در مقاله "Katya Miromanova - System Minus 60" ما اصول پایه تغذیه را، که باعث کاهش وزن دختران می شود، در نظر خواهیم گرفت.
چگونه می توانم بخورم؟
با این حال، با وجود اینکه سیستم Katya Mironova تقریبا تمام روش های کاهش وزن را پوشش می دهد، اما تاکید اصلی بر تغذیه است. در این - ماهیت اصلی رژیم غذایی "منهای 60" (اگر چه تنها یک سیستم رژیم دشوار است تماس بگیرید). بنابراین در حال حاضر ما با قوانین اساسی سیستم آشنا می شویم که رعایت آن تضمین کاهش سریع و بی خطر از وزن بیش از حد می شود.
درباره صبحانه و تغذیه به طور کلی
1. نقطه اصلی و مورد علاقه سیستم معدن 60 این است که قبل از ظهر 12 شما می توانید همه چیز را بدون استثنا خوردن.
2. در طول روز شما می توانید مقدار نامحدود آب مصرف کنید - حداکثر نوشیدن، اما اگر احساس می کنید که مایع در حال حاضر "صعود نیست" - بدن را عذاب نمی کند، او اندازه گیری خود را می داند.
3. بسیاری از رژیم های غذایی توصیه می کنند که کاملا رقیق نمک را از بین ببرید. با این حال، سیستم "منهای 60" به شما اجازه می دهد غذا را به صورت خویش اضافه کنید. اما هنوز سعی نکنید آن را از بین ببرید، زیرا نمک زیاد ناشی از تورم است.
4. اما با شکر (در هر صورت با نسخه سفید و انواع جایگزین ها) باید به خداحافظی بپردازید؛ زیرا در آن چیزی نیست که برای بدن شما مفید باشد. اگر چای ناسالم باعث ایجاد تهوع و عدم تمایل به نوشیدن آن می شود، سپس یک قهوه قهوه یا یک قاشق غذاخوری از عسل اضافه کنید، اما این فقط برای صبحانه است، یعنی تا 12 بعد از ظهر. بعد باید مجبور به نوشیدنی شود.
5. صبحانه - آن اجباری است، سعی نکنید از روز صبح گرسنگی نکنید. پس از همه، برای هضم غذا مناسب، شما باید "از خواب بیدار" فرآیندهای متابولیسم بدن خود را با صبحانه، و بدون غذا این اتفاق نخواهد افتاد.
6. همانطور که قبلا گفتیم، در اینجا شما اطلاعاتی در مورد اینکه چقدر بخشی از بدن شما باید وزن کنید، داده نمی شود. این خود شما باید براساس احساسات خودتان محاسبه کنید. گوش دادن به بدن - زمانی که آن را کامل و متوقف می شود "ناله" از گرسنگی - پس، در نظر، بخش ایده آل است.
7. بسیاری از زنان به اشتباه اعتقاد دارند که اگر یک کیلو سیب را مصرف کنید و در طول روز احساس گرسنگی کنید، می توانید وزن خود را سریعتر از دست بدهید. با این حال، این مورد نیست. میوه ها نباید زیاد باشد، و مواد غذایی نباید برای تمام روز دراز بکشند - زیرا این شما فقط فرایندهای متابولیک را کاهش می دهید و کاهش وزن را کاهش می دهید.
8. سیستم "منهای 60" بسیار انسانی و مؤثر است که نیازی به استفاده از روزهای به اصطلاح "تخلیه" برای از دست دادن وزن ندارد.
9. بگذارید بگوییم شما یک تعطیلات در یک هتل شیک، که همه چیز در آن گنجانده شده است. خانواده با مشتاقانه به رستوران می آیند، جایی که آنها غذاهای خوشمزه برای هر دو گونه می خورند. چه کاری انجام میدهی؟ بله، همه چیز هم خوب است: صبحانه خوب است، شام خوب است، پنج ساعت دیگر برای خوردن دوباره، و پس از - شما با خیال راحت می توانید با خانواده خود به یک رستوران بروید و از تعطیلات معده خود لذت ببرید، به آرامی شراب قرمز و پنیر را بخورید.
10. به تعطیلات به دوستان بروید و نگران نباشید که شما نوشیدنی خود را پیدا خواهید کرد؟ اما این یک مشکل نیست - فقط خودتان یک بطری شراب قرمز معطر - و فقط امیدوارم که در میان انواع تنقلات شما پنیر را دیدار.
11. بخش های معمولی را به اندازه یک بشقاب برش ندهید - این کاملا بی فایده است. با این حال، اگر معمولا صفحه شما شبیه یک شکاف بوفه است - پس حیرت زدن خود را خنثی کنید.
12. با توجه به سیستم "منهای 60"، شما باید سه وعده غذایی اصلی داشته باشید: صبحانه، ناهار و شام. اگر احساس گرسنگی حاد دارید، می توانید با خوردن یک نوع میوه یا سبزی مجاز، یک میان وعده ایجاد کنید.
13. همسر مراقبت و معشوقه با شکوه برای سر بریدن، من فکر می کنم که چگونه او را از وسوسه نگه می دارد در حالی که آن را بر روی یک صفحه، سرشار از نیمه نیمه دوم آماده خوشمزه آماده سازی. به سادگی آب زیادی جوش بخورید و تمایل به خوردن چای سبز را خنثی کنید.
14. اگر به دلایلی زمان شام را از دست دادید، پس برای این واقعیت که شام امروز روشن نمی شود آماده باشید. نگران نباشید - شما باید آن را حتی یک بار دیگر از بین ببرید - و قطعا سازماندهی بیشتری خواهید کرد و زمان را برای شمارش غذای گرانبها خواهید برد.
15. Katia Miromanova توصیه می کند همه دوستداران شیر شکلات برای تغییر به کاشی های سیاه. علاوه بر این، که ممکن است بسیار عجیب و غریب به نظر برسد، او حتی اجازه می دهد تا گاهی اوقات به خوردن کیک - فقط به شکلات شیر نیست. اما این، همانطور که می دانید، فقط در موارد خاص است. اما شکلات سیاه، در درجه اول، اضافه وزن به شما اضافه نمی کند، و دوم اینکه با لذت نه تنها آب نبات های باز مانند شکر سفید و عسل را تحریک می کند.
16. چگونه بسیاری از رژیم های غذایی، از یک طرف، موثر و واقعا موثر هستند، در نهایت به خلاف خود شما تبدیل شده و موجب وقوع بیماری در بدن می شوند. با این حال، سیستم "منهای 60" کتی میرنوا توسط پزشکان مورد آزمایش و تایید قرار گرفت.
17. اگر شما در حال تغذیه با شیر مادر هستید - این کاملا مانع از پیروی از اصول سیستم "منهای 60" نیست. با این حال، به دقت و با دقت همه نوآوری ها را وارد کنید، به نقطه نظر، توقف های کوچک برای درک: آیا این نوآوری ها بر میزان شیر مادر تاثیر می گذارد؟
18. اگر سنت شگفت انگیزی مثل مصرف منظم ویتامین ها داشته باشید، این علاوه بر رژیم "منهای 60" عالی خواهد بود. پس از همه، مهم نیست چقدر سعی می کنید، بعید است که شما بتوانید در تمام طول سال به نحوی متعادل برای خوردن تمام ویتامین های مورد نیاز بدن خود، غذا بخورید. بنابراین، پس از نوشیدن دوره ای از مولتی ویتامین ها، تنها وضعیت کلی بدن را تقویت می کنید، به ویژه در مورد ناخن، مو و پوست.
19. در بعضی موارد، سیستم "منهای 60" حتی در دوران بارداری می تواند مورد استفاده قرار گیرد، اما قبل از شروع این کار، شما باید مشاوره ای دقیق با دکتر نظارت داشته باشید.
درباره ناهار
همه چیزهایی که می خواهید برای شام خود آماده شوید، باید به صورت پخته شده یا پخته شده باشد. اگر یک عاشق خامه ترش هستید، می توانید آن را به میزان یک قاشق چای خوری اضافه کنید و سپس آن را تا 14.00 بگذارید. تا همین زمان، آزادی های دیگر مانند سس سویا یا، به عنوان مثال، سبزیجات و یا روغن زیتون، و کسانی که در همان مقدار محدود هستند مجاز هستند.
سوپ شما می توانید در آب ساده، اما اضافه کردن سیب زمینی در آنجا، و یا در برنج گوشت، اما پس از آن شما نمی توانید سیب زمینی قرار دهید. شما می توانید لوبیا یا نخود کمی را به ظرف اول اضافه کنید. اما تمام سوپ های مشابه - این یک گزینه نیست و نه یک ظرف واجب برای ناهار، به عنوان آنها سطح ضعیف از اشباع - پس از سوپ به شما به زودی احساس گرسنگی gnawing. خبر بزرگ در انتظار خبرگان زمین است - آنها می توانند این نوع از تولید ماهی به همان اندازه که دوست دارند انجام دهند. در حقیقت، البته. محصولات لبنی نیز می توانند در رژیم غذایی باشند.
مثل میوه ها، در ناهار می توانید همه چیز را بخورید. قابل قبول است که در طول روز یک زن و شوهر از سیب بخورید، تعداد کمی از مرکبات و آلو (نه چندان زیاد)، چند کیوی، 2-3 برش هندوانه در طول روز، آلو و یا آناناس.
سبزیجات، در نگاه اول، غذاهای کم کالری هستند، اما برخی از قوانین در استفاده آنها وجود دارد. به عنوان مثال، شما نمیتوانید غذاهای گوشت و ماهی را با سیبزمینی یا لوبیا (یعنی لوبیا، لوبیا سبز) ترکیب کنید. لوبیای سبز کنسرو شده را فراموش کنید - مجاز به خوردن فقط نخود یخ زده هستید. همینطور برای ذرت نیز استفاده می شود - گرانول های یخ زده یا کبو آب پز، فقط یک گزینه کنسرو نیست. همانطور که برای قارچها، آنها نیاز به جوشیدن یا خوردن خام دارند. با این حال، تمام سبزیجات باید یا پخته شود، یا پخته شده، و یا ترشی، به علاوه گزینه های کلاسیک - برای غذا خوردن خام. اگر شما یک عاشق سبزیجات شور و ترشی هستید، پس از آن آرامش خود را کاهش دهید و خیلی کم بخورید.
برای ناهار، شما همچنین می توانید برخی از نسخه های غذاهای گوشت و ماهی را بخورید. به عنوان مثال، شما می توانید چند برش سوسیس آب پز را برای شام بریزید یا چند سوسیس جوشانید، یک کولتی برای یک زن و شوهر بخورید (فقط سرخ نشده!). شما می توانید خود را به گوشت و عسل در نظر بگیرید. شما مجاز به خوردن ژله و ماهی، غذاهای دریایی هستید (حتی می توانید چوب خرچنگ یخ زده داشته باشید). شادی در انتظار افرادی است که زندگی بدون شکر کباب را تصور نمی کنند - آنها نیز ممکن است، تنها در صورتی که گوشت چاق نیست و اگر آن را با ماریناد اضافه نکنید. شما می توانید چند تخم مرغ را برای ناهار بخورید.
در مورد گوشت به طور کلی، پس از آن یک قانون وجود دارد: گوشت بهتر است پخته شده، جوشانده و یا سوخاری. آخرین چیزی که برای سرخ کردن است، اما در یک ظرف پخت و پز خشک است.
حالا بگذارید درباره ظرف غذا صحبت کنیم - درباره کروپ. شما می توانید با خیال راحت خوردن برنج و گندم سیاه، جوش پاستا (با این حال، بدون همراه گوشت و یا ظروف ماهی، شما می توانید اختیاری اضافه پنیر - بیش از 30 گرم). همچنین مجاز به خوردن رشته فرنگی برنج است.
از نوشیدنی ها در مورد مورد علاقه باید چای (اینجا به طعم و مزه شما، کاملا هر). شما می توانید دانه های قهوه را خنثی کنید شما می توانید با یک لیوان شراب قرمز خشک، مخصوصا برای تعطیلات، زمانی که یک غذای پر سر و صدا و رودخانه الکل در اطراف وجود دارد و شما در رژیم غذایی است. به طور طبیعی، هیچ محدودیتی در آب تازه وجود ندارد.
درباره شام
تمام محصولات، تمام ظروف که شما برای شام خود را در یک سیستم منهای 60 آماده می کنید، باید روی آب قرار دهید. پروتئین ها و کربوهیدرات ها را به هیچ وجه مخلوط نکنید - یعنی سرخ کردن ممنوع است. شما می توانید ظرف ها را با ادویه های مورد علاقه خود پاره کنید و نمک اضافه کنید. اگر می خواهید از سس سویا استفاده کنید، آن را به مقدار کمی محدود کنید. شکر برای شام ممنوع است در هر تنوع.
در زیر ما لیستی از محصولات مجاز برای شام را خواهیم داد، با این حال شما فقط باید یک چیز را انتخاب کنید.
سبزیجات سبز هستند، اما سبزیجات وجود دارد که برای شام ممنوع است، از جمله: سیب زمینی و نخود فرنگی، ذرت و قارچ، کدو تنبل و بادمجان. تمام بقیه با خیال راحت میتوانند غذای خام یا بخار بخورند، ترکیب سبزیجات با شکلات یا فرنی (برنج، گندم سیاه).
برای شام نیز میتوانید گوشت یا ماهی را طبخ کنید، یک غذای دریایی را بریزید و یا چند تخم مرغ را جوش بخورید، اما هیچ جایگاهی برای ترکیب طعم وجود ندارد، هر غذای انتخابی باید به تنهایی خورده شود.
از نوشیدنی ها - همه چی صرفه جویی در چای، مخصوصا سبز، که حتی بعد از 18.00 می توانید بخورید، اگر شروع به اضافه کردن شکر و شیر نکنید. همین امر برای قهوه - پس از یک مرز شش ساعته می توان آن را تنها بدون شکر و شیر پخته کرد.
از گروه ها ترجیح می دهند برنج و گندم سیاه باشند - آنها ساده ترین هستند و قبل از رفتن به رختخواب دستگاه گوارش شما را تحمل نخواهند کرد.
با حفظ تمام خواسته های کتیا میرونوا و انجام تمام توصیه های خود، شما می توانید به راحتی شکل از رویاهای خود را بدون استفاده از رژیم های سخت گیر به دست آوردن!