چگونه می توانیم یک آخر هفته با مزایا صرف کنیم؟
مهم است که چقدر وقت صرف استراحت است، اما کیفیت استراحت مهم است. در وقت آزاد شما نیاز به یادگیری برای استراحت دارید. و برای اینکه به طور کامل آرام باشید، باید برنامه آخر هفته خود را برنامه ریزی کنید، به نوع فعالیت مداوم توجه کنید.
فکری
معمولا افرادی که "ذهنی کار می کنند" سندروم خستگی مزمن را می گیرند. مشکل اصلی فقدان فعالیت بدنی در شرایط تنش عضلانی و فکری است. در پاسخ به استرس، بدن هورمون هایی تولید می کند که بر اساس شخصیت فرد را به یک حرکت فیزیکی - حمله یا پرواز هدایت می کند. این جرقه فیزیکی توسط بدن برنامه ریزی شده است، و اگر شما آن را انجام ندهید، شما اثر کتری که با یک درب بسته است جوش می آورد. چگونه برای چنین افرادی آرام باشیم؟ روانشناسان و پزشکان می گویند که تغییرات شدید در شیوه زندگی بدن مضر است. مفید خواهد بود برای خواب خوب است. بدی است که شما در آخر هفته در نیمکت بمانید. ترک محل کار، کار را از سر خود بیرون بکشید. اما اگر در کارتان تأکید دارید، آسان نخواهد بود.
در انتهای هفته، جمع بندی کنید، خودتان را به آنچه قبلا انجام داده اید، بنویسید و کارهای آینده انجام شود. به یاد قلب شعار اسکارلت اوهارا "من در مورد آن فردا فکر می کنم". در پایان هفته، یک شب فعال را برنامه ریزی کنید. با افراد جالب ارتباط برقرار کنید، به یک باشگاه بولینگ بروید، به یک کنسرت.
پیشنهادات برای آخر هفته
1. یک کسب و کار را برنامه ریزی کنید که نیاز به ورزش دارد، می توانید یک سفر پیاده روی یا تعمیر ویلا باشید.
2. طبیعت را انتخاب کنید تا بتوانید از فشار و شلوغی خانه لذت ببرید.
3. ارتباط برقرار کردن، زیرا هیچ چیز احساس زندگی، به عنوان ارتباط با دوستداران و دوستان شما نیست. بیا و مهمانانت را ببین.
4. برای عزیزانتان خوب است.
همانطور که توسط روانشناسان فرانسوی مشخص شد، اگر در تعطیلات آخر هفته یک فرد به اقوام هدایایی می دهد، آخر هفته بیهوده نیست.
5. کامپیوتر خانگی و تلفن همراه خود را قطع کنید. بنابراین شما در مورد کار فکر نمی کنید.
کار فیزیکی
در مقایسه با کار ذهنی، کار فیزیکی بدون هیچ مشکلی به نظر می رسد، اما چنین نیست. کار فیزیکی برای اکثر کارهای یکنواخت است و از آن فرد از میزان نیروی فکری خسته است. نگهبانان، كنترلرها، فروشندگان، آرایشگرها، حتی اگر روزی مشكلات عاطفی را وارد نكردند، از لحاظ ذهنی و جسمی خسته می شدند.
در پایان هفته شما باید برای کمک به بدن آرام باشید. اگر روی پاهای خود ایستادید همه تغییر می کردید، سپس به خانه برمی گردید، از پا خود حساسیت سنگین را برداشته و آنها را در برخی موارد بلند کنید. روش های خود را خودتان تنظیم کنید، این می تواند یک دوش یا استخر کنتراست باشد. آب خستگی را از بین می برد.
در تعطیلات آخر هفته، برای روح کار کنید - رقص، قرعه کشی، خواندن. اجتناب از بارهایی که یادآور کار هستند. کارکنان بخش های مختلف خدمات در تعطیلات آخر هفته بهتر نیست که کارهای خانگی انجام دهند. در انگلستان، یک نظرسنجی در میان کارگران رستوران خوردن و بر اساس نتایج به دست آمده نتیجه گیری شد که 78 درصد از کارکنان به راحتی کار می کنند، اگر آنها مجبور به تمیز کردن خانه، شستن ظروف، آشپزی نیستند. تعطیلات خود را شدیدتر کنید و جلوی تلویزیون را بگیرید، بهتر است در هوای تازه در پارک قدم بزنید.
کار عاطفی
این فعالیت نیاز به پاسخ عاطفی شخص دارد. این شامل کار پزشکان، روانشناسان، معلمان می شود. و به رغم این واقعیت که از لحاظ جسمی بیش از حد نیست، آنها نیز از خستگی رنج می برند. این افراد در تماس دائمی با دیگر افراد هستند و می دانند که نتیجه کار آنها وابسته به مشارکت عاطفی آنهاست، که یک آزمون جدی برای روان است. خطر برای کارگران اجتماعی فرسودگی احساسی است، پس آنها نمی خواهند با افراد خارج از کارشان ارتباط برقرار کنند و بی تفاوت باشند. همانطور که کارشناسان می گویند این افراد نیاز به تفریح دارند.
یک روز تخلیه جمعه را بدون ارتباط برقرار کنید این به تنها راه رفتن کمک خواهد کرد. در روز جمعه از کار باز می گردید، با حمل و نقل عمومی بروید، اما راه رفتن.
همه بحث را کنار بگذارید .
بستگان و خویشاوندان می خواهند با شما غم و اندوه و شادی خود را به اشتراک بگذارند. اما اگر در این فرآیند احساسی نباشید، مکالمه را به تعویق اندازید.
سعی نکنید همه را در شرکت سرگرم کنید. می دانید که شما مسئول وضعیت عاطفی همه افراد موجود در این شرکت نیستید. "کنترل کردن" را در شرکت بگذارید و سعی کنید از آن لذت ببرید.
در چنین گونه ورزش هایی که می توانند آرام آرام اعصاب - پیلاتس، یوگا، در صورت امکان به ماساژ برسند. به عنوان تمرین فیزیکی در تابستان شما می توانید در طرح باغ، کار کردن برای انواع توت ها و قارچ، سوار دوچرخه سواری. در زمستان بهتر است به اسکیت و اسکی بروید. به گفته روانشناسان آمریکایی، این نوع کارگران بهتر است که سگ داشته باشند، این امر می تواند منجر به پیاده روی روزانه آنها شود، علاوه بر این آنها نمی دانند چگونه صحبت کنند.
اگر شما نیاز به کار در آخر هفته، به یاد داشته باشید موارد زیر:
1. آشکارا کار خود را برنامه ریزی کنید تا مجبور نباشید در آخر هفته ها کار کنید.
2. فقط به عنوان آخرين راهکار در خانه کار کنيد.
3. اغلب کار در تعطیلات آخر هفته، بهانه ای است که با عزیزانی که با آنها تماس نداشته اید ارتباط برقرار نکنید. بنابراین شما از مشکلات شخصی فرار میکنید. و از کار کردن با مشکالت روحی و ادامه کار مشکوک، سعی کنید صلح و آرامش را در خانواده تان ایجاد کنید.
این توصیه های عمومی است، چگونه می توانیم آخر هفته را به سود آوریم. از آنجا که استراحت فعال اجازه می دهد تا شما را از چیزهایی که شما دائما در محل کار انجام دهید دور کنید.