چگونه می توان پمپ خود را در خانه

از زمان های قدیم، یک بدن زیبا توجه بسیاری از مردم را جلب کرده است. کانون های زیبایی بدن های زن و مرد بارها و بارها در طول قرن ها تغییر کرده اند. اما در هر لحظه شخصیت هوشمند و رفتار خوبی بود. امروزه، ورزش برای بسیاری از مردم تبدیل شده است نه فقط یک سرگرمی، بلکه بخشی جدایی ناپذیر از یک زندگی سالم و پر تحرک است.

آوردن جوانان به استانداردهای سالم تضمین و اطمینان در آینده کشور است. در حال حاضر انواع بخش هایی را که انواع مختلف ورزش را تبلیغ می کنند، باز کنید. بازدید از باشگاه تناسب اندام دیگر مزخرف نیست، تمایل به بهبود توسط مردم هدایت می شود. تمرینات جدید، روش های آموزشی، برنامه های فردی برای توسعه گروه های عضلانی خاص توسعه می یابد. به لطف آخرین تکنولوژی، تجهیزات ورزشی پیشرفت می کنند. چه چیزی به این امر کمک می کند؟ میل مردم برای بهتر شدن. این مقاله مسیر پیشرفت را که بسیاری از مردم می خواهند از طریق آن و نحوه پمپ کردن پشت خود در خانه توضیح دهد. پشت، بخشی از بدن که نیاز زیادی به توجه دارد، زیبایی پشت، مانند لگن، شما را توجه می کند. اما برای موفقیت - لازم است حداکثر تلاش را انجام دهیم. سعی کنید در مورد توصیه هایی که در مقاله ارائه شده تمرین می کنید.

موثرترین روش برای چگونگی بازگشت به خانه در خانه است. در طول ورزش، بار اصلی به پایین ترشح می انجامد که بر ضخامت پشت اثر می گذارد. به منظور گسترش پشت، شما نیاز به آموزش عضلات latissimus پشت. این نوع ورزش بسیار آسیب پذیر است و بنابراین، برای جلوگیری از مشکل، هدف را تنظیم نکنید: به حداکثر رساندن وزن ممکن است. در این مرحله، دامنه حرکت در موقعیت های کشش و کوتاه شده مهم است، می توان آن را با جایگزینی نوار با دمبل به دست آورد. موقعیت بدن نیز اهمیت دارد: نسخه مطلوب شیب بدن 75 درجه است. در این وضعیت، خطر آسیب پایین تر از موقعیت موازی است. یک موضع راستتر، بار را از وسط تراپزی به سمت بالا بالا می برد. روش غرق شدن به صورت جداگانه تعیین می شود: مهم ترین چیز این است که راحت است. اما دست گرفتن از پایین، مناسب تر برای بخش پایین تراپزی است. عرض چنگال بستگی به قسمت هایی از عضلات دارد که باید فعال شوند. دستکاری گسترده کمک می کند بخش های پایین تر تراپزی را کاهش دهد. لازم به یادآوری است که کشش بهبود یافته است، اما در همان زمان انقباض بدتر می شود. بهترین گزینه خواهد بود درگیر در عرض شانه. چنین روش کاهش قابل توجهی در کشش دارد. در مورد مسیر حرکت گردن یا دمبل - بهتر است که آنها را به چهارگوشه نزدیک کنید، این باعث کاهش بار در پشت می شود.

درس ها باید با تلاش کمی شروع شود و به تدریج بار را افزایش دهد. این فرم ساده ورزش برای زنان و مردان مناسب است.

ورزش زیر برای افراد آموزش دیده فیزیکی مناسب است. کشیدن بر روی مقطع عرضی باعث توسعه عضلات پشتی، عضلات رامبویی، بخش های میانی و پایین تر تراپسیوس و عضلات گرد می شود. همچنین عضلات شانه ها توسعه می یابد. الزامات اصلی برای یک نتیجه موثر عبارتند از: بالا بردن، که در آن سینه در سطح crossbar است.

دمبل ران با یک دست ترویج یک عضله پشتی گسترده، عقب عضلات دلتوئیدی، یک عضله دور زیادی است. همچنین در تمرین دوچرخه سواری شانه و عضلات شکم را در بر می گیرد. موقعیت شروع: قرار دادن زانو و دست بر روی نیمکت در یک طرف، گرفتن دمبل، بازو را در امتداد تنه پایین بیاورید و کف دست را به بدن تبدیل کنید. ضروری است که دمبل را تا حد ممکن بالا ببرید، آرنج را به عقب بچرخانید و ببندید که دست به سمت طرف مقابل نزول نمی کند.

مراحل با دمبل - این یک راه عالی برای پمپ کردن پشت شما در منزل است و قسمت های بالایی عضلات تراپزی و همچنین بسته شدن تیغه ها را به وجود می آورد، به همین دلیل عضلات رامبویی کار می کنند. برای ورزش، لازم است: ایستادن مستقیم، پاها را کمی از هم جدا کنید، سپس دمبل از قدرت دست را در امتداد تنه قرار دهید. به آرامی شانه های خود را بالا ببرید و آنها را عقب بکشید، سپس آنها را به آرامی پایین ببرید. تعداد تکرار این تمرین به صورت جداگانه تعیین می شود.

روش موثر ارتعاش عضلات پشت - گسترش دادن تنه در شبیه سازها است. برای این که در شبیه ساز ایستاده، تنه باید به جلو حرکت کند و غلطک آموزش باید در سطح تیغه باشد. سپس موقعیت عمودی را بچرخانید، غلبه بر بار شبیه ساز و به تدریج به موقعیت شروع می شود. در زمان این تمرین، عضلات برای راست کردن ستون فقرات ایجاد میشوند، در نتیجه کاهش بار در عقب پایین. این ورزش می تواند به عنوان نقطه شروع در بهبود بدن مورد استفاده قرار گیرد. با تمرین ساده، به شما اجازه می دهد تا قدرت عضلانی لازم را بسازید.

یکی از راه های تورم پشت، حرکت جابجایی دمبل است. موقعیت شروع: پاهای خود را روی عرض شانه ها قرار دهید، سلاح های خود را با دمبل بلند کنید و دستانتان مانند حرکت تبر را بشکنید. هنگام چرخش دستها، بین پاهای خود عبور کنید، بدون زانو زانو نزنید. در عین حال، عضلات شانه و عضلات تراپسی پشت نیز به طور فعال در حال رشد هستند. تمرین دیگری به شما کمک می کند تا عضلات پشت را به اندازه کافی سریع بیاورید: مستقیما ایستاده، پاهای خود را از شانه های خود پهن کنید، دمبل را با سر بچرخانید و بدن را به جلو بچرخانید. در این مورد، پا باید مستقیما باشد. این تمرین ها برای همه قابل قبول است، زیرا لازم نیست بلافاصله از دمبل های خیلی سنگین استفاده کنید، اما برای شروع کنندگان فقط جوراب ها یا دمبل های بدون محموله مناسب هستند.

تعداد اندکی از تمرینات تمرکز دقیق وجود دارد . اغلب ما آنها را در زندگی روزمره انجام می دهیم و نمی دانیم که در صورت درخواست صحیح، امکان دستیابی به یک نتیجه مشابه وجود دارد. اما شما نمی توانید آن را بیش از حد، توصیه می شود کلاس های تحت نظارت متخصصان با تجربه، که در صورت بروز مشکل، کمک خواهد کرد که با ارائه کمک های واجد شرایط جلوگیری از آن. در حال حاضر امکان بازدید از بخش ها و باشگاه ها مشکل نیست - این فرصت را بپذیرید. هر گونه ورزش، حتی اگر شما به طور حرفه ای درگیر نباشید، بسیار آسیب پذیر است. پیروی از استانداردهای ایمنی ضروری است. این هنجارها برآورده نمی شود، با سویه ها، تاندون های پاره شده، کبودی و غیره پر می شود. سلامتی شما بستگی دارد به این همه.