همه می دانند که پیاده روی باعث بهبود سلامت زنان می شود. پیاده روی شدید شاید مفیدتر از پیاده روی باشد. هنگام راه رفتن، ستون فقرات بارهای شوک را تجربه نمی کند. و عضلات به اندازه کافی تونوس دریافت می کنند. علاوه بر این، نیازی به شکستن شیوه زندگی عادی نیست.
ورزش که نیازی به آموزش ندارد متخصصان در زمینه ورزش و تناسب اندام به ورزش ایده آل می پردازند. پیاده روی دارای مزایای بسیاری است:
- حرکات او طبیعی ترین برای بدن است.
- آیا آموزش ویژه ای نیاز ندارد.
- به تجهیزات خاص نیاز ندارد.
می توان در هر جایی تمرین کرد.
- و نه کمتر اهمیت: این همه رایگان است!
راه رفتن چیست؟ این فقط یک ماراتن طولانی نیست. اول از همه، یک پیاده روی دلپذیر در پارک شهر یا یک تور پیاده روی در لبه طبیعت است که سلامت زنان را تقویت می کند. چیز اصلی هوا تازه و خلق و خوی خوب است.
پیاده روی شما را نازک تر می کند آیا می دانستید که اجداد ما بسیار نازک تر از ما در همان سن هستند. سی سال پیش مردم پیاده روی کسب و کار را ادامه دادند. بزرگسالان - برای کار یا به فروشگاه. کودکان، به ویژه در مناطق روستایی، برای چندین کیلومتر به مدرسه رفتند. و این عادت در نظر گرفته شد. و ما؟ در نزدیکترین فروشگاه ما با ماشین می رویم ما آماده نیم ساعت برای ایستادن برای جلوگیری از حمل و نقل عمومی آماده هستیم. ترافیک تبدیل شده است بخشی جدایی ناپذیر از چشم انداز شهرستان. باید از لحاظ جسمی نه تنها در ورزشگاه، بلکه در زندگی روزمره نیز فعال باشد.
مانند هر گونه فعالیت فیزیکی پایدار، راه رفتن، فشار دادن بدن - سوختن کالری است. چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها به انرژی تبدیل می شوند و در فروشگاه های چربی ذخیره نمی شوند. اگر شما به طور منظم راه می روید، وزن شما باید کاهش یابد. برای پیاده روی موثر بود، شما باید سرعت لازم را حفظ کنید. این باید دو برابر سرعت راه رفتن در حالت عادی باشد. و بین 7 تا 9 کیلومتر در ساعت باشد. فقط در این حالت بدن برای منابع اضافی انرژی جستجو می کند و برای ذخیره سوخت های چربی نیز نیاز دارد.
پیاده روی موج را افزایش می دهد. قدم زدن به صورت غیرقابل تصور "شباهت" را به تصویر می کشد. شکل ران ها، باسن ها، بازوها و شانه ها به صورت صاف و چشمگیر تر می شود. هنگام قدم زدن، قلب می شکند سریعتر، اما بدون بارهای شدید. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که راه رفتن سریع با 50٪، خطر ابتلا به حمله قلبی را کاهش می دهد. و تمام این رویداد دلپذیر بدون خطر آسیب به خودتان نگهداری می شود. علاوه بر این، بر خلاف در حال اجرا، پیاده روی به مفاصل آسیب نمی زند و سلامت زنان را تقویت می کند.
پیاده روی سیستم ایمنی را تقویت می کند. پیاده روی شدید گردش خون را تحریک می کند. خون اکسیژن و مواد مغذی بیشتری برای ارگان های داخلی بدن فراهم می کند. اثر اضافی اکسیژن به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. رادیکال های آزاد از بدن دفع می شوند و ایمنی نسبت به بیماری ها افزایش می یابد. مطالعات علمی عجیب در مورد استفاده از راه رفتن برای سلامت زنان در بوستون (ایالات متحده آمریکا) برگزار شد. دو گروه از زنان که از سرطان سینه زنده ماندند بررسی شدند. بعضی ها در حال پیاده روی بودند، در حالی که دیگران غیر فعال بودند. معلوم شد که زنان که به طور منظم 3-5 ساعت در هفته پیاده روی می کنند، 50 درصد احتمال زنده ماندن بیشتری دارند.
پیاده روی استخوان ها را تقویت می کند. کلاسهای پیاده روی حداقل نیم ساعت در روز کاملا در برابر پوکی استخوان و آرتریت محافظت می شوند. بارهای متوسط هنگام راه رفتن مهمترین وسیله برای حفظ تراکم استخوان در سطح مناسب است. و بر خلاف اجرا، منجر به ناراحتی دردناک نمی شود. مکانیسم تعامل این است: توده عضلانی بر اسکلت فشار می آورد. استخوان ها با افزایش بازسازی بافت استخوانی به افزایش فشار عضله واکنش نشان می دهند. متابولیسم شتاب می یابد و کمبود کلسیم بسیار سریعتر می شود. علاوه بر این، پیاده روی انعطاف پذیری بدن را حفظ می کند و دستگاه وریدی را تربیت می کند.
پیاده روی حالت ذهنی را بهبود می بخشد. یک آزمایش انجام شد. زنان دارای حساسیت به افسردگی و استرس، آموزش داده شد که 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنند. معلوم شد که پیاده روی تأثیر بسیار مثبتی بر روی خلق و خوی و اعتماد به نفس دارد. این راز ساده و پیاده روی سریع باعث ترشح هورمونهای شادی - اندورفین می شود. این داروهای ضد افسردگی طبیعی علائم روانشناختی مرتبط با افسردگی را کاهش می دهند. تظاهرات کاهش یافته مانند اختلال خواب، خستگی در طول روز، اشتیاق به غذا.
در هر سن ممکن است زنان در معرض سلامت قرار گیرند. Tracksuit، کفش راحت و خلق و خوی خوب - این همه چیزی است که برای کلاسها لازم است. اگر وقت آزاد است، بهتر است از شهر بیرون بروید، هوا تمیز تر است. و در روزهای هفته راه های سایه دار پارک شهر کامل هستند. شما نباید در کنار جاده بروید. با حرکت فشرده، تنفس سریع تر می شود و بسیاری از گرد و غبار، گازسوز و گازهای خروجی وارد ریه می شوند.
اخیرا راه رفتن با محبوبیت دور زدن دویدن انجام می شود. معلوم شد که دیوانه برای اجرا (به ویژه در ایالات متحده) کار نمی کند. بارهای شوک یکنواخت برای مدت زمان طولانی منجر به مشکلات ستون فقرات و آسیب های مفصلی می شود. و هنگام راه رفتن، چنین مشکلی بروز نمی کند.