چگونه می توانید اشتها را کاهش دهید
1. قبل از خوردن یک لیوان آب یا یک لیوان آب ساده بنوشید. سپس کمتر بخورید، زیرا معده پر خواهد شد. این روش مفید و مؤثر است، کارشناسان توصیه می کنند که بعد از خوردن یک مایع غذا بخورند، زیرا فقط آب معده را رقیق می کند و این بدن را آسیب می زند. یک لیوان آب یا آب قبل از غذا خوردن می تواند یک احساس قوی از گرسنگی را برآورده و روند هضم را آغاز کند.
2 سوپ هایی را که در گوشت بی جان یا سبزی های سبزیجات پخته شده است بخورید. محتوای کالری این سوپ ها کم است و بسادگی به دنبال آن می رود.
3. فقط فلفل و نمک اضافه کنید، نه ادویه جات و ادویه جات ترشی جات، آنها به ترشح آب معده کمک می کنند و احساس گرسنگی را تشدید می کنند.
4. اگر میخواهید بخورید، بهتر است یک میوه شیرین بخورید، مثلا یک موز یا یک کاشی از شکلات تلخ. شیرین باعث اشتها و افزایش قند خون می شود. به همین دلیل ما مجاز به خوردن شیرینی قبل از شام نبودیم.
5. 80 درصد غذا خورده شده در روز برای صبحانه و ناهار است. در رژیم غذایی شما گندم اسپاخته شده است. این غنی از ویتامین B و فیبر است که مانع از احتباس مایع در بدن و جلوگیری از رسوب چربی است. غلات به مدت طولانی توسط معده هضم می شوند، بنابراین گرسنگی فورا احساس نمی شود.
6. رژیم غذایی شما شامل عدس، نخود فرنگی، لوبیا می باشد. فرهنگ های لوبیا به اشباع سریع بدن کمک می کنند و هضم را بهبود می بخشند.
7. الکل را از بین ببرید، مانند چاشنی، احساس گرسنگی را تشدید می کند.
8. به آرامی بخورید، غذا باید کاملا جوش داده شود. پایان دادن به غذا با احساس گرسنگی خفیف. و همه به این دلیل که مکانیسم مسئول اشباع است، 20 دقیقه پس از شروع غذا کار می کند. برای چنین زمانی، شما می توانید یخچال را خالی کنید.
9. بعد از یک وعده غذا، قبل از خوردن غذا، پیاده روی کنید. این باعث می شود تا فرایند سوزاندن چربی ها در بدن سریع تر شود، اما راه رفتن قبل از خوردن غذا سبب اشتها می شود.
10. در شب شما می توانید یک چای ضخیم گرم را با کرم لاغر یا شیر بخورید. این نوشیدنی به از بین رفتن بی خوابی کمک می کند.
11. در پشت روزنامه، کامپیوتر و یا تلویزیون مورد علاقه تان نگذارید. با چنین تمرینات، مغز فقط منحرف می شود و فرایند اشباع را کنترل می کند و خوردن آن بدتر می شود. دانشمندان نشان داده اند که مشاهده برنامه های سرگرمی تقریبا دو برابر افزایش تلفات خوراکی را افزایش می دهد.
12. غذاهایی که چربی ها را با شکر ترکیب می کنند مانند کیک، کیک و غیره نکنید.
13. در هنگام شام، گوشت بدون چربی را در یک شکل جوش بخورید، حاوی اسید آمینه است که چربی ها را احیا می کند و هورمون ها را فعال می کند.
14. در شب شما باید یک لیوان شیر نابالغ بنوشید تا بتوانید از احساس گرسنگی رهایی یابید اما از آنجا که اسید آمینه موجود در شیر، سلول های چربی را به طور فعال تقسیم می کنند.
15. عطر سیب سبز، دارچین، وانیل، نعناع، گریپ فروت می تواند اشتها را کاهش دهد. در بدن، مراکز بویایی و گرسنگی در نزدیکی هستند، به همین دلیل بو می تواند برای مدتی گرسنگی را بکشد.
16. شما نمی توانید در حالی که ایستاده باشید بخورید.
17. غذا باید در یک صفحه کوچک قرار داده شود، این قسمت به نظر می رسد بسیار بزرگ است، و احساس می کنید که شما به عنوان انتظار می رود غذا خوردن. این فریب روحی با رنگ صفحه افزایش می یابد، رنگ آبی سبب کاهش اشتها و آرامش می شود و سایه های روشن آن را روشن می کند.
18 سالاد تزیین با روغن نباتی. اگر دشوار است که از خامه ترش استفاده کنید، آن را با کفیر جایگزین کنید.
19. قهوه را از بین ببرید، ظاهر اشتها را ترویج می دهد و برای کلیه ها و قلب مضر است.
20 اگر اغلب اوقات بیش از حد شستشو دهید، شما باید چند وعده غذا بخورید 5 یا 6 بار در روز. غذا باید کم کالری باشد، و قسمت ها باید کوچک باشند.
21. اگر می خواهید بخورید، می توانید یک تکه نان سیاه بخورید. فیبر، که در نان سیاه یافت می شود، معده شما را برای مدت زمان طولانی می گیرد.
22 دهان خود را با آب و نعناع شستشو دهید.
23. ارزش قهوه ای از پودر شیر خامه ای را خرج کنید.
24. کربوهیدراتهای ساده (ماکارونی، محصولات آرد و شیرینی) را بخورید. آنها به سرعت جذب می شوند، اما به دلیل این واقعیت که سطح قند خون به شدت افزایش می یابد، بدن نیز مضر است. با توجه به این مقدار کالری زیاد، شما می توانید 300 یا 400 کالری خریداری کنید و بعد از 30 دقیقه اشتها دوباره ظاهر می شوند.
25. به عنوان یک میان وعده، می توانید از ماست نوشیدنی (ماست، ریژانکا، کافر)، یک قطعه پنیر کم چرب با چای سبز، یک سیب، یک تخم مرغ آب پز استفاده کنید. سیب ها بهتر است با دانه ها بخورند، آنها حاوی هنجار روزانه ید هستند.
26. به فروشگاه خرید مواد غذایی کامل بروید. سپس شما از خرید بیشتر خرید اجتناب خواهید کرد و فقط محصولات لازم را خریداری کنید.
27 اگر قبل از رفتن به رختخواب گرسنه باشید، دندان هایتان را بشویید. ما چنین نگرشی داریم: اگر دندان پس از خوردن غذا تمیز شود، تمایل به خوردن چیزی کم است.
28. اغلب لباس های تنگ و باریک می پوشند، که در آن شام انبوه در واقع مناسب نیست.
29. انجام 10 یا 15 نفس عمیق آهسته ایستاده و بهتر است که آن را در هوای تازه انجام دهید.
30. احساس گرسنگی ماساژ را از بین می برد. برای انجام این کار، برای چند دقیقه، کوچکترین انگشت میانی را در نقطه بین بینی و لب فشار دهید.
چگونه برای کاهش اشتها از داروهای قومی
1. برای بهبود متابولیسم و کاهش اشتها، مفید است که از انجیر از جعفری تازه استفاده کنید، برای این ما 1 یا 2 قاشق چای خوری سبزی را می خوریم و یک لیوان آب جوش می آوریم و به مدت 15 دقیقه در دمای کم پختیم. سوپ ما را ½ فنجان چند بار در روز.
2 10 گرم ذاتی خرد شده ذرت با 200 میلی لیتر آب سرد، 20 دقیقه در حمام آب بخورید. بنوشید قبل از خوردن 1 قاشق غذا خوری 4 یا 5 بار در روز بخورید.
3. محلول در یک لیوان آب 2 قاشق چای خوری شربت سیب سرکه سیب، قبل از غذا مصرف کنید.
4. 1 قاشق چای خوری خشخاش خرد شده ما با 200 میلی لیتر آب جوش پر می کنیم و ما اصرار داریم 30 دقیقه. ما 30 یا 40 دقیقه قبل از خوردن 1 قاشق غذاخوری 3 بار در روز مصرف میکنیم.
5. یک قاشق غذا خوری خرد شده خرد شده ما یک لیوان آب جوش می آوریم، ما اصرار داریم 10 دقیقه، فشار. ما 1 قاشق سوپخوری 3 بار در روز مصرف میکنیم.
6. روغن کتان روغن. ما آن را قبل از وعده های غذایی به 20 میلی لیتر در روز می بریم.
7. را 200 گرم سبوس گندم، با یک لیتر آب گرم پر کنید، به مدت 15 دقیقه جوش، تخلیه کنید. نوشیدن ½ فنجان 3 بار در روز.
8. 20 گرم کرفس خرد شده و یک لیوان آب جوش ریخته و به مدت 15 دقیقه جوشانید. فشار، حجم را به 200 میلی لیتر برسانید. ما ½ فنجان 3 بار در روز می گیریم.
9. سیر را به 3 سیب بریزید و 1 فنجان آب جوش را در دمای اتاق بریزید. بیایید یک روز بخوریم ما یک قاشق غذاخوری را می خوریم. یا فقط بلع، بدون جویدن، 1 گل میخک از یک روز سیر. این به کاهش اشتها کمک می کند و پاتوژن ها را از بین می برد.
10. یک قاشق غذاخوری مرغ خشک را بردارید، آن را با یک لیوان آب جوش بخورید، برای مدت 20 دقیقه اصرار کنید، سپس مواد خام و فشار را فشار دهید. ما ½ فنجان 3 بار در روز می گیریم.
دانستن اینکه چگونه می توانید اشتها را با داروهای قومی کاهش دهید، می توانید وزن خود را یک بار و برای همه کاهش دهید، فقط برای این است که باید نگرش خود را نسبت به غذا تغییر دهید. رژیم غذایی باید حاوی مقادیر زیادی از ریزمغذی ها، ویتامین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها باشد، متعادل و کامل باشد. اگر بدن مواد لازم را دریافت می کند، شما مجبور نیستید فریب بخورید و به سختی با کاهش اشتها مبارزه کنید.