این ژیمناستیک چینی به طور خاص برای خلاص شدن از وزن اضافی طراحی شده است. ژیمناستیک جیان فای بر اساس سه تمرین اصلی است: "موج"، "قورباغه"، "لوتوس". تمرین تنفس برای کاهش وزن طراحی شده است تا به حداقل رساندن احساس گرسنگی، زیرا این مانع در کاهش مصرف کالری روزانه است. همچنین ژیمناستیک یک انگیزه شگفت انگیز برای سازماندهی روزهای تخلیه برنج، گندم سیاه و کبد است.
Jianfei - تمرینات تنفسی برای کاهش وزن، که تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت کلی دارد. با تشکر از این ژیمناستیک سرگیجه، ناراحتی، ضعف را می گذراند - همه این موارد اغلب همراه با یک زن در طی کاهش وزن و رژیم غذایی است. در خانه، تمرینات ورزشی جیانگیف در تمرینات ورزشی باید در لباس های راحت و رایگان انجام شود، به طوری که هیچ چیز مانع از حرکات آرام و آزاد نمی شود.
خوب است که یک کاست یا یک کتاب با توصیف تمرینات بخرید، به همین دلیل می توانید شکم را از بین ببرید و از پوند اضافی خلاص شوید. با کمک بصری، این تمرینها برای شما آسان تر می شود.
بیایید درباره قوانین انجام تمرینات تنفسی صحبت کنیم.
ورزش شماره 1 - "موج"
این تمرین باید در آن لحظات انجام شود، زمانی که شروع به احساس گرسنگی کنید. با او، و شما نیاز به شروع یک سری از تمرینات. شما باید روی زمین روی صورت خود قرار دهید تا پایهایتان روی سطح قرار بگیرد. سپس پاهای خود را در زاویه ی راست خم کنید یکی از کف دست ها را روی قفسه سینه و دیگری روی شکم قرار دهید. در حالت استنشاق، شما باید در معده خود قرعه کشی کنید و در معرض انقراض سعی کنید آن را آرام کنید و آن را تا آنجا که ممکن است باد کنید. فراموش نکنید که بدن خود را کنترل کنید، این کار را با دقت انجام دهید. یک رویکرد باید چهل بار انجام شود.
ورزش شماره 2 - "قورباغه".
برای نتیجه مطلوب در خانه، تمرینات ورزشی بدن کاهش وزن باید مرتبا انجام شود. پاهای شانه را از هم جدا کنید. آنها باید به گونه ای قرار بگیرند که پای راست و پایینی یک زاویه مستقیم یا کمی تیز را تشکیل دهند. قلم مو راست را بردارید، به سمت مچ دست، دست چپ فشرده کنید. برای مردان، ژیمناستیک باید به طور دقیق مقابل انجام شود: دست راست در اطراف چپ پیچیده شده است. علاوه بر این، با تکیه بر مشت با پیشانی خود، آرنج خود را به زانوهایمان فشار می دهیم. باقی مانده است که چشمانتان را ببندید و آرام باشید
ژیمناستیک چینی برای کاهش وزن باید در درجه اول بر اساس آرامش باشد. در زمان کلاس ها، درباره چیزی که دوست دارید فکر کنید. هماهنگی داخلی باید سیستم عصبی را آرام و نرمال کند. با در نظر گرفتن یک نفس عمیق، می توانید تنش را از بین ببرید و تعادل را به دست آورید. پس از این، به طور مستقیم به خود ورزش ادامه دهید.
در روند ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن، شما نیاز به آرامش کامل بدن و کنترل مداوم تنفس دارید. عمیقا با بینی خود را بکشید، مثل اینکه هوا را به معده هدایت کنید. به آرامی دهان خود را بشکنید. عضلات مطبوعات را کاملا شل کنید تا معده نرم شود. به خاطر داشته باشید که فقط باید از طریق بینی بکشید.
فراموش نکنید که این ژیمناستیک، اول از همه، بر پایه هماهنگی و تعادل درونی استوار است. کاملا تنفس و تمام حرکات باید آرام، آرام و بسیار آهسته باشد. در حال حاضر، کد حفره شکم به طور کامل پر خواهد شد، شما باید مدت زمان دو نفره خود را نگه دارید، سپس به سرعت هوا را دوباره دم کنید و سپس آن را به آرامی آزاد کنید.
ورزش شماره 3 - "لوتوس".
این ژیمناستیک برای کاهش وزن نیز شامل کار داخلی در خودتان است. برای این منظور، تمرین "لوتوس" که در هنگام "نشستن بر روی بودا" انجام می شود کاملا مناسب است. چپ، بلند شد، کف دست راست را قرار دهید. سپس آنها را به پاها در مقابل معده پایین می آوریم. برای مردان، این واقعیت درست است: به جای دست راست، سمت چپ. پشت باید مستقیما، شانه و چانه باید کمی کاهش یابد، مطلوب است که چشم بسته شود. ضروری است که زبان را بیرون بیاوریم و آن را با نوک به سادگی لمس کنیم. بدن خود را ثابت کنید تا بتوانید راحت نشست یک نفس عمیق بکشید و آگاهی خود را به مکان جالب و دلپذیرتری ارسال کنید. مهمترین چیز در ژیمناستیک صلح و هماهنگی، و همچنین کنترل مداوم تنفس است.
پنج دقیقه اول باید عمیق و آزاد باشد تا نفس بکشم. سعی کنید نفس بکشید. در پنج دقیقه بعد، شما باید آرام باشید و تنفس را به عنوان آزاد و طبیعی انجام دهید. تنفس کنترل ضروری نیست.
در ده دقیقه گذشته سعی کنید در مورد تنفس فراموش کنید. هر نفس را بکشید و بسوزانید. در غیر این صورت نفس نکشید هر روز نفس بکشید. سعی کنید هر اندیشه ای را از سرتان پرتاب کنید و ذهن خود را پاک کنید.
ژیمناستیک چینی "جیانفای" نباید احساسات ناخوشایندی ایجاد کند یا بیش از حد سنگین باشد. مراقب باشید بیش از حد پر از معده نباشید.
درگیری ها: خونریزی داخلی، جراحی پس از عمل، PMS.
با استفاده از این ژیمناستیک تنفسی شما می توانید نتایج شگفت انگیزی به دست بیاورید، اما فراموش نکنید که منظورتان برای این مهم است.