یک زن و شوهر از قوانین برای دستیابی به اثر مورد نظر باید دنبال شود.
سکوت، همانطور که می گویند، طلا است. اگر نمی خواهید نفس خود را از دست بدهید، بهتر است در سکوت راه بروید. در طول تمرین، از تنگی نفس اجتناب کنید و سعی کنید فقط بینی را نفس بکشید. اگر در طی یک پیاده روی سریع سرعت خود را حفظ کنید، باید دهان و بینی خود را در همان زمان نفس بکشید. اگر شما در یک شهر هستید که در آن بسیاری از گازهای خروجی، گرد و غبار و سایر آلودگیهای هوای دیگر وجود دارد، به طوری که خیابان ها روزهای گرم نیستند، اما روزهای سرد و مرطوب و باد آفتابی، باید با بینی خود را در هوا نفس بکشید و هر 3 -4 مرحله در طول تمرین ضروری است که ضربان قلب را تحت کنترل قرار دهید. اگر شما نمیتوانید به طور طبیعی نفس بکشید، اما خفه کنید، پس باید کاهش یابد.
برای تعیین حد بالای ضربان قلب، شما باید سن و تعداد 50 را از 220 محاسبه کنید. این چیزی شبیه به این خواهد بود: 220-20-50 = 150 (سن 20 سالگی).
بیایید در مورد وضعیت بدن صحبت کنیم.
اول، در حالی که پیاده روی، حدود دو یا سه متر جلوتر از خودتان است، دستان خود را آرام کنید، بدن باید آزادانه تمام حرکات را انجام دهد.
در مرحله دوم، باید شانه های خود را پایین بیاورید، فشار دادن فشار، سفت کردن عضلات شکمبه، صاف کردن گردن و کشیدن شکم خود (فقط مراقب تنفس خود باشید، باید آزاد باشد و نباید دچار تنفس شود).
و سوم، تلاش برای حرکات نورد از پاشنه پا به پا، به این ترتیب شما ستون فقرات خود را ذخیره کنید و کالری بیشتری از شما دور خواهد شد.
قوانین پیاده روی سلامت
مشاوره برای واکرها اگر بخواهید به دلیل پیاده روی سریع وزن کم کنید، باید این کار را هر روز انجام دهید و نه تنها یک بار در هفته برای کار کردن به خانه به دلیل عدم تمایل به رفتن در حمل و نقل شلوغ. توصیه می شود که 45-60 دقیقه در روز راه بروید و به جای رفتن به خانه، به سمت پنجره های مقابله با مغازه ها بروید (سرعت راه رفتن باید به 6-7 کیلومتر در ساعت برسد). اگر تمایل داشته باشید که دو بار در روز راه بروید، می توانید یک ساعت تمرین را برای دو ساعت نیم ساعت بشویید یا هنوز دو ساعت در روز دوام بیاورید.
اگر شما در عرض 10 دقیقه یک کیلومتر را منتقل کنید، 100 کالری را از دست خواهید داد.
پیاده روی ورزشی برای کاهش وزن. اگر می خواهید عضلات شکمی، عضلات شکمی، پاها را شکل دهید و متابولیسم را تقویت کنید، فقط کافی نیست که سریع راه بروید، شما باید از عناصر پیاده روی ورزشی استفاده کنید. پیاده روی سریع، سعی کنید مراحل مکرر و کوتاهی انجام دهید. به صورت چشمي قرعه کشی یک خط در مقابل شما و روی آن دقت کنید. دست های خود را تماشا کنید، آنها باید حرکت هایی شبیه به حرکات آونگ را انجام دهند.
پیاده روی علیرغم نام روش پیاده روی، شما قدم به قدم، کوه را فتح می کنید، یا پله های دسترسی preodalyaet هیچ تفاوتی ندارد. اگر می خواهید عضلات گوساله و ران را تقویت کنید، باید این روش را استفاده کنید.
فشار عضلات دهانی هنگام راه رفتن. هنگام استفاده از این تکنیک در طول تمرین، عضلات الاستیک را از باسن ها می گیرید. این یکی از تمرینات ساده است، این کار به این صورت انجام می شود: هنگامی که انگشتانتان را به زمین می اندازید، باید عضلات باسن را تحت فشار قرار دهید، در حالی که اطمینان حاصل کنید که کمر بیش از حد فشار نیاورده است.
پیاده روی به جلو با پشت شما . این تمرین باعث تقویت عضلات پشت و باسن می شود. در حین قدم زدن به جلو، پشت باید مستقیما عقب نشینی شود، بدون قدم زدن به جلو، دست باید روی کمر قرار گیرد، معده باید رانده شود. برای استفاده از این روش پیاده روی، بهتر است سطحی را انتخاب کنید.
سریع وزن برای کاهش وزن سریع است؟
با استفاده از پیادهروی، به عنوان ورزش فیزیکی در زندگی روزمره، خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد. سطوح ریتمیک و مساوی به پایین آوردن سطح کلسترول در خون کمک می کند. زنان می توانند از راه رفتن به عنوان یک پیشگیرانه از پوکی استخوان استفاده کنند. پزشکان توصیه می کنند که پیاده روی مداوم به افراد مبتلا به زانو کبد، علیرغم این واقعیت است که هنگام اجرای درد وحشتناکی وجود دارد. پیاده روی باعث بهبود سلامت جسمی و اخلاقی شما خواهد شد، شما ماهیچه های خود را بالا می آورید و بدن خود را شکل می دهید.
چه صبح یا عصر می تواند لذت بخش تر از رفتن به موسیقی مورد علاقه خود باشد؟ کسب و کار را با لذت ترکیب کنید!