تمرین برای کاهش فشار چشم

شما باید هر روز از خود مراقبت کنید. صبح، با آب سرد شستشو دهید و مکعب های یخ را زیر چشمان خود قرار دهید. در زمستان، این دارو نباید طعم دهنده باشد. کرم را روی صورت مرطوب کنید و در اطراف چشم کرم مخصوصی را اعمال کنید. حرکات باید شسته و رفته باشد، اگر چشم ها آب و سرخ شوند، پس بهتر است از این معنی استفاده نکنید. تمرین برای حذف فشار چشم، از این نشریه یاد می گیریم.

جلوگیری از فشار چشم
قبل از عملیات، کنترل کنتراست و روشنایی را به موقعیتی تنظیم کنید که بتوانید اطلاعات را به راحتی بخوانید. به عنوان تنش بصری، شما نیاز به افزایش کنتراست برای رسیدن به شرایط عادی برای ادراک بصری. بدون نیاز به نگاه دقیق در صفحه مانیتور. چشمان شما نباید بر روی هر قسمت از صفحه نصب شود، بلکه دائما از طریق آن حرکت می کند. هر 5 دقیقه چشم خود را از روی صفحه نمایش مانیتور به یک جسم دور در اتاق حرکت دهید یا به مدت 5 ثانیه در قسمت خارج از پنجره نگاه کنید.

هنگامی که شما بعد از یک پاراگراف بزرگ از صفحه نمایش می خوانید، باید 2 ثانیه چشم خود را بالا بیاورید و به فاصله نگاه کنید. در زمان کار فشرده و در همه موارد، عادت به طور منظم برای قرن ها و بدون تلاش به چشم می خورد. بعد از 2 ساعت کار، تمرینات را برای از بین بردن تنش از چشم انجام دهید.

تمرین برای چشم ها.
1. نشستن نمایش را از یک گوشه مانیتور به سمت دیگر حرکت دهید. حرکات چشم باید بدون دردسر انجام شود و مکرر باشد.

2. انجام نشستن در خارج از پنجره، یک شی را پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید، به جزئیات آن نگاه کنید.

3. روی صندلی نشسته، چشمانتان را به مدت 5 ثانیه فشار دهید. سپس چشم خود را برای پنج ثانیه باز کنید، 8 بار تکرار کنید.

4. نشستن، شروع به چشمک زدن به مدت 2 دقیقه شروع کنید.

5. ایستاده در فاصله برای 3 ثانیه، سپس انگشت خود را 30 سانتی متر از چشمان خود، نگاه خود را به نوک انگشت خود و نگاهی به آن را برای 5 ثانیه نگاه کنید. ، دست خود را پایین بیاور. تکرار 12 بار

6. هنگام پلک زدن، پلک ها را با حرکت دایره ای انگشتان ماساژ دهید، زیرا این پلک پایین تر از لبه بیرونی چشم به بینی ماساژ می دهد، سپس پلک فوقانی را ماساژ دهید، از بینی تا لبه بیرونی چشم خود شروع کنید، و بالعکس. مدت زمان یک دقیقه است

7. ورزش ما انجام ایستاده، سر نگه داشتن بی حرکت است. ما باید دست راست نیمه خالی را کنار بگذاریم. انگشت را از راست به چپ به آرامی حرکت دهید و از چشم های انگشت خود پیروی کنید، ما از چپ به راست هم همین کار را می کنیم. تکرار تا 12 بار

8. انجام نشستن پلک بالا را با 3 انگشت از هر دست در چشم متناظر، پس از 2 دقیقه، انگشتان را از پلک ها بردارید. تکرار 4 بار

9. نشستن ما به مدت 3 ثانیه فاصله را در مقابل ما می بینیم، سپس ما دیدگاه خود را بر روی نوک بینی ما به مدت پنج ثانیه ترجمه می کنیم. ورزش 8 بار تکرار شده است

10. انجام ایستاده، سر باقی می ماند. بالا بردن دست راست نیمه خم شده، به آرامی حرکت انگشت را از بالا به پایین، و به دنبال چشم، و سپس حرکت انگشت از پایین به بالا. تکرار 12 بار

11. انجام نشستن، سر نگه داشتن بی حرکت. ما دست راست را به سمت راست و راست راست می کشیم، یک دست را در فاصله 50 سانتیمتر از چشم قرار می دهیم، حرکات آهسته دایره ای را در جهت عقربه های ساعت دنبال می کنیم و چشم ها را با نوک انگشت دنبال می کنیم، سپس حرکت های مشابه با دست چپ را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. ما 5 بار تکرار خواهیم کرد.

12. انجام ایستاده، سر هنوز. چشم ها را بالا بیاور، آنها را پایین بیاور، چشمان خود را به سمت راست بچرخان، چشمان خود را به طرف چپ تبدیل کن. 8 بار تکرار کنید

13. انجام نشستن، چشم ها را بالا ببرید، آنها را به حرکات دایره ای عقربه های ساعت بکشید، سپس حرکات چشم دایره ای را در جهت مخالف انجام دهید. تکرار 5 بار

14. انجام نشستن چشم ها را بستن، آنها را بالا ببر، چشم ها را پایین بیاور، به سمت راست بچرخ، چپ را بچرخان. تکرار تا 8 بار

تمرین برای از بین بردن تنش .
در محدوده نزدیک، چشم ما تحت بار سنگین قرار می گیرد، بنابراین شما باید تمرینات برای چشم انجام دهید.

1 ورزش بیایید عقب نشستیم و یک نفس عمیق بکشیم، کمی به جلو بریم و به شدت بیرون بکشیم.

2 ورزش عقب بر روی صندلی قرار دهید و پلک ها را بپوشانید، سپس چشمان ما را فشرده و پلک ها را باز کنید.

3 ورزش ایستادن، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، سر خود را به سمت راست بچرخانید، به آرنج دست راست خود نگاه کنید، سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید و به آرنج دست چپ خود نگاه کنید. بعد از آن ما به موقعیت شروع می کنیم.

4 ورزش چشمان خود را بالا بیاورید و آنها را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید، سپس در جهت مخالف.

5 ورزش دست های خود را بالا ببرید، به نوک انگشتان نگاه کنید، با الهام گرفتن، دست های خود را بالا ببرید، دستانتان را تماشا کنید، سپس دست های خود را بچرخانید، زمانی که مجبور می شوید.

6 ورزش ما به جسم دور در مقابل ما 3 ثانیه نگاه می کنیم، سپس ما توجه خود را به نوک بینی ما به مدت پنج ثانیه تبدیل می کنیم.

7 ورزش پلک ها را بستن و 30 ثانیه با راهنمایی انگشتان دست خود را ماساژ دهید. چشم های تیره و خسته آیا ژیمناستیک برای چشم چندین بار در روز انجام دهید.

ما از چشمان ما مراقبت می کنیم
پس از یک کار طولانی با کامپیوتر، دید بدتر می شود و شما باید از قبل مراقبت کنید، زیرا هیچ چیز نمی تواند جایگزین آن شود.

گزینه ایده آل است که چشم های خود را بسوی خود بکشید و یاد بگیرید که تمرینات را برای عضلات چشم ها انجام دهید، ساعت ها نشسته اید و از زمان به زمان کار در پشت مانیتور را قطع می کنید. اگر مشکل بزرگ است، باید توسط چشم پزشک مورد بررسی قرار گیرد. اما برای اینکه به زودی از یک پزشک بازدید نکنید، باید بعضی از توصیه ها را دنبال کنید.

مانیتور
شما باید بهترین مانیتور را که می توانید بخرید خریداری کنید. محل کار را در زیر منبع نور قرار ندهید. شما می توانید با استفاده از پرده ها، پرده ها یا پرده ها، از نور خیره کننده خلاص شوید، که باعث شار نور می شود.

روشنایی
برای یک مانیتور کوچک، یک لامپ جدول کافی خواهد بود. برای از بین بردن تنش از چشم، شما نیاز به ایجاد نور منتشر، اما روشن است. و این به لوستر سقف کمک خواهد کرد.

چشم های خشک باعث خستگی می شوند. بیشتر بپوشد و مایعات بیشتر مایعات در هر روز، حداقل دو لیتر در روز.

چند راهنمایی

- چشمان خود را در هر ساعت با کف دست خود ببندید و حدود یک دقیقه در این موقعیت قرار دهید.

- روی صفحه نمایش خیره نشوید، چشمک بزنید

- کار نکردن، اجازه دهید چشمها باقی بمانند.

حالا ما می دانیم که چه کاری می تواند انجام دهد تا تنش را از بین ببرد. این راهنمایی ها را دنبال کنید و به چشمانتان کمک می کنید.