تجهیزات قلب و عروق
محبوب ترین سنتی تجهیزات قلب و عروق، تقویت سیستم قلب و عروق و در نتیجه، توسعه استقامت است. تجهیزات قلب و عروق برای کاهش وزن در منزل ضروری است، زیرا آنها به طور همزمان به استقامت و کمک به سوزاندن کالری کمک می کنند.
پله ای
به جای مربیان گران بیضی، یک قدم را انتخاب کنید. شبیه ساز شبیه سازی راه رفتن در پله ها را شبیه سازی می کند. خوب است که فضای کمی را بپیمایید، در حالی که عضلات ران و باسن را کاملا تمیز می کند. در طول ورزش، تعداد زیادی کیلوکالری سوزانده می شود: حدود 300-350. برنامه: حداقل 30-45 دقیقه 2-3 بار در هفته پیاده روی کنید. در طول آموزش، سیستم قلبی عروقی فعالانه درگیر است. احتیاط! ضروری است که فقط پا را پاکسازی کنیم، تعادل را حفظ کنیم، تا آسیب به مفصل زانوی آسیب نبیند. استپرس در افراد مبتلا به مفاصل دردناحی استفاده می شود.
زمان پول است!
شما می توانید یک نسخه ساده تر شبیه ساز را خریداری کنید و یک "مانیتور ضربان قلب" را خریداری کنید که در قالب ساعت مچی ساخته شده است. علاوه بر زمانبندی، او میزان ضربان قلب، تعداد کالری های سوزانده شده و خیلی بیشتر را ثبت می کند. او در هر درس کمک خواهد کرد.
ورزش دوچرخه
نگه داشتن کف نخبگان مسابقات بین تجهیزات ورزشی خانگی: کاملا قلب را تقویت می کند، به افراد امکان می دهد تا با وزن و مشکلات ستون فقرات درگیر شوند. علاوه بر این، ابعاد کوچک دارد. مدلهای ارزان قیمت با یک سیستم بارگیری مکانیکی یا کفش بیشتر شبیه یک دوچرخه سواری معمولی اما هنوز هستند: برنامه های تعبیه شده چندانی وجود ندارد. برای یک ساعت تمرین در دوچرخه ایستاده، 400-450 کیلو کالری صرف می شود. برنامه: شروع کلاس با ریتم راحت، به تدریج "تسریع". برنامه مطلوب آموزش قلبی شامل 3-4 درس در هفته است. 15 تا 40 دقیقه طول بکشد، اما به یاد داشته باشید: اگر خسته هستید، احساس تنفس یا سرگیجه کنید، سرعت را کم کنید و درس را تمام کنید. پدال ها می توانند حرکت کنند، بنابراین آموزش ها به عنوان مدل های گران قیمت راحت و ایمن نخواهند بود: مفاصل بیمار می توانند دوره ای نامناسب را احساس کنند. برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی، بار باید کمتر باشد. تمام شبیه سازها به صورت شرطی به دو گروه بزرگ تقسیم می شوند: استقامت (آموزش قلبی) و کار برای افزایش جرم عضلانی (مربیان قدرت). تجهیزات اضافی (دمبل، ترممبر، میله، فیتبولی) وجود دارد.
مربیان قدرت
مربیان قدرت در منزل به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند، به خصوص دختران جوان که نیازی به پوسیدگی عضلات قبل از ظهور تپه های تپه ای ندارند. اما اگر به یک شبیه ساز نیاز دارید، به نیمکت های مطبوعات توجه کنید.
پایه
به شما امکان می دهد تمرینات زیادی را روی مطبوعات، ماهیچه های قفسه سینه و پشت با وزنهای آزاد انجام دهید: صدف ها، دمبل، "پنکیک". هیچ طبقه بالابر بر روی زمین تاثیری نخواهد گذاشت، به عنوان کلاس در یک نیمکت با زاویه قابل تنظیم و بنابراین، بار. هنگام انتخاب یک نیمکت، توجه خاصی به قابلیت اطمینان ساختار و حداکثر وزن داشته باشید که می تواند مقاومت کند. مواد اثاثه یا لوازم داخلی نیز باید با کیفیت بالا باشد، در غیر این صورت پس از چند هفته آموزش، اثاثه یا لوازم داخلی به راحتی پوست می کنند. برنامه: ما مجموعه ای از تمرینات را انجام می دهیم (چرخاندن روی پرس، فشار دادن نوار و یا دمبل)، اما 3 مجموعه از 15-20 تکرار با وزن 2.5 کیلوگرم، به تدریج آن را افزایش می دهد. سه بار در هفته. زاویه شیب قابل تنظیم می تواند سطح بار در کلاس را تغییر دهد. چنین شبیه ساز برای کسانی که برای ساختن توده عضلانی احتیاج دارند ضروری است. با این حال، فراموش نکنید که دست گرفتن وسیع در نوار (به علاوه آرنج به طرف) و کاهش سینه بالایی به مفاصل شانه آسیب می رساند.
ترمز چرخ
برای اولین بار از آموزش برای مطبوعات استفاده می شود، اما با توجه به سعی و کوشش به تقویت کمربند شانه، بازو و عقب کمک می کند. این چرخ مناسب برای کسانی است که می خواهند به اندازه کافی برای آموزش این رقم آموزش ندهند اما برای توسعه نیروی فیزیکی. کار با او باید بسیار دقت داشته باشد: هنگامی که شما شروع به چرخاندن چرخ، آرایش خود را به آرامی ارزیابی می کنید. پس از همه، دامنه بیش از حد "سواری" با عضلات توسعه نیافته، سقوط ناخوشایند، کبودی ها، انحرافات و انحرافات را تهدید می کند. چرخ ترمز به راحتی می تواند آسانسورهای تنه را روی فیتبل و آموزش با دمبل جایگزین کند، بنابراین تصمیم به استفاده از آن در آموزش، موضوع طعم و مزه است. Fitball در ورزشگاه خانگی به سادگی غیر قابل تعویض است! با این کار، می توانید تمرینات را روی فشار هیپر قلبی انجام دهید، فشار دهید و هماهنگی ایجاد کنید. مناسب برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی.
موجودی اضافی
تمرینات برای فشار زیاد، فشار، بازوها و پاها، که در سالن در شبیه سازهای پیچیده و سنگین انجام می شود، حتی با راندمان بسیار کمتر، می تواند بر روی توپ های فانتزی، با استفاده از دمبل ها و میله ها انجام شود. و ورزش هوازی همه ی ایروبیک ها را با یک پلت فرم گام به گام ارائه خواهد داد. کلاس های با چنین تجهیزات آموزش کامل در شبیه سازی های "پایه" را جایگزین نمی کند، اما با جلسات منظمی، به شما کمک می کند که یک تن کلی را حفظ کنید.
حلقه
می تواند ساده، ماساژ و وزن باشد. حرکات چرخشی کمر را تشکیل می دهند، عضلات مطبوعات را تقویت می کنند. ورزش موثر و ساده آموزش بیش از حد طولانی و یا مقیاس نادرست انتخاب شده شما را با کبودی در کمر پاداش می دهد. اگر فقط شروع به تمرین در منزل دارید، با استفاده از چرخ ترمز آشنا نباشید. برای مقابله با آن آسان تر برای افرادی که به خوبی آماده شده و از نظر جسمی توسعه یافته است.