طبق قوانین طبیعت در زمان استرس، ما باید جنگ کنیم یا فرار کنیم. جامعه مدرن چنین رفتارهایی را قبول نمی کند. ما در دوران متمدن ما اغلب باید طغیان را مسالمت آمیز تر حل کنیم. اما بدن از این ساده تر نیست! او همچنان به هشدار ادامه می دهد، بلافاصله ذخایر خود را ذخیره می کند. اگر بدن زمان برای بهبودی داشته باشد همه چیز می تواند باشد. متاسفانه، ریتم زندگی ما این را اجازه نمی دهد.
تأثیر استرس بر بدن اغلب در ساکنین شهر مشهود است. و بیشتر شهر، بیشتر حالت استرس. ارتباطات بیشتر، ارتباطات در نتیجه، احتمال بیشتری وجود دارد که به «بی نظمی» برسد. برای ساکنین مناطق روستایی، تنش کنجکاوی است. زندگی ابعادی در طبیعت و عدم وجود ارتباطات گاه به گاه با غریبه ها، احتمال وقوع شرایط استرس زا را کاهش می دهد. شاید به همین دلیل بسیاری از خانواده ها سعی می کنند خانه خود را در حومه خریداری کنند.
پس چگونه تنش بر بدن تاثیر می گذارد و چگونه می توانیم به خودمان کمک کنیم؟
اثر استرس بر قلب.
استرس اصلی تنش در قلب ما نهفته است. برای مقایسه، در حالت آرام، قلب پمپ 5-6 لیتر خون. در شرایط استرس زا، این رقم به 15-20 لیتر افزایش می یابد. و این سه یا چهار برابر بیشتر است! خطر ابتلا به سکته مغزی و حملات قلبی در افراد مسن و سالمند به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
در این وضعیت، قلب باید اطمینان یابد. برای این ورزش ساده مناسب است. هوا را به مدت 5 ثانیه در هوا نفوذ دهید، سپس به 5 عدد بسنده کنید. بنابراین، شما باید سی نفس و عجله کنید. در هیچ مورد "تنش" قهوه یا الکل را "شسته" نکنید. آنها فشار را افزایش می دهند و قلب را حتی بیشتر بارگذاری می کنند.
اثر استرس بر عضلات.
در طول خطر، مغز سیگنال را به عضلات می فرستد و جریان خون به طور قابل توجهی افزایش می یابد. ماهیچه ها بوجود می آورند، آماده شدن برای فعالیت فعال هستند. اگر فعالیت بدنی اتفاق بیفتد، خون در الیاف رکود می گیرد.
برای از بین بردن تنش عضلانی، توصیه می شود که حدود پنج تا ده دقیقه طول بکشد.
اثر استرس بر مغز.
اطلاعات در مورد خطر از طریق حواس به یک بخش خاص از مغز ارسال می شود، به نام هیپوتالاموس. پس از پردازش اطلاعات، هیپوتالاموس سیگنال ها را به تمام قسمت های بدن می فرستد و آنها را به افزایش هشیاری می رساند. این یک محدود شدن عروق مغزی است. با افزایش سن، کلسترول در عروق تجمع می یابد و آنها را شکننده می کند. بنابراین، کاهش شدید تنگ شدن آنها می تواند یک سکته مغزی ایجاد کند.
برای جلوگیری از این اتفاق، شما باید قبل از سلامت خود مراقبت کنید. هنگامی که کشتی ها به حالت تعلیق درآید، فشار افزایش می یابد. برای بازگشت به حالت عادی، روزانه در هوای تازه و یک خواب سالم 8 ساعته کمک خواهد کرد.
اثر استرس بر روی چشم.
اطلاعات استرس به مغز وارد می شود، به ویژه از طریق اندام های بینایی. در نتیجه، در چشم ممکن است احساس ناخوشایندی ایجاد شود: افزایش فشار، تنش، مالش، خشکی مخاط، اثر "شن و ماسه در چشم". اگر شما اغلب عصبی هستید، پس از استرس مداوم، بینایی شما می تواند بدتر شود.
برای استراحت عضلات چشم ورزش ساده اما موثر وجود دارد. چشمان خود را بسته و آنها را چند حرکت چپ، راست، بالا و پایین، در یک دایره بگذارید. و همینطور برای چند دقیقه. سپس به آرامی روی پلکها اعمال می شود، پنج ثانیه صبر کنید تا پاهای سفید در مقابل چشم شما ظاهر شوند. دستان خود را آزاد کنید، می توانید چشمان خود را باز کنید. ارزشمند است از هر دو طرف پل بینی در گوشه چشم ها ماساژ دهید. در صورت امکان، به مدت 15-20 دقیقه در موقعیت آرام قرار بگیرید.
اثر استرس بر روی معده.
در طول یک فرآیند عصبی، یک اسپاسم مویرگ های معده اتفاق می افتد. این مانع آزاد شدن مخاط است، ایجاد یک مانع محافظ روی دیوارها. آب معدنی (اسید هیدروکلریک) شروع به تخریب بافت معده می کند که منجر به تشکیل زخم می شود.
اگر می خواهید برای کمک به معده، 200 میلی لیتر آب معدنی بدون گاز را هر سه ساعت بنوشید. مرغ سوخاری سالم با چربی یا چای گرم با شیر کمک می کند. اما از غذاهای شور و چربی برای مدتی فراموش می شوند.
اثر استرس بر روی روده.
روده حساس به وضعیت استرس زا واکنش نشان می دهد. او شروع به کار سخت، اسپاسم وجود دارد. اسپاسم، به نوبه خود منجر به یبوست یا اسهال می شود. علاوه بر این، مواد تشکیل شده در طول استرس از بین بردن میکرو فلور روده. دیس بکریروز می تواند رشد کند.
برای جلوگیری از این اتفاق می افتد، یک لیوان بستنی بفید برای شب بخورید. این کار روده را عادی می کند و با میکروارگانیسم های مفید آن را غنی می کند.
تاثیر استرس بر روی کلیه ها.
در طول استرس، هورمون آدرنالین در کلیه ها تولید می شود. این باعث افزایش فعالیت قلبی و عملکرد عضلات می شود.
برای محافظت از کلیه ها از تخریب، نوشیدنی چای سبز نوشیدنی را نوشیدنی کنید.
بعضی نکات عمومی:
- فریاد از پایین قلب. این کمک خواهد کرد که احساسات منفی را از بین ببرید.
- آرام بخش اعصاب رنگ سبز آرام است. برو خیابان به شاخ و برگ سبز نگاه کنید. و در زمستان، فقط خود را با اشیای سبز، لوازم جانبی احاطه کرده است.
- هنگامی که به خانه برمیگردید، برخی از قطعات ماهی دریایی را برای خود آماده کنید. این شامل موادی است که باعث تولید هورمون شادی می شود - سروتونین.
- اگر شما در محل کار هستید، مطمئن باشید که یک تعطیلات ده دقیقه ای را ترتیب دهید. چیزی را غافلگیر کن
- تمرین زیر را انجام دهید. نشستن روی صندلی 15 بار در کف فشار دهید. و سپس فشرده و unclench مشت 15 بار.
استرس یک پدیده اجتماعی است. و این کاملا غیرممکن است که به طور کامل از آن محافظت کنیم. گاهی اوقات ما خودمان درگیری های غیر ضروری را تحریک می کنیم. ما به تجاوز حتی به مردم نزدیک به ما نشان می دهیم. بیایید مهربان باشیم. توجه بیشتری به مشکلات دیگران کنید. بله، شما نمی توانید از استرس پنهان شوید. اما ما باید اثر مضر آن را کاهش دهیم. سلامت، همانطور که می دانیم، شما نمی توانید خرید کنید.