: شما نمی توانید بلافاصله با هر دو پا و به آرامی به زمین، اگر به طور ناگهانی کسی از راه دور پرش کرد و یا شما باید به طور ناگهانی متوقف شود. بنابراین به تدریج اقدام کنید با هر ارتفاع صندلی راحت، شروع به کار کنید، زمانی که می توانید به راحتی بر روی یک دوچرخه بنشینید و به راحتی در مورد هر چیزی بچرخید. سپس کمی، حداقل یک چند میلیمتر در هفته اضافه کنید - و شما بی سر و صدا اما مطمئنا آن را مدیریت خواهید کرد. پس از آن تبدیل خواهد شد بسیار راحت و آسان است که شما نمی خواهید به بازگشت به قبلی - فرود فوق العاده پایین. بهتر است زمان زیادی را صرف برداشتن ارتفاع در ابتدای سفر و لذت بردن برای سالها انجام دهید تا از آینده نزدیک به اضافه کردن کمر و مفاصل زانو کمک کنید، نفرت یک دوچرخه بی گناه را بگیرید و آن را بر روی یک بالکن یا مازنین پرتاب کنید.

چه اتفاقی می افتد و چرا باید در مورد آن بدانید
برای اولین بار، آیا می شنوید؟ این کلمه روسی غیر روسی به معنی تعداد پدال در هر دقیقه است. هنگامی که شما در پارک استراحت می کنید و پدال ها در یک ثانیه به نوبه خود کامل می شوند، قطر شما 60 دور در دقیقه است. این یک فرکانس گرم خوب است. به تدریج، شما شروع به پاها می کنید و اغلب آنها را چرخانیدگی می کنید - اغلب لباس ها در سطح 80-100 هستند. ورزشکاران به سمت بالا حرکت می کنند، پدال ها را دو برابر سریع می کنند، اما شما نیازی به فشار نیستید.

اگر وسیله نقلیه شما با یک کامپیوتر دوچرخه مجهز به این سنسور بسیار باشد، فقط به مقادیر نگاه کنید. اگر چنین گزینه ای وجود نداشته باشد، فقط سعی کنید 1 تا 1.5 نوبت با پدال در ثانیه انجام دهید، حداقل این فرکانس را از دست بدهید.

درباره انتقال
فرض کنید یک دوچرخه با یک ستاره بین پدال و یکی در چرخ عقب داشته باشید. سپس شما همیشه در یک چرخ دنده متصل می شوید، بیشتر یا کمتر طبق شکل فیزیکی، خلق و خوی شما و گرایش جاده می شوید.

اما اگر تعداد ستاره ها زیاد باشد و صندلی دارای دستگیره های چرخشی است، همه چیز خیلی جالب است. با بالا بردن یا کاهش دادن چرخ دنده، فاصله چرخ های رول را با سرعت ثابت تغییر دهید.

بزرگتر ستاره در جلو و کوچکتر بر روی چرخ عقب، چرخ دنده بالاتر است و شما سریعتر و سریع تر می روید. فقط در حال حاضر پدال سخت تر است. اگر به سمت ستاره ای کوچکتر در جلو بروید و بیشتر از پشت بروید، پس از آن پدال به راحتی قابل حمل نخواهد بود، اما سرعت حرکت یک لاک پشت خواهد بود.

این تغییرات دنده مورد نیاز است به طوری که شما می توانید انتخاب راست برای خودتان در هر جاده از جاده ها با دامنه های مختلف. چرا ناراحتی؟ هنگامی که پدال بیش از حد اغلب و به راحتی، شما بدون هیچ مزایایی و لذت بردن از خودتان، اگر بدون آرامش و آرام و با تلاش زیاد - مفاصل زانو بیش از حد بارگذاری می شوند، که من مطمئن هستم، بعید به نظر می رسد دردانه، به یاد خودم.

تمرکز بر رفاه شما: عضلات پا خسته اند - چرخ دنده را پایین بیاورید، شروع به خنک کردن کنید - بالاتر، برای چرخش کمتر. و شیب مسیر را تماشا کنید. رفتن به حالت عادی - کاهش بار، کاهش و سرعت بخشیدن - برای محافظت از سلامتی خود را افزایش دهید. و قدمت.

در کدام حالت سوار می شوید
اگر به طور کلی صحبت کنید، می توانید خیلی طولانی یا بسیار سریع رانندگی کنید. طولانی و سریع کار نخواهد کرد: اسید لاکتیک عضلات را می کشد و شما باید از یک دوچرخه سقوط کنید و روی چمن دروغ بگذارید تا این حس سوختگی گذر شود.

همه چیز مثل اجرا است اگر می خواهید، تمرین هوازی با شدت کم (نوع ماراتن، برای فاصله های طولانی در کوتاه ترین مدت زمان) انجام دهید، شما می خواهید - بی هوازی شدید (مانند سرعت - برای چند صد متر، اما برای حداقل زمان). برای اولین بار برای قلب و ریه ها مفید است، دوم بیشتر عضلات را بارگذاری می کند.

آموزش فاصله ای ترکیبی از دو نوع اول است: یک سایت (یا یک زمان خاص) با سرعت بالا و یک بار به اندازه کافی بزرگ با یک بخش راحت تر جایگزین می شود، هنگامی که سرعت و شدت پدال را کاهش می دهید، انتقال به یک انتقال آسان و آسان تر. بنابراین آنها چندین بار جایگزین می شوند. آموزش تمرین بسیار سرگرم کننده و همه جانبه است، اگر شما نیاز به قدرت، استقامت، ریه های به خوبی توسعه یافته، قلب سالم و یک هماهنگی خاص. اما در همان زمان - سخت ترین، پالس را به میزان زیادی افزایش می دهد و برای مدت طولانی آن را در سطح بالایی نگه می دارد.

اگر می خواهید روزانه سوار شوید و این فعالیت را دوست نداشته باشید، می توانید طرح را به روزهای هفته تغییر دهید. به عنوان مثال، دوشنبه اسکیپ ها (کشش های کوتاه اما شدید)، سه شنبه یک پیاده روی هوازی آسان است (سفر در اطراف محله)، چهارشنبه، فواصل (متناوب تعداد کمی از شتاب و امتداد آسان)، پنج شنبه - دوباره پیاده روی آسان، جمعه - دوباره sprints، به طور کلی، شما درک می کنید. قاعده کلی: لازم است که تمرین ساده ای بین دو زمان انجام شود، و به طور کلی همیشه در هفته راحت تر می شود و پس از آن بیش از حد عبور می کند. و به یاد داشته باشید که سفر نیم ساعته دوچرخه سواری هر روز برای رقم بسیار مفیدتر از یک روز بی وقفه سه ساعته است.