ساعتهای "غیرمستقیم" به سرعت در حال جمعآوری هستند و بعد از مدتی تقریبا ساعت بیداری شما شروع به آرام رفتن میکنید. نوسانات شدید خلق، افسردگی، اختلال نادیده گرفتن، ضعف هوش و حتی مشکلات بهداشتی (سردردهای مکرر، تشدید بیماری های مزمن، افزایش وزن) یک لیست کامل از پیامدهای عدم خواب نیست.
متاسفانه، "خواب برای آینده" غیر ممکن است! بدن بدنبال کمبود خواب است و به همین دلیل فرد بعد از خواب بیخوابی یا خواب عمیق بیشتر می خوابد. با این حال، این سیستم شروع به شکست می کند اگر فقدان خواب دائمی شود. با کمبود مزمن خواب، بدن شروع به رنج کمتر شرایط تنزل می کند، بیماری های مزمن مختلف اندام های داخلی را تشدید می کند (مثلا تونسیلیت یا گاستریت)، انحراف در زمینه هورمونی وجود دارد که منجر به تشدید بیماری های هورمونی موجود می شود، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند که بدن را از عفونت محافظت می کند.
شباهت های شبانه
دلیل اصلی عدم خواب، خواب شب قطع شده است. چگونه به این موضوع ارتباط برقرار کنیم؟
هر کودکی بدون در نظر گرفتن تغذیه با شیر مادر یا تغذیه با شیر مادر، می تواند تا 3-4 سال بدون بیداری به مدت بیش از 6 ساعت در رختخواب بخوابد، اما این نیز نادر بودن است، معمولا بیش از 4-5 ساعت نیست. یک فرد عادی طبیعی است (7-9 ساعت خواب ثابت)، برای یک کودک کوچک قابل قبول نیست. نوزادان یک دنباله کاملا متفاوت و مدت زمان خواب دارند: در بزرگسالان یک خواب سطحی بیش از 5/1 کل زمان خواب است، در حالی که یک کودک کوچک تا 4/5 است. فرض بر این است که در فاز خواب سطحی است که رشد فعال و سریع مغز اتفاق می افتد.
نکات:
- در شب، سعی کنید به خواب بلافاصله پس از خوابیدن کودک. اگر واقعا خواب کافی نداشته باشید، سعی نکنید با امور خود کنار بیایید، زمانی که فرزند خوابانده شده است - بهتر است خودتان را در حالی که چنین فرصتی دارید ببخشید.
- قبل از اینکه کودک خواب خود را ترک کنید، نزدیک به 20 دقیقه به آن بپیوندید - در مورد زمان لازم برای رفتن از یک مرحله ی خواب عمیق، که به راحتی قطع می شود، به یک خواب عمیق می انجامد. سپس مجبور نیستید چند دقیقه دیگر دوباره به خرما برسید.
- وقت خود را با فرزند خود بخوابید. سعی نکنید تمام مواردی را که وقتی خرابه فرو می ریزد، دوباره بازسازی کنید، بهتر است به تنهایی دراز بکشید و خودتان بخوابید: این امر به صرفه جویی در قدرت برای مطالعه با کودک کمک می کند.
- کودک را با او بیاورید.
مضرات: مجبور به کم کردن فشار. اغلب والدین احساس ناراحتی می کنند، اگر یک کودک کوچک در رختخوابشان وجود داشته باشد، می ترسد به طور تصادفی در طول خواب، که به استراحت کامل مادر و پدر کمک نمی کند. کودک خود می تواند وابستگی واقعی به پدر و مادر را به طوری که از آن است که او را از خوابیدن با هم دشوار خواهد بود: نمونه هایی است که کودکان با والدین خود حتی زمانی که آنها در حال رفتن به کلاس های ابتدایی مدرسه می خوابند وجود دارد - کودکان به سادگی می ترسند به تنهایی در تخت خواب خود را.
- اگر مادر خیلی خسته است، قرصهای خواب آور را مصرف کرده یا خود را مجبور به مصرف الکل کنید، پس نوزاد خود را در یک رختخواب قرار ندهید - ترجیحا گزینه "نه نزدیک" خوابیدن با هم. در این حالت، تخت والدین و تخت کودک با دیواره جانبی که در پیش گرفته شده یا پیش از آن پایین آمده، با یکدیگر روبرو می شوند. مامان، تغذیه کودک در نیمه خواب، "راه رفتن" نخواهد بود و قادر خواهد بود به طور کامل خواب، انتقال کودک راضی و خواب به تخت خود را.
- اگر مادر احساس می کند که او بهتر از 15 دقیقه است تا تنها با 2 ساعت خواب با کودک بخوابد، بهتر است تنها به خواب بروید.
- راه دیگری برای آرام کردن کودک وجود دارد: شما می توانید چیزی را در اطراف چهره کودک خود قرار دهید که مانند شما بوی می دهد. کودک بوی مادر را احساس می کند و فرض می کند که شما در این نزدیکی هستید و عصبی و یا نگران نباشید.
- و البته، فراموش نکنید که افرادی هستند که آماده هستند تا به شما کمک کنند: برای نشستن یا راه رفتن با کودک، کمک به خانه کار کنید.
دلیل دیگری که می تواند شما را از رویای بی رحم محروم کند، یک اضطراب ناشناخته برای کودک شما است. مادر جوان همیشه نمی داند که کودک چه نیازی دارد، چرا که قبل از آنکه احساس کند که نیازهایش را می فهمد، باید وقت داشته باشد. و تا زمانی که نیازهای کودک شما به اندازه خود شما روشن شود، ما با سوالاتی مواجه خواهیم شد: «آیا من درست انجام دادم؟ آیا او را به آنچه او میخواهم بدهم؟ "
تنها یک توصیه وجود دارد: شما نیاز به زمان برای درک کودک خود دارید، واکنش خود را به محرک های مختلف مطالعه کنید و یاد بگیرید چگونه آنها را از بین ببرید. در عرض چند هفته شما به آسانی خواهید فهمید که فرزند شما چه میخواهد. صبور باش و به فرزندت توجه کن.
علاوه بر این، شما مسئول سلامت نوزاد خود خواهید بود: کولیک، آبریزش بینی، دندان های ریزه کاری، واکسیناسیون، سفر به پلی کلینیک ها - همه این ها حتی متعادل ترین مادر عصبی خواهد بود.
مراقب خودت باش!
اگر خواب کافی نداشته باشید، بهبود سلامت شما کمک خواهد کرد:
- شستن با آب سرد
- دوش کنتراست (دمای آب سرد 18-20 درجه، داغ - 38-40، زمان اقامت در آب سرد و گرم برای 2-3 دقیقه، شروع بهتر با آب گرم، و پایان دادن به سرما)؛ - شب قبل از خواب میگذرد
- ورزش (حتی با یک کودک در آغوش خود، چند تمرین جسمانی هیجان انگیز را می توان انجام داد)؛
- برای مثال، برنامه ریزی شده "خروج"، هر دوم شنبه ماه مادربزرگ با کودک می نشیند و مادر می تواند به استخر بپیچد یا با دوستانش ملاقات کند - پس مادرش به نظر می رسد که او در مراقبت از کودک چهار دیوار قفل شده است. این بدون شک روحیه شما را افزایش خواهد داد.