صحت حالت را بررسی کنید
بگذارید، بین قفسه سینه و کمر به عرض دو دست شما وارد شود.
بازگشت به دیوار خود را به طوری که فاصله از دیوار به پاشنه حدود 7-8 سانتی متر است. با حالت مناسب، پشت سر، شانه، باسن دیوار را لمس و فاصله بین دیوار و کمر بیش از ضخامت کف نخواهد بود.
در موقعیت معمول خود ایستاده و دور کمر را اندازه گیری کنید. سپس قفسه سینه را بلند کنید و دوباره اندازه بگیرید. تفاوت ایجاد شده و نشان می دهد که چه نوع کاری برای انجام عضلات برای یک موقعیت زیبا است.
قوانین ظاهری زیبا
شانه های خود را باز کنید، در شکم خود بکشید، در سینه تان نفس بکشید.
سر خود را مستقیما نگه دارید: خط چانه باید به موازات کف باشد.
هنگامی که ایستاده اید، پشت خود را نگه دارید
هنگام پیاده روی، مراحل را به طور متوسط یا کوتاهتر انجام دهید، اما نه بسیار مکرر، آنها باید زنده باشند
چرخش در حین پیاده روی، بدن را کمی زودتر از پاها بچرخانید.
صندلی ها را با پشت تخت نشسته، بلافاصله و به آرامی فرود بیفتید، بدون ایجاد خمیدگی در پشت. بیا راست بیا زانو با هم نگه داشته می شوند.
هنگامی که در جدول بنویسید، از کمر به جلو بروید، پشت خود را مستقیما نگه دارید.
نشستن در ماشین، انجام آن را به سمت چپ، و نه سر اول. ابتدا یک پا را در کابین قرار دهید، زانوی خود را خم کنید، پشت خود را خم نکنید، بی سر و صدا نشسته و به راحتی پای دیگر را به داخل سالن حرکت دهید. هنگامی که از خودرو خارج می شوید، به آرامی به سمت درب حرکت کنید، کمی به جلو برید و پای خود را بر روی زمین قرار دهید. به آرامی پای دیگر را بیرون بکشید و به آرامی خارج شوید.
آموزش روانشناسی برای کسب موقعیت درست
هنگام راه رفتن، تصور کنید که قدم زدن روی یک طناب روی زمین قرار داشته باشد، یک پا در مقابل دیگر؛
تصور کنید که روی سرتان یک کوزه آب را حمل می کنید، آن را پایین نگذارید تا آب از ریختن آب جلوگیری شود؛
تصور کنید که شکم و پشت شما به شدت بین کتاب هایی که روی قفسه ایستاده اند محکم می شوند؛
تصور کنید که شما یک عروسک در موضوعات نامرئی هستید و عروسک شما بدن را می کشد؛
تصور کنید که بدن شما از مکعب های کودکان تشکیل شده است، قرار داده شده در بالای یکدیگر و اگر شما مستقیما نگه ندارید، آنها فرو ریختن؛
تصور کنید که خودتان را به عنوان یک مدل راه رفتن در میدان تپه و نشان دادن لباس، لنز دوربین به شما نگاه کنید و شما فقط لازم نیست به لانه.
آموزش روانشناسی منجر به دائمی و در هر موقعیت بدن می شود: ایستاده، نشسته، در حالی که راه رفتن. برای حمل آنها فقط نیاز به تخیل و تخیل کمی دارید.
موقعیت صحیح بدن برای یک موقعیت زیبا
استنتز پینا را به دیوار بکشید و با بخش های زیر بدن خود لمس کنید:
- سر، بدون بلند کردن چانه اش؛
- شانه ها، کمی به عقب برگردن
- آرنج، اما نه مچ دست؛
- باسن
- گوساله های پا، در صورت امکان؛
- پاشنه
سینه را صاف کنید، سینه را به جلو و به سمت بالا حرکت دهید. این موقعیت بدن را ثابت کنید. از دیوار خارج شوید اینطور است که شما باید خودتان را حمل کنید. با این تمرین، خمیدگی زیبا از ستون فقرات، سینه باز می شود.
آموزش فیزیکی برای خلاص شدن از شر خم شدن
تمام تمرینات باید هر 5-10 بار به مدت چند دقیقه انجام شود، به آرامی و ریتمیک به احساس کشش آسان عضلات.
راست بمانید، دستان خود را پشت سرتان بگذارید. شانه های خود را باز کنید، سینه خود را بلند کنید. دست مچ دست چپ خود را با دست راست خود ببرید و آن را به پشت با پشتی فشار دهید، تنش را افزایش دهید، مانند تلاش برای از میان بردن آنها از پشت. پس از چند ثانیه، استراحت کنید، سپس این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
نشستن روی زمین با پشت خود به دیوار، خم نکنید، به طوری که تمام مهره ها آن را لمس کنند. پاها را صاف کن بازوها مستطیل را در آرنج خم می کنند و به سطح شانه ها می رسند، آنها را به دیوار خارجی وصل می کنند. دست های خود را بالای سر خود بکشید تا آنها را از دیوار جدا نکنید.
پشت خود را روی زمین بگذارید، زانوهای خود را خم کنید، کف پا روی زمین ایستاده است. دستان خود را به کف دست ها با کف دست ها به کف فشار دهید، آنها را با یک مستطیل در آرنج خم کنید، به طوری که از آرنج به پایین کف می شود. همزمان، پاها را روی کف بگذارید و سینه های خود را در امتداد بدن بکشید، در حالی که کشیدن معده خود را دارید. این موقعیت را برای 10 ثانیه رفع کنید، سپس آرام باشید.
دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کنید، کف پا را روی زمین بگذارید. دستان خود را با دستان خود دراز بکشید. پایین پایین را به کف فشار دهید، شکم را بکشید. این موقعیت را برای 10 ثانیه رفع کنید، سپس آرام باشید.
بنابراین، برای به دست آوردن یک بازیگر زیبا، شما باید به طور منظم به آموزش فیزیکی و روانشناختی اختصاص دهید و هرگز فراموش نکنید که پشت خود را مستقیما نگه دارید.