رنج ورزش
"در طول تمرین امروز، من به معنای واقعی کلمه از بین رفته بودم! و همه به این دلیل که من آب نوشیدم. البته من بعد از اینکه من ورزشگاه را ترک کردم، خودم را مجذوب خود کردم. اما اکنون باید دو ساعت صبر کنید؛ در غیر این صورت اثر از دست دادن وزن ثابت نخواهد شد. " من تا پایان انتصاب را تمام نکرده بودم، همکارم Lenochka روی صندلی نشسته بود: او به وضوح بیمار بود. من مجبور شدم که مرد فقیر برای اولین بار نوشیدن، و سپس توضیح دهید که چرا چنین ورزش "شاهکار" نباید تکرار شود. در حقیقت، در طول تمرینات فیزیکی، لازم است نوشیدنی بگذارید: در یک ساعت تمرین، بدن یک و نیم لیتر مایع را از دست می دهد. خون ضخیم تر می شود و برای انتقال اکسیژن و مواد مغذی به اندام، قلب باید سخت تر کار کند. دمای بدن افزایش می یابد، استقامت، برعکس، سقوط می کند، در نتیجه ما سرگیجه و ضعیف می کنیم. چرا، پس از آموزش به عرق هفتم، ما واقعا از دست دادن وزن؟ همه چیز در مورد سلول های چربی است. از دست دادن مایع، آنها کوچک می شوند. اما نه برای مدت طولانی پس از دو ساعت با مصرف آب، به مقادیر قبلی خود باز می گردند. "برای اصلاح اثر" تقریبا غیر ممکن است: تنها راه برای از بین بردن رسوبات چربی، تمرینات و رژیم درست انتخاب شده است. آمار آب بیهمتا است: ورزشکاران که در طول مسابقه مایع را مصرف نمی کنند، نتایج را 6-12٪ بدتر از رقبای "نوشیدن" خود نشان می دهند. نتیجه گیری: نوشیدن قبل، در طول و پس از تمرین: در تابستان و زمستان. قابل اطمینان ترین راه فیزیولوژیکی این است که کمی بخورید، اما اغلب: از یک شیر آب به یک فنجان آب هر 10-20 دقیقه تمرین شدید. نه بیشتر! در غیر این صورت شما خطر سنگینی را در معده و هر چیز دیگری احساس میکنید تا قلب را بارگیری کنید و میزان استقامت را کاهش دهید. به هر حال، بهتر است آب را انتخاب کنید غیر گازدار و خالص. نه یخ، اما در دمای اتاق.
عد به هشت عینک
آیا شما گرسنه هستید؟ یک لیوان آب بنوشید اگر تشنگی بود، تمایل به داشتن یک میان وعده بعد از نیم ساعت گذشت. اگر نوشیدید، ناگزیر از خواب بیدار می شوید، سهام را در انبار چربی قرار دهید. فرض کنید وزن شما 60 کیلوگرم است: سپس عدد مایع روزانه دو لیتر است. نیمی از این تعداد باید آب باشد، نیمه دوم می تواند از غذا برداشته شود، که، به هر حال، شامل شیر و آب می شود. محاسبه رژیم آب ساده است: در اکثر سبزیجات، مصنوعی جایگزین دی اکسید کربن است. ارگانیزم باید مقدار زیادی مایعات را صرف کند، از شر CO غیر ضروری رهایی یابد. به نظر می رسد که شما می نوشید - و به طور همزمان خشکشده. و منطق اینجا کجاست؟ آب مقطر را می توان در لیتر بنوشید و هنوز هم تشنه است. دلیل پارادوکس عدم وجود الکترولیت است. منیزیم، روی، پتاسیم، کروم به جذب بیشتر مایع کمک می کند، بنابراین تولید کنندگان پس از چندین مرحله فیلتراسیون آب را با عناصر کمیاب اشباع می کنند. ید، ویتامین ها و غیره دوباره اضافه می شوند. غلیظ کردن آب با عناصر کمیاب و خودتان می توانید - یک لیوان یک لیتر از لیمو یا انواع توت ها را بگذارید. یک جایگزین مفید جوشیدن میوه های خشک است: آن همه چیز را به شما نیاز دارد و آب دستیار اصلی ما در از دست دادن وزن است. این محصولات از تجزیه چربی را نمایش می دهد. میوه ها و انواع توت ها حاوی 75-97٪ آب، گوشت، تخم مرغ، سیب زمینی - تا 75٪، شیر، کرم، کفیر، ماست نوشیدنی - 88-80٪، در نان تازه از انواع مختلف - 35-45٪.
دقیقا با آب معدنی!
بسیاری از انواع آن به شدت برای اهداف دارویی و در یک دوز خاص استفاده می شود. غلظت نمک ها در "مواد معدنی" اغلب بیش از هنجار مجاز برای یک فرد سالم است، اگرچه برای کسانی که از بیماری های مختلف رنج می برند، درمانی است. از سودا به طور کلی بهتر است برای همیشه رها کنید: دارای اکسیژن است. اما قهوه یک محصول بحث انگیز است. اگر شما آن را به درستی مصرف کنید، بدون شیر و شستشو با یک لیوان آب پاک، آن را به حفظ آب در بدن کمک می کند. در غیر این صورت، این نوشیدنی "خشک می شود".
هیولا نمک
"نمک مرگ سفید است." این بیانیه که برای بسیاری تبدیل به یک اصل اساسی شده است، در واقع یک توهم عمیق است. نمک جدول برای سلامتی ضروری است. کلرید سدیم در فرایندهای حیاتی بدن رخ می دهد، به عنوان مثال، در متابولیسم و امواج الکتریکی در سلول های عصبی. برای انجام این کار، 12-15 گرم نمک در روز - از جمله آن که در غذا وجود دارد - کافی است. در مقادیر زیاد، نمک واقعا تبدیل به آفت است. این مایع را در بافت ها باز می کند. در نتیجه، حجم خون رو به افزایش است و فشار خون افزایش می یابد. مایع شروع به نفوذ از عروق به فضاهای بین سلولی، باعث تورم (آثار جوراب و گلف که چند ساعت طول می کشد، شاخص های پف کرده). با این حال، بیش از حد نمک - یک پدیده نادر است، بدن سازگار و به سرعت مشکل را حل کند. اما با بارگذاری نمکی طولانی، یک عادت خاص از مکانیسم های هورمونی اتفاق می افتد و فشار خون بالا می شود. بنابراین حکومت ایالتی که نمک را تصویب می کند "کمی کم است".
افسانه های آب و چربی
چربی 90٪ آب است. این یک واقعیت علمی است. پس از 25 سال در بدن یک زن تغییرات ناخوشایند وجود دارد: سالانه 250 گرم توده عضلانی به 500 گرم چربی تبدیل می شود! بسیاری از افراد مطمئن هستند: اگر آب نوشیدن نکنید، چربی سریع تر می شود. در حقیقت، آب دستیار اصلی در از دست دادن وزن است. این محصولات از تجزیه پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را نمایش می دهد. و همراه با آنها و مایع اضافی. همچنین اسطوره ای وجود دارد که فرد کامل تر است، بیشتر مستعد ابتلا به انواع بیماری ها است. کاملا درست نیست: همه چیز بستگی به جایی که "چربی" سپرده "حل و فصل". به اندازه کافی عجیب، خطر اصلی زیر چانه نه، اما چربی داخلی (احشایی) است که در کبد و حفره شکم تجمع می یابد. به نظر می رسد خارج از آن قابل توجه نیست. علاوه بر این، سهم آن در رابطه با میزان کل چربی بدن نسبتا کم است: 10 تا 20 درصد از همه "ذخایر". با این حال، چربی شکم به طور فعال عناصر اسیدهای چرب را در جریان خون قرار می دهد و باعث می شود که کبد با افزایش استرس کار کند. سایر اندام های داخلی نیز رنج می برند: چربی که بر روی کلیه ها، پانکراس، عروق بزرگ قرار می گیرد، با کارشان تداخل می کند و روند فرایندهای متابولیکی را تغییر می دهد. تمام این ناامیدی در نهایت می تواند به دیابت، حمله قلبی و مرگ پایان دهد. راه خروج این است که مراقبت از سلامتی خود را قبل از قبل و در مورد مقدار چربی داخلی با استفاده از کامپیوتر یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی. ایده کلی با اندازه گیری دور کمر به دست می آید. کسانی که حجم بیش از 85 سانتیمتر دارند، در اولین شماره ها در معرض خطر هستند. آیا پیشگیری وجود دارد؟ بله اول، متوقف کردن عصبی بودن تمام بیماری ها از اعصاب و چربی شکم استثنایی نیست. این تمرکز هورمون استرس است. اضطراب مزمن منجر به توسعه پایدار کورتیزول می شود، برای ذخیره سازی و پردازش آن بدن بدن یک نوع "کارخانه" را ایجاد می کند - لاشه چربی (ما از این کلمه نمی ترسیم). توصیه شماره 2: مقدار زیادی آب بنوشید. و البته، با این همه، شما فقط باید ورزش کنید و همچنین میزان کالری مصرفی را کاهش دهید. حتی کمترین اصلاحات غذایی کمک خواهد کرد: به جای سس مایونز - سرکه یا خردل (صرفه جویی: 100 کیلوکالری در هر قاشق غذا خوری)، سیب یک لیوان آب سیب جایگزین (صرفه جویی: 45 کیلوکالری). و در نهایت: سعی نکنید از دست دادن وزن رعد و برق سریع. Kilo یک هفته کاملا یک چشم انداز وسوسه انگیز و بسیار واقعی است، اما با چه هزینه ای! ضروری است که قربانی کنیم، رژیم غذایی را کاهش دهیم: این ناگزیر منجر به استرس خواهد شد. اما اگر 250 گرم در هفته رها کنید، سالی یک بار به میزان قابل توجهی 12 کیلوگرم در خون کمی خون دریافت خواهید کرد.
مایع، راه خروج!
به سلول های بدن ما به طور سازنده کار می کنند، آنها نیاز به نمک (سودا). با این حال، یک دختر نابالغ از نظر خیار یا شور زیتون شور نمیرود. اضافه کردن به این طعم های تند، شیرینی، قهوه با شیر ... معلوم می شود بیش از حد. برای خنثی کردن هر گرم نمک اضافی، سلول نیاز به 23 گرم آب دارد. آن را در محصولات آب مفید جستجو کنید.
سبزیجات و میوه ها
هندوانه و خیار: 97٪ آب گوجه فرنگی و کدو سبز: 95٪ آب سینه مرغ: 65٪ آب پنیر چدار: 40٪ لوبیای قرمز آب: 77٪. کلم بروکلی، گل کلم و کلم کلم: محتوای استروژن را در خون کاهش می دهد. پیاز، پیاز، شلوت و سیر: برای دفع سموم کبد کمک می کند. ریشه زنجبیل: ترشح معده را تحریک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند. دانه های خردل: حاوی اسیدهای چرب، امگا 3، پروتئین و مواد معدنی (کلسیم، منیزیم و روی). فلفل قرمز: خطر ابتلا به فشار خون بالا، آنژین و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.