چگونه رژیم بگیرید؟

چگونه یاد بگیریم که از رژیم غذایی نترسیم، اعتقاد به اثربخشی آن و دستیابی به همان موفقیت باشد؟ با توصیه ما این آسان است! بنابراین، رژیم غذایی: ماموریت امکان پذیر است!

رژیم غذایی یک راه زندگی و قوانین خاصی برای خوردن است. ما از آن به عنوان یک اقدام موقت استفاده می کنیم: من برای یک هفته در مورد کبد / سیب / آب می نشستم، اما بعد از آن اوه آه! اما فراموش نکنید که اگر ما در هر رژیم غذایی بنشینیم و پس از آن شروع به خوردن کنیم، مزایای این آزمایش صفر است. پس از همه، شما باید از زندگی لذت ببرید، از جمله لذت بردن و خوردن. بنابراین احمقانه است که همه چیز را انکار کنید. در اینجا شما نیاز به تعادل و یک رویکرد فردی به رژیم و کیفیت غذا دارید. نگرش مثبت و ورزش به طور کلی باید بهترین دوستان شما باشد!
هدف را می بینم - موانع را نمی بینم
ابتدا ما باید در مورد هدف نهایی خود تصمیم بگیریم. چرا ما واقعا نیاز به رژیم غذایی داریم؟ البته هدف اول، کاهش وزن و کاهش وزن است. دوم این است که بدن را تمیز کرده یا سلامتی را درمان می کند. پزشکان می گویند گاهی اوقات مفید است که به یک رژیم غذایی بپردازید تا بدن بقیه را بپوشاند. حتی پس از دو روز روزه گرفتن، احساس سبک تر و سالم تر می کنیم. اما معمولا روند رژیم به نظر می رسد این است: گوش دادن، خواندن بررسی، رژیم غذایی جدید را انتخاب کنید، به آن اعتقاد داشته باشید، معتقد است که در یک هفته این رقم شبیه به ایده آل خواهد بود. اما اگر در مدت زمان طولانی خود را در چیزی محدود کنیم، دیر یا زود ما می خواهیم! بیرون می آید به طرف جلو، و بدن فورا نیاز به کیک و شکلات خود را. بنابراین بهترین تصویر را نمی بینیم: ما روی یک رژیم غذایی نشستیم، نتیجه را به دست آوردیم، اما در غذاهای ممنوعه، نیروی وحشتناکی را می کشد. و پس از آن ما در مقیاس ایستاده و متوجه است که وزن بازگشته است. در احساسات ناخوشایند، ما در رژیم غذایی دیگری قرار می گیریم، فکر می کنیم که پیشین خیلی موثر نبود. این یک دایره بدی است، اما با هر زمان جدید میل به رژیم غذایی کمتر و کمتر می شود.

راه خروج است
بنابراین، اگر تصمیم گرفتیم بر اساس یک طرح خاص غذا بخوریم، پس باید به طور دائمی با آن باشیم. این بدن برای رژیم غذایی جدید به کار می رود، فقط آن را وقت بگذارید. اجتناب از رژیم های غذایی با محدودیت های شدید، به عنوان یک انتقال شدید به رژیم غذایی سخت است استرس بزرگ برای بدن، که می تواند خود را در خستگی، بی تفاوتی، خلق و خو و حتی در مشکلات بهداشتی ظاهر. به علت محدودیت های تنگ در غذا، ما به طور فزاینده ای به غذای آشنا تبدیل می شود. علاوه بر این، برای یک کار کامل از بدن، او نیاز به یک رژیم غذایی متنوع که ممکن است. بنابراین، شما باید یک عادت غذایی مناسب برای تمام عمر خود داشته باشید و آن را دنبال کنید و خودتان را با رژیم های مختلف شکنجه نکنید، و شما باید این کار را به تدریج انجام دهید. روزی روزی، برخی از تنظیمات رژیم غذایی خود را انجام دهید، به بدن اجازه می دهید به تغییرات بپردازید.

برای زندگی در راه جدید
هیچ چیز دشوار به خوردن درست نیست. اما منافع و نتیجه واضح است. بنابراین، قوانین اساسی عبارتند از:

• توصیه می شود غذا 4-6 بار در روز در مقادیر کم مصرف کنید. این بسیار بهتر از مصرف یک بار، اما قبل از پشته - بنابراین بدن سخت خواهد بود برای هضم کل مقدار خورده شده است. و اگر غذا را بطور كلی تقسیم كنیم، اما اغلب، ما احساس گرسنگی شدیدی نمیکنیم و سلامت کلی خیلی بهتر خواهد شد.
• آخرین وعده غذایی باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد. اگر نمیخواهید گرسنه بمانید - نوشیدن چای با عسل یا یک لیوان ماست.
• متخصصان تغذیه توصیه می کنند که غذاهای کم چرب مصرف کنند، به خصوص از مخلوط کردن گیاه و چربی های حیوانی.
• سعی کنید محتوای کالری محصولات را کنترل کنید. میزان روزانه 1500 تا 1900 کیلو کالری است، اما همه چیز بستگی به شیوه زندگی شما دارد، چقدر فعال است.

هدف نزدیک است
در فرایند کار کردن بر روی خودتان بسیار مهم است که خودتان را بلند و باریک بدانید. شما حتی می توانید لیستی از پاداش هایی که باعث کاهش وزن شما می شود را ایجاد کنید - این انگیزه های اضافی شما خواهد بود. از دیدگاه روانشناختی، مهم است که بدن و روان خود را درک کنید که نمی خواهید خودتان را شکنجه، در چیزی محدود کنید، نیروی خود را محدود کنید. اگر احساسات مثبت را دوست دارید، به جای رفتن به فروشگاه برای یک کیک، با دوستان خود برای پیاده روی، به یک تئاتر، یک موزه، گالری، رفتن به یک کنسرت، تماشای یک فیلم بروید. اوقات فراغت خود را متنوع کنید، و پس از آن شما فقط زمان برای رشد چربی ندارد، و در زندگی وجود خواهد داشت بسیاری از لحظات خوش است.

در راه پیروزی
یکی از نگرانی های اصلی که ممکن است در هنگام رژیم غذایی رخ دهد، ترس از انتظارات شما نیست: شما یا کسانی که در اطراف شما هستند. به عنوان مثال، می توانیم کاملا مطمئن باشیم که علت شکست های ما در محل کار، عدم توجه متقابل جنس، به طور کلی تمام شرارت های جهان، اضافه وزن ما است، اما رفتار، شایستگی، شیوه زندگی و صفات شخصیت ما هیچ ارتباطی با آن ندارد . ما فکر می کنیم که به محض این که ضخیم تر شود همه این مشکلات همراه با سانتی متر اضافی ناپدید می شوند. اما این چنین نیست.

نتیجه گیری : مردان توسط اعتماد به نفس و تسلیم ما، زیبایی داخلی و آرامش، و نه شکل در مقیاس و اندازه لباس، جذب می شوند. مردم در اطراف احساس می کنند که آیا ما خودمان را دوست داریم یا نه. فردی که با خودش و با بدنش راضی است در وضعیت هماهنگی درونی قرار دارد. تجاوز و نارضایتی متحدان بد است. عزت نفس شما را به نتیجه دلخواه هدایت می کند. بدن خود را دوست داشته باشید، آن را بپذیرید - و به شما همان پاسخ خواهد داد.

اقدامات : زمان بیشتری را صرف کنید، سلامت و رفاهتان را تماشا کنید، در مورد بهترین کیفیت خود را فراموش نکنید، پیروزی های کوچک خود را ارزش گذاری کنید. سعی کنید بر روی تصاویر جدید، تصویر خود را هر روز تغییر دهید، تمام وقت متفاوت باشد. الهام بخشیدن به خودتان با خرید و یا یک مدل موی جدید، مهمترین چیز این است که از خلق و خوی خوب خود اطمینان حاصل کنید.

همه با توجه به برنامه
وسوسه های آشپزی برای مقاومت در برابر سخت است، به ویژه هنگامی که شما همیشه خود را به خوردن محدود می کنید. اما یک دقیقه ضعف می تواند تلاش های قبلی را برای کار بر روی خود متوقف کند. بنابراین، تأثیر رژیم غذایی به طور مستقیم به قدرت اراده و شخصیت بستگی دارد.

نتیجه گیری : یک نقش بسیار مهم با یک رژیم غذایی منظم و منظم بازی می کند. آیا شما می ترسید که می توانید شکست بخورید؟ با انگیزه تصمیم بگیرید، خودتان را به سوال "چرا وزن من کاهش می یابد؟"

اقدام : یک هدف روشن و یک چارچوب زمانی برای رسیدن به آن تعیین کنید. شما نیاز به یک برنامه دارید: استراتژی و تاکتیک از دست دادن وزن. یک منو مناسب برای شما تعیین کنید، مجموعه ای از تمرینات جسمانی را ایجاد کنید و یک دفتر خاطرات غذایی را شروع کنید، به طور منظم وزن خود را بررسی کنید. آموزش خود را به خوردن هر روز در همان زمان، و سپس فرآیندهای متابولیک خود را بهبود خواهد بخشید. و اگر واقعا چیزی را شیرین یا مفید بدانید، بهتر است که صبح بخیر خود را برآورده سازید.

علل
دلایل ظاهر شدن وزن بیش از حد است، همه چیز در اینجا بسیار فرداست. این می تواند متابولیسم ناراحت کننده و شیوه زندگی غلط، استرس و هر چیز دیگری باشد. و اثربخشی یک رژیم غذایی یا یک شکست به حالت خلق و خوی و روانشناسی ما بستگی دارد. بنابراین، برای اولین بار شما نیاز دارید که نظم را در افکار خود قرار دهید و سپس با یک سر و پا پاک کنید تا روی رژیم غذایی بنشینید. ممکن است ما با ظاهر خود راضی نباشیم زیرا ما استانداردهای مدرن را برآورده نمی کنیم. و به جای تشکر از بدن ما برای خدمات وفادارانه ما، او را خستگی ناپذیر از او سوء استفاده می کنند.

نتیجه گیری : برای کسانی که استانداردهای زیبایی را بر ما اعمال می کنند، تلاش نمی کنیم. مهم است که خودتان باقی بمانید و در مورد مثبت فراموش نکنید، زیرا افکار ما در زندگی واقعی تثبیت شده است.

اقدامات : مشکلات خود را در قفسه ها قطع کنید: کدام یک از موارد جهانی هستند و کمتر اهمیت دارند. در مورد گزینه های راه حل خود فکر کنید، برای هر موضوعی که باعث ناراحتی شما می شود فکر کنید. همچنین زمان زیادی را برای خود اختصاص می دهد، زمانی که آرام آرام می توانید افکار خود را به ترتیب قرار دهید، حداقل یک بار در ماه فقط متوقف و منعکس شوید. فراموش نکنید که تمام اطلاعاتی را که می بینید و شنید را فیلتر کنید. آن را تجزیه و تحلیل کنید، آیا به آن نیاز دارید؟ چه مزیتی به ارمغان خواهد آورد؟

پس از شناسایی و تجزیه و تحلیل دلایل تکمیل خود، می توانید به قدم بعدی در مبارزه با وزن های اضافی بروید. ابتدا وزن ایده آل خود را تعیین کنید. و دوره ای که می توانید به آن دست یابید، به طور متوسط ​​1-2 کیلوگرم در هفته کاهش می یابد. از دست دادن وزن بیش از حد باعث ایجاد استرس بیشتری برای بدن خواهد شد. در این مورد، دو گزینه ممکن است: اول - بدن سعی خواهد کرد همه چیز را در حالت ذخیره نگه دارد، یعنی در برخی موارد وزن کاهش یا حتی افزایش می یابد؛ دوم - با پیروزی خود الهام گرفته می شود، شما با از دست دادن وزن وسواس می شوید و بدن خود را به خستگی مینشینید. به یاد داشته باشید - در تمام مقیاس مهم!