امروزه در عمل جراحی زنان به طور گسترده ای از آموزش فیزیکی درمانی استفاده می شود. تمرینات ویژه در دوران بارداری باعث بهبود گردش خون، فرایندهای متابولیک، عملکرد دستگاه تنفسی و دستگاه گوارش می شود. تنفس مناسب مومیایی آینده باعث جذب اکسیژن در خون و اشباع جنین در اکسیژن می شود. علاوه بر این، ورزش درمانی باعث افزایش کشش عضلات و لیگامانها، ریزش پدیده های رکود در پاها و لگن کوچک، کمک به تقویت عضلات کف لگن می شود.
روش های درمانی
از هفته اول هفته ششم، زنان باردار مهارتهای تدریس را برای مطالعات مداوم تدریس می کنند، به او آموزش داده می شود تا به درستی نفس بکشد و تمرینات فیزیکی انجام دهد. ژیمناستیک در طول این دوره حاملگی، سیستم عضلانی اسکلتی، سیستم تنفسی و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
ژیمناستیک، از 17 هفته تا 32 هفته، به منظور بهبود شرایط طبیعی رشد جنین، تقویت عضلات شکم و شکم و هدف قرار دارد.
ژیمناستیک با 32 هفته بارداری، با هدف حفظ عملکرد سیستم هایی که باعث رشد و رشد جنین می شوند، هدف قرار می گیرد.
ژیمناستیک شامل تمرینات ترمیمی برای پا، تنه، دست است. تمرینات ویژه و تنفسی برای تقویت پاها، شکم، عضلات پشت. و همچنین تمریناتی که باعث گسترش انقباض می شود.
برای تقویت فشار شکم، تمرینات زیر را انجام دهید: در حالی که در موقعیت اولیه (PI) ایستاده اید، ما گهگاه و چرخش تنه را می سازیم. ما در پشتمان قرار می گیریم و دوچرخه سواری را تقلید می کنیم، عبور از پاهایمان (مانند قیچی)، پاهایمان را بالا می بریم و با چهره های مستطیلی، چهره ها را می نویسیم. برای افزایش نفوذپذیری پروینوم، تمرینات با بیشترین انعطاف پذیری، رقیق کردن پاها، پرورش زانوها و تاشو پاها را با هم انجام دهید.
مجموعه تمرینات تقریبی
اولین مجموعه
- تمرینات هفته بیست و هشتم با یک حرکت آهسته در محل شروع می شود. تنفس باید یکنواخت و آزاد باشد (2 دقیقه). دست ها را به سمت بوته بکشید، سپس بلند کنید، روی پا بایستید، یک نفس بکشید، به FE برگردید، نفس می کشیم (تا 6 درجه تکرار کنید).
- دستها را در امتداد لگن قرار دهید، پاهای شانه را از هم جدا کنید. بدن به سمت راست می رود، در حالی که سینه های ما را در مقابل سینه گسترش می دهیم، استنشاق می کنیم، به FE می رویم، بیرون می زنیم (3-4 بار در هر جهت).
- دراز بکشید - تنفس کنید، با کف دست با کف دست، بالا بردن، بیرون آوردن، بازگشت به FE، نفس کشیدن، در حال حاضر دروغ بر روی پشت، ما نفس کشیدن (تا 6 برابر). پاها را به مدت 30 ثانیه ببندید. تقلید دوچرخه سواری سپس 30 ثانیه. ما حرکات متقابل پا (تقلید از قیچی) را انجام می دهیم. یک پا را برداریم، آن را کنار بگذاریم، آن را به FE برگردانیم (3-4 روبل با هر پا). به آرامی و عمیق نفس بکش (تا 8 ر).
- ما بر روی "چهار" می ایستیم. ما سمت چپ را به جلو رو به بالا می کنیم و پای راست را عقب می آورد - نفس، ما به FE می رویم، که نفس می کشیم. اکنون بازوی راست رو به جلو است و پای چپ پشت (تا 6 بار) است.
- ما بر روی زانو زدن، روی پاشنه ها بنشینیم، یک نفس بکشیم، زانو بزنیم، بیرون بیایی (تا 8 بار).
مجموعه دوم
- تمرین در هفته 32-40 (گروه ضعیف). قدم زدن به آرامی در نقطه. تنفس باید یکنواخت باشد (2 دقیقه). دستها در امتداد لگن، پاها در عرض شانه ها - بازو راست ما را به بالا می بریم، دست چپ ما را عقب می آوریم، نفس می کشد، به FE برگردیم، نفس می کشیم. دست ها را تغییر می دهیم و تمرینات تکرار می کنیم (4 رو). دست ها در کمر، پاها به طور گسترده ای از هم جدا شده اند - استنشاق، راست دست راست، دست راست، بازدم، باز کردن به FE، نفس کشیدن (در هر طرف 3 ر).
- ما در پشت عقب قرار می گیریم، پاها خم می شوند تا پاها بر کف بمانند - استنشاق کنند، لگن را بالا ببرند و قرنیه را بکشند، بیرون بیاید، بیرون بیاید، به نفس نفس بکشد، ما در حال حاضر از نفس کشیدن.
- دروغ گفتن بر روی پشت او، پاهای خود را مستقیما، دستان خود را تحت سر خود - استنشاق، راست بالا پاهای خود را - استشمام. استنشاق - پاهای ما را به طرفین گسترش می دهیم، بیرون می کشیم - پاهایمان را کاهش می دهیم، در حال استنشاق می شویم - پاها را پایین می آوریم، بیرون می کشیم - در پشتمان دروغ می گوییم (4-6 گرم).
- دروغ گفتن در طرف او ما راست دست و دست راست را به سمت - استنشاق، - به سمت آی پی باز می گردانیم. ورزش ما در هر طرف 4-6 تکرار می کنیم.
- ایستادن در چهار چرخ - تنفس، خم شدن پشت ما، کاهش سر ما - بیرون آوردن، خم شدن پشت ما و بلند کردن سر به بالا - استنشاق کردن (تکرار تا 6 ر).